От: Роуз Ериксън

време

Храносмилателните проблеми, като диария, лошо храносмилане, газове и киселини, са често срещани заболявания по време на бременност. Симптомите обикновено се причиняват от хормонални промени, лоши хранителни и фитнес навици и допълнителното налягане, което вашето растящо бебе оказва върху чревния тракт. Но това не означава, че трябва да страдате. Намерете начини да поддържате работата на храносмилателната си система гладко през всичките три тримесечия на бременността.

Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден, което помага за стимулиране на храносмилателната система и насърчава редовното изхождане. Разходете се бързо, плувайте обиколки в басейн или карайте неподвижен велосипед.

Яжте поне 28 грама фибри всеки ден, за да подобрите храносмилането. Посегнете към храни с високо съдържание на фибри, включително боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Консумирайте повече храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, кефир и кисело зеле. Пробиотиците са вид „добри“ бактерии в червата, които помагат да се преборят с вредните бактерии, които допринасят за храносмилателни проблеми. Въпреки че няма препоръчителна доза за пробиотици, "Хранене добре" предлага да се яде поне една порция богати на пробиотици храни ежедневно.

Манч на храни, богати на пребиотици, като пълнозърнести храни, чесън, банани и мед. Пребиотиците са вид несмилаеми диетични фибри, от които се хранят пробиотиците. Те помагат за подобряване на храносмилането, като подхранват добрите бактерии в тялото. За най-добри резултати яжте най-малко две порции храни, богати на пребиотици всеки ден.

Пийте поне десет чаши вода от 8 унции всеки ден, за да ускорите храносмилането и да помогнете на изпражненията да преминат по-лесно.

Предотвратете храносмилателните проблеми, като избягвате храни с високо съдържание на мазнини, които остават в храносмилателния тракт по-дълго и могат да влошат симптомите. Освен това избягвайте да ядете много храна на едно заседание. Вместо това яжте няколко по-малки хранения през целия си ден, така че тялото ви да има време да придвижва храната през храносмилателната система.

Предупреждения

Не правете никакви промени в диетата си без одобрението на Вашия лекар. Незабавно посетете Вашия лекар или акушер, ако храносмилателният дискомфорт не отшуми или е придружен от постоянно повръщане или загуба на тегло, тъй като тези симптоми могат да навредят на Вашето неродено бебе.