Свързани публикации

Последна актуализация на 1 юли 2020 г.

красивата

Това дупе с кръгла форма, което изглежда толкова невероятно в йога панталони или дънки или бански костюм или във всяка рокля, която носите, е мечтата на всеки човек, но само малцина са в състояние да го постигнат. Не, добре изглеждащата форма на дупе не е естествен подарък за тези, които имат това, това е тяхната упорита работа и мотивация, които те влагат, за да получат това. Имате нужда от него, след което трябва да работите за него. Ако това щеше да е лесно, всеки щеше да го има.

Сега това, което имате и какво искате, е причината да четете това и ние искаме да ви кажем, че правите правилното нещо, като решите да работите за долната си форма на тялото.

Обичате дупето си и искате да го имате в добра форма, но не знаете какво да направите за тази форма на дупето на тялото на плажа? Ако е така, след като прочетете тази статия, няма да имате предвид това объркване. Ще ви кажем как да получите по-добра форма на задника с различни медиуми и упражнения.

най-добрите начини за тонизиране на дупето

Има много тренировки, които можете да правите във фитнеса, за да получите секси изглеждащата форма на дупето. Но ако не искате да ходите на фитнес, тогава имаме решение и за това. Има много тренировки, които можете да правите и у дома. Освен това има йога пози и упражнения за дупета, които помагат да се получи красива дупе има много други неща, които ви помагат да поддържате добра тонизирана и стегната плячка.

Сега ще обсъдим какво трябва да направите, когато искате да получите страхотна тонизирана, подстригана форма на дупето и как можете да приведете мазнината или плоския си дупе в перфектна форма, която добавя към вашия страхотен външен вид и тяло.

най-добре изглеждащата форма на фасове

В тази публикация ще ви разкажем важните моменти, които трябва да имате предвид, докато тренирате дупето си. В следващите публикации ще обсъдим основните съвети по йога, тренировки във фитнес и домашни тренировки, които трябва да правите, за да се грижите за дупетата си и да се чувствате красиви и секси за себе си.

Ще обсъдим и какво трябва да ядете и какво не, докато работите върху дупетата си, защото плячката ви отговаря и на вашите хранителни навици и диетични планове.

Вашата плячка показва долната половина на тялото ви, а плоско дупе или дебел дупе не се харесва от никого. Тогава как да получим тази добре изглеждаща форма на дупето? Просто, следвайте тези съвети и вземете вашата секси изглеждаща плячка във форма и правилна фигура и размер.

как да правя клякам за тренировка за дупета

Фокусирайте се върху тренировките си.

Това е една грешка, която всички правим, докато правим фитнес. да ние съсредоточете се върху тренировките но не на всички части на тялото еднакво. Ние даваме по-голям приоритет на горната половина на тялото, отколкото на долната половина. Причината може да бъде много. Някои смятат, че е лесно да се прави тренировка за бицепс, корем и рамо, докато хрускането и всички тренировки в долната половина във фитнеса са доста трудни за изпълнение. Някои хора мислят да построят първо горна и после долна половина. Това е грешно, защото ако долната ви половина е седмица, тогава не можете да поемате по-големи тежести на краката и това намалява вашите граници.

позиция на пистолет клек

Яж здравословна храна

Яжте здравословен балансиран хранителен план, който съдържа по-малко мазнини. Избягвайте храната с високо съдържание на захар, защото захарта е една от основните причини за това, което причинява натрупване на мазнини и ви кара да затлъстявате. През повечето време тази мазнина се натрупва в корема или плячката ви.

Не продължавайте да седите

Това правим ежедневно. Отиваме в офиса и прекарваме непрекъснато часове на седалката си, а това води до плосък задник. Това е начинът на живот на повечето технически служители. Започнете да се движите. Не прекарвайте дълги часове в седнало положение. Направете 5 минути почивка от работата си и се разходете, може да е за вода или леки закуски.

колоезденето помага за изграждането на долната половина на тялото

Започнете да използвате Bicycle.

Не казваме това, за да спестим бензин или да спестим пари. Велосипедът е много добро упражнение, което подобрява долната ви половина и подобрява кръвообращението. Помага за повишаване на издръжливостта и намалява излишните мазнини от бедрата и бедрата.

Практикувайте йога

Йога е един от най-добрите методи за поддържане на форма и здраве. Йога има отговорите на всички ваши проблеми. Има различни видове йога за тренировка за дупета. Йога позите помага за тонизиране на долната част с помощта на различните пози. Много пози като поза триъгълник, поза шива, поза войн, поза стол и т.н. са едни от най-добрите йога методи за привеждане на дупетата в добра форма.

най-добрата тренировка за дупе за стегнати и тонизирани задни части

Не бързайте навън

Не бързайте навън през клекове и хрускане . Правете го бавно и стабилно, за да позволите на мускулите да се свиват и стабилизират. Задръжте известно време в най-ниската точка на хода. Използвайте тежести, за да получите допълнително повдигане и натрупване на мускули. Не бързай; не размахвайте тежестта бързо във фитнеса. Може да искате да завършите тренировката за дупета скоро, но това няма да ви помогне. Бройте до 4, за да завършите един цикъл тренировка за клек. По този начин мускулите ви ще се свият напълно и ще увеличат максимално потенциала на вашето движение.

Забележка:- Ако имате плосък приклад и искате да го изградите, трябва да направите по-малко повторения (8 до 10) и да използвате по-големи тежести. Ако искате да тонизирате региона, използвайте по-високи повторения (15 до 20) и по-леки тежести.

Това са едни от най-добрите съвети за изграждането на фасове. Имайте ги предвид и започнете тренировките и упражненията по йога. Следвайте тези, за да получите най-добри резултати.

Споделихме повече за упражненията за изграждане на дупето или тренировките за дупета в различните ни други статии за лекарства. Следвайте ги и научете кои всички упражнения трябва да направите, за да получите секси изглеждащи дупета, които са идеално тонизирани и подстригани според вашите изисквания.