5 лесни стъпки за предотвратяване на наддаването на празнични килограми

Ето един често срещан сценарий, пред който са изправени много хора, опитващи се да отслабнат. Те започват да контролират хранителните си навици, изграждат си рутина, като ходят на фитнес и тренират редовно и дори започват да виждат известен напредък на кантара или в огледалото. Обикновено не е нищо прекалено лудо - няколко килограма хвърлени или размерът на колана е спаднал, но въпреки това е напредък. След това те проверяват календарите си и виждат неизбежно препятствие: предстоящ празник.

през

За повечето хора празниците са време за празнуване и това често означава ядене и пиене до излишък, да не говорим за това да останете до късно, да спите и да пътувате. Ето защо, за тези, които се стремят да отслабнат, празниците могат да бъдат психологическо минно поле: те ви извеждат от новата, здравословна рутина и ви хвърлят в обстоятелства, до голяма степен извън вашия контрол.

Ако сте прекарали месеци в приложение като Noom, за да подбирате внимателно хранителните си опции, съзнателно подбирайки най-здравословните съставки и старателно избягвайки най-калоричните варианти, идеята внезапно да накарате други хора да приготвят храната ви може да бъде кошмар. Наистина ли искате да се взирате в известното картофено пюре на баба си, чудейки се колко масло е сложила в тях?

А след това има и вашата рутинна тренировка, която трябва да обмислите. Не ви беше лесно да си изградите навика редовно да ходите на фитнес, да вдигате тежести и да правите кардио, но успяхте да превърнете този навик - част от седмицата ви толкова естествена, колкото работата, сънят и храненето. Какво ще се случи с този навик, когато сте на почивка? Ще загубите ли целия си напредък и ще трябва да започнете отначало?

За щастие има няколко съвета и трикове, които можете да използвате, за да останете на път през този празничен сезон - без да отказвате картофеното пюре на баба си.

1. Приемете празниците като диета

Освен ако не сте състезателен културист или професионален спортист, трябва да се отнасяте към празниците както всички останали: като почивка, шанс да се отпуснете и източник на удоволствие. Това не означава да си позволите да приемате три порции десерт всяка вечер, но означава да признаете, че се опитвате да изградите здравословен навик за цял живот, а това означава да си дадете почивка от упоритата работа и щателно преброяване на калориите до съсредоточете се върху по-важни неща, като например да споделяте свободното си време с близките си.

Според Медицинското училище в Харвард стресът е основният стимул за преяждане. Ако се побъркате, като изпробвате силата на волята си (да речем, като откажете втора чаша бира или този десерт, който искате да опитате), може би, парадоксално, в крайна сметка ще се самосаботирате по линията, когато неизбежно се поддадете на апетита. Още по-лошо, все пак: ако се държите стресирано, семейството и приятелите ви ще се справят с това и това може да има отрицателни последици за целия ви празник.

Затова се отпуснете, поемете дълбоко въздух и никога не изпускайте от по-важните неща. Що се отнася до вашата диета, все пак можете да приложите някои от новооткритите си хранителни знания.

2. Контролирайте порциите си

Сега, след като сте имали известен опит с диетите и основни познания за хранителната информация, можете да вземете информирани решения относно това, което ядете. Знаете например, че можете да заредите чинията си със зеленчуци, без да оставяте много вдлъбнатина в приема на калории през деня си, но това, че правите същото с картофено пюре и сос може да торпедира вашия напредък.

Решение? Контрол на порциите. Помогнете си на по-малка порция картофи и по-голяма порция зеленчуци и какъвто и източник на протеин да се предлага. Фокусирайте се върху довършването на всичките си зеленчуци, преди да полирате картофеното пюре или какъвто и да е друг калоричен източник на въглехидрати, който се предлага. И когато дойде време за десерт, любезно приемете каквото се предлага, но настоявайте за малка порция.

След това има напитки, които да разгледате. Вече трябва да знаете, че течните калории, които са лесни за консумация и се сумират бързо, могат да подкопаят дори плановете на най-усърдните диети, така че ще искате да проявите известно внимание тук. Изберете вода винаги, когато е възможно, но не си отказвайте удоволствието от чаша вино или бира тук или там. Ако обаче се предлагат газирани напитки, изберете диетичната версия или ги пропуснете изцяло. И ако има богат избор от напитки, можете да бъдете умни и да използвате вградения баркод скенер на Noom, за да проверите хранителната информация и да вземете информирано решение.

3. Упражнявайте се винаги, когато можете

Ако случайно сте домакин на празничните празници тази година, може да имате достъп до редовната си фитнес зала и времето да се измъкнете за бързо вдигане на тежести или кардио сесия. Ако отседнете в хотел, почти сигурно ще имате достъп до някакви фитнес съоръжения, често с по-голямо удобство от домашния фитнес. Но какво, ако нямате достъп до фитнес зала?

За ваше щастие, упражненията не трябва да включват щанга или бягаща пътека. Дълга разходка със семейството, поход през гората, разходка по плажа или плуване в океана - всичко това се счита за упражнение и може да помогне за компенсиране на необичайно високата ви консумация на калории.

Поемете инициативата и предложите едно от горните групови начинания на вашето празнично събиране; освен че ще изгаряте калории, ще прекарате известно време в догонване с приятели и семейство. Ако вашето събиране има малко деца, имате късмет: децата имат безгранична енергия и ако прекарате половин час, играейки с тях - хвърляйки фризби или бейзбол, да речем, или играейки таг - ще бъдете обгазени няма време.

4. Съвети за управление на нездравословна семейна ситуация

За много хора, които се стремят да отслабнат, източникът на лошите им навици на хранене и упражнения може да бъде проследен в семейната им среда. Може би родителите ви не са били много активни, обезсърчавайки ви да се занимавате с физическа активност, когато сте били по-малки. Или може би не са били много здравословни и са складирали килера с леки закуски или са ви предлагали рядко плодове и зеленчуци. За амбициозните диети завръщането в тази семейна среда може да бъде много отключващо.

Решението на тази ситуация е да бъдем възможно най-активни. Ако семейството ви не е склонно да приготвя здравословна храна, предложи да помогнете за приготвянето на вечеря или поне да приготвите салата. Едновременно ще предоставите на семейството си някаква помощ и ще облекчите натоварването на диетата си. Ако те настояват за готвене, настоявайте да се сервирате, като по този начин контролирате собствените си порции. И ако те не са точно от семейството, за да се насладят на дълъг поход след вечеря или игра на докосване на футбол в двора, намерете свои собствени начини за упражнения: предложите да разхождате семейното куче или мийте чиниите кошчето - всичко, за да измъкнете дупето си от дивана.

5. Изнесете вашата мотивация на външни изпълнители

За съжаление силата на волята е крайна стока и когато дни наред сте заобиколени от вкусна, висококалорична храна, изкушението да се освободите може да изглежда поразително. Понякога като това помага да имате приятел или любим човек, който да ви държи отговорни и да ви напомня за всички причини, поради които сте започнали по време на пътуването си за отслабване. За повечето хора това ще бъде техният съпруг, но може да бъде и брат или сестра, родител или приятел.

Ако не разполагате с лукса на подкрепящ приятел или съпруг или ако сте по-скоро интроверт и искате да направите това пътуване сами, все още можете да намерите външна помощ. Един от най-полезните аспекти на приложението Noom за отслабване е неговата треньорска функция. Noom съвпада с всеки потребител с екип от треньори, включително специалист за голове, който ще ви провери и ще ви предложи полезни предложения въз основа на вашите специфични нужди, навици и опит. Да имате симпатичен, опитен треньор на една ръка разстояние може да е разликата между успеха на диетата и неуспеха на диетата.

Празниците трябва да са време на релакс и удоволствие, а с горните съвети - и малко помощ от Noom, трябва да можете да продължите да напредвате във вашето фитнес пътуване, като същевременно се наслаждавате на така заслуженото си свободно време.