отслабването

Предложения, основани на 20-годишно национално проучване. Телесното тегло е ключов фактор, който ни предпазва от хронични заболявания. Въпреки че хората със затлъстяване могат да отслабнат чрез здравословна диета, програми за упражнения, лекарства и хирургическа намеса, повече от 75% от тях възвръщат теглото си след загубата.

За да научат повече за поддържането на загуба на тегло, изследователите основават Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) като дългосрочен проект за проучване през 1994 г. В момента към проекта са се присъединили над 10 000 души. Изследователите са събрали данни за самоотчитане от тези, които успешно поддържат загуба на тегло. Констатацията е публикувана в списанието за медицински сестри.

Данните показват, че 90% от участниците в NWCR все още поддържат поне 10% загуба на тегло 10 години след отслабването. Тези хора имаха различни начини да постигнат това, но използваха и някои общи стратегии:

  • Те яжте нискомаслена, нискокалорична диета предимно приготвени у дома. Средно те консумирали 1306 калории на ден, като само 24,3% от мазнините.
  • Те имат закуска. Проучванията показват, че редовната закуска е свързана с нисък ИТМ.
  • Те имат диетични правила за делнични дни, почивни дни и празници. Приемът им на храна е постоянен от ден на ден.
  • Те редовно пийте нискокалорични или безкалорични напитки, особено вода. Само 10% от хората пият подсладени със захар напитки.
  • Те упражнявайте около 1 час на ден. Около 75% от хората изразходват поне 1000 калории на седмица за физическа активност. Ходенето е най-често упражнението, което използват.
  • Те претеглят се редовно. Редовното самопретегляне може да служи като ранна аларма за възстановяване на теглото.
  • Те прекарват ограничено време в гледане на телевизия. Повечето от тях гледат телевизия по-малко от 10 часа седмично.]
  • Те спи 7 или повече часа на нощ. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа, са по-склонни да бъдат затлъстели.

Въпреки че няма стратегия „универсален за всички“ за успешно поддържане на загуба на тегло, това поведение може да се използва като полезни ориентири за създаване на персонализиран подход за поддържане на здравословно тегло.