Възможно е да получите твърди коремни мускули за шест седмици, просто не е лесно. Kieran Fisher от Bodybuilding Warehouse обяснява как
Хубавата и естетически приятна средна част е нещо, към което мнозина се стремят и, може би повече от която и да е друга част от тялото, говори много за вашата отдаденост на здравословния начин на живот. За да изградите и изваете корема си, трябва да възприемете различен и по-интелигентен подход, отколкото просто да вдигате тежки тежести, както бихте могли да натрупате краката или гърдите си. Това е така, защото във вашия среден сегмент се случва много. Абсът се състои предимно от четири мускула, за да ни помогне да се придвижваме и да ни осигури подкрепа:
- Transversus abdominis: Това е най-дълбокият мускулен слой. Основните му роли са да стабилизира багажника и да поддържа вътрешното коремно налягане.
- Прав коремен мускул: разположен между ребрата и срамната кост в предната част на таза. Този мускул е това, което формира вашата шест опаковка.
- Външни коремни коси мускули: Те се намират от всяка страна на ректуса на корема. Външните коси мускули позволяват на багажника да се усуква.
- Вътрешни коремни коси мускули: Те фланкират ректуса на корема и са разположени точно в тазобедрената кост. Вътрешните наклонени мускули позволяват на багажника да се усуква по обратния начин на външните наклонени мускули.
Предотвратяване на нараняване
Преди да започнете тренировъчния си план, не забравяйте, че можете да напрегнете коремните си мускули от преразтягане или прекалено натоварване. Неконтролираното и лошо извършено движение на багажника може да натовари коремните мускули, което може да бъде болезнено и трудно за управление, ако се появят близо до ребрата, срамната кост или тазобедрената кост, да не говорим, че ще ви задържат в тренировката.
За да предотвратите нараняване, не забравяйте да загрявате мускулите си преди всяко упражнение и да се затопляте след това.
Какво да ядем
Докато участвате в тази шестседмична програма за корема, е важно да се храните добре.
Препоръчваме прием на калории от около 2500 на ден за мъжете, за да сте сигурни, че активно отделяте мазнини. Следвайте диетичен план с високо съдържание на протеини, който включва диетичен шейк от суроватъчен протеин и високопротеинови закуски, като протеинови flapjacks, ще гарантират, че няма да загубите мускули по пътя. Ограничете рафинираните въглехидрати, наситените мазнини, транс-мазнините и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. Изрежете и алкохола.
- Как да подобрим усвояването на протеини в здравето на тялото Треньорът Люк Коутиньо има отговора
- Как да отслабнете 10-12 килограма мазнини за 4 седмици от Джулиан Йеро Медиум
- Как да сваля 10 lbs за 8 седмици (; Оставете го завинаги!)
- Как да увеличите пресата си с 10 кг за 3 седмици - Смолов-младши
- Как да сваля 5 килограма за 2 седмици