В света, където модели с дълги и слаби и гладки крака изглежда привличат погледите на повечето хора, е лесно да започнете да желаете по-дълги крака. След като спрете да растете, не е възможно да удължите костите на краката си. Можете обаче да удължите мускулите на краката си, за да ви накарат да ви изобразяват с дълги крака като тези, които се виждат на модните писти. Редовното упражнение може да предотврати условията, които възпрепятстват растежа на краката ви до максималната им дължина. Чудите се как да получите по-дълги крака? Е, има няколко упражнения, които могат да направят краката ви да изглеждат по-слаби и по-високи.
Най-доброто упражнение за по-дълги крака
Кръгове на краката
Кръговете на краката ще заздравят флексорите на бедрата, докато разтягат мускулите на подколенните сухожилия и квадрицепсите. Тази комбинация за разтягане ще ви помогне да удължите краката си. За да направите упражнението, легнете на гърба и оставете коремните мускули да се изтеглят към стомаха. Повдигнете десния крак направо, за да сочите към тавана, тъй като левият крак остава равен на земята. Като държите двата хълбока здраво на земята, кръгнете десния си крак към противоположното си рамо и след това назад, докато вдишвате дълбоко. Издишайте, докато завъртате десния крак обратно в изправено положение. Закръглете пет пъти в една и съща посока, преди да превключите посоките. След като направите това, сменете краката и повторете същото упражнение с левия крак.
Йога клек
Това е модифициран клек, който се прави, когато сте разширили пространството между краката си. Упражнението се концентрира върху вътрешната част на бедрата. За да направите това упражнение, застанете на крака, като поддържате по-широко пространство между краката си от ширината на бедрата. С изпънати пръсти на краката, приклекнете възможно най-ниско, като същевременно държите гърдите изправени и оставяте ръцете да висят надолу пред вас. Махайте ръцете нагоре и отстрани, когато сте изправени, така че да се извиват над главата. Правете тези упражнения десет пъти на ден.
Разтягане с едно прави крака
Разтягането с единични прави крака е интензивно упражнение, предназначено да помогне на мускулите на краката ви да не се натрупват. Упражнението ги кара да стават по-силни и по-дълги поради лъскавия мускул, който се развива в горната част на крака ви. За да направите упражнението, легнете легнало по гръб и повдигнете двете колене към врата. Сега изпънете десния крак право навън и го задръжте на 6 инча над земята. Изпънете левия крак право нагоре. Като държите глезена на левия крак с две ръце, повдигнете раменете и главата си от земята. Пулсирайте левия си крак към торса в две бързи последователности. След това дръжте краката си изправени и бързо ги ножирайте, за да превключите десния крак нагоре. Повторете упражнението с десния крак отгоре. Изпълнявайте 5 до 10 комплекта от това упражнение на ден.
Статив за коляно
В това упражнение работите както в долната, така и в горната част на тялото, със странично завъртане за отлична мярка за талия. Като позиционирате в обърнат V, повдигнете десния крак и го завъртете няколко пъти назад и нагоре зад себе си. След това превключете бедрата напред и се огънете в раменете си към десния крак, докато огъвате десния крак и го дърпате под себе си и след това коляното към противоположния лакът. Издърпайте се обратно към статива с все още повдигнат десен крак. Направете упражнението десет пъти и след това сменете краката.
Йога поза гълъб
Започвате със сгънати крака в поза лотос (седнали с кръстосани крака). След като постигнете тази поза, изведете лявото си коляно, така че да е подравнено с носа. Разгънете десния крак право зад себе си, докато отваряте левия ханш. Задръжте в това положение, докато не почувствате достатъчно разтягане във вътрешната страна на бедрата. И обратно, можете да повдигнете десния крак, така че да е на едно ниво с раменете ви. Можете да изберете да използвате ръцете си, за да държите стъпалото, или да подпрете крака си на левия лакът. Задръжте в това положение половин минута или повече, ако можете.
Гледащо надолу куче
Наведете се напред, докато докосвате пода с ръце. Трябва да правите това, като същевременно гарантирате, че гръбначният ви стълб остава неизвит. Уверете се, че главата ви е на една линия с долната част на краката. Докато сте в него, поддържайте стабилно разстояние между ръцете и краката, което придава на тялото ви триъгълна форма в това положение. Повдигнете крака си отзад и го изпънете възможно най-високо, без да отваряте бедрата встрани. Задръжте тази позиция за около половин минута, след което можете да я спуснете и повторете процедурата този път на десния крак.
Sage Pose/Vasisthasana
Този стил е тясно свързан с кучето, обърнато надолу. Ще трябва обаче да позиционирате лявата си ръка на около шест инча отдясно, докато стоите в центъра на постелката. След това можете да преместите левия си крак напред, така че да е обърнат към вашия десен. Обърнете тялото си надясно, докато вдигате дясната си ръка изправена. След това вдигнете леко десния крак със свито коляно и стигнете десния пръст с дясната ръка. Внимателно разтегнете краката си, като същевременно запазвате задържането. Запазете това положение за следващите 30 секунди, след което можете да повторите упражнението с левия крак.
Удължен страничен ъгъл
Поставете краката си на разстояние 4 фута, преди да извиете бедрата си бавно наляво, докато вкарвате пръстите на краката. Това означава, че левият ви крак е на около четири фута пред левия крак. След това левите ви пръсти трябва да гледат отпред, като същевременно се уверите, че десните ви пръсти са обърнати малко надясно. Свийте леко коленете си в изпадане, докато отваряте ръцете, така че да са успоредни на постелката ви. След това лявата ви ръка трябва да се простира пред гърдите, докато дясната ви се простира зад вас. Преместете тялото си към лявото бедро, като същевременно отворите бедрото си надясно. Опрете лявата си предмишница на лявото бедро и оставете лявата си ръка да се простира над главата. Задръжте тази позиция за момент, преди да превключите настрани.
Долния ред
Горните пози и упражнения са предназначени да работят върху вътрешната част на бедрата и мускулите на крака ви, за да изглеждат по-елегантни и по-стройни, за да ви придадат тази „по-висока позиция“. Можете да ги допълвате, като носите високи токчета, дълги рокли или тесни панталони. По този начин ще изглеждате по-високи и краката ви ще изглеждат по-дълги. Съчетайте роклята или панталона си с обувките. Това ще създаде непрекъснат тен, който ще ви накара да изглеждате с по-дълги крака. След като знаех как да получа по-дълги крака, надявам се да приложите упражненията.