Кето диетата е най-вълнуващото в момента, но много хора, които тепърва започват тази диета, може да загубят това, което наистина означава. Истината е, че въпреки че това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате, включително алкохола. Докато сте тук, разгледайте тези основни аксесоари за колбаси, които можете да използвате, за да организирате невероятна вечер, за която никой дори няма да подозира, че е изцяло кето!

диета

Какво представлява кето диетата

The кето диета е диета, която се състои от много нисък прием на въглехидрати и висок прием на мазнини. Всъщност споделя прилики с диетата на Аткинс.

Като намалите драстично приема на въглехидрати и го замените с мазнини, вие въвеждате тялото си в метаболитно състояние, наречено кетоза. Когато това се случи, тялото ви става ефективно да изгаря мазнините за енергия вместо въглехидрати.

Кетозата също превръща мазнините в кетони в черния дроб, които доставят енергия на мозъка ви. Много хора са имали огромно намаляване на нивата на инсулин в кръвната захар и повишените кетони са имали многобройни ползи за здравето.

Има няколко версии на тази диета, които включват: стандартната кетогенна диета, цикличната кетогенна диета, целенасочената кетогенна диета и високо протеиновата кетогенна диета.

  • Стандартен: Стандартната диета е с ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини, 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
  • Цикличен: Цикличната диета е мястото, където имате 5 кето дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати.
  • Насочени: Целевата диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.
  • Високи протеини: Диетата с високо съдържание на протеини е подобна на стандартната диета, но включва много повече протеини.

Повечето хора, които се опитват с кето диета, са склонни да използват стандартния диетичен метод. Така че, вие се опитвате да имате много нисък прием на въглехидрати, ако въобще има въглехидрати.

Знаейки, че не можете да имате никакви въглехидрати, може да затрудни излизането и пиенето с приятели след работа или стресиращ ден.

Въглехидратите се намират във всичко, което ядем и пием, включително алкохола. Така че, когато избирате кето диета, е важно да знаете какви напитки ще ви върнат назад.

Кето приятелски алкохолни напитки

Всъщност има доста алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати. Това, което искате да търсите, са чисти форми на алкохол уиски, джин, текила, ром и водка. Всички тези чисти форми на алкохол съдържат абсолютно 0 въглехидрати в себе си. Това означава, че можете да пиете нито едно от тях, без да се чувствате виновни, че сте объркали диетата си.

Но все пак е, че повечето хора не харесват чистия вкус на алкохол. Всъщност горните алкохоли обикновено се смесват с други напитки, за да му придадат по-добър вкус. Когато добавите ароматизатор към напитките си, това увеличава приема на въглехидрати.

Искате да внимавате за обикновени миксери като поп, енергийни напитки и сокове, защото те могат да превърнат напитката без въглехидрати в напитка, пълна с въглехидрати. Вместо това потърсете миксери с ниско съдържание на въглехидрати.

Смесители с ниско съдържание на въглехидрати

Що се отнася до кето диетата, смесителите, подходящи за кето, са също толкова важни, колкото и алкохола, който консумирате. Ако сте като повечето хора, няма просто да разтопите бутилка уиски или водка.

Много алкохоли са направени просто за смесване, освен ако разбира се не обичате да го пиете направо. В този случай ще се оправиш. Но за тези, които се нуждаят от малко вкус на питието си, ето някои миксери с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да опитате:

  • Seltzer-0g въглехидрати
  • Тонизираща вода без захар-0g въглехидрати
  • Диетична сода-0g въглехидрати
  • Смес от напитки Crystal Light-0g въглехидрати

Ами виното?

Всъщност можете да пиете повече от чистите течности на диета с ниско съдържание на въглехидрати, в зависимост от количеството въглехидрати, което сте имали през деня. Това включва любимата ви бутилка вкусно вино. Ето броя на въглехидратите във виното и бирата.

  • Червеното вино съдържа 3-4 грама въглехидрати в него.
  • В бялото вино има 3-4 грама въглехидрати.
  • Леката бира съдържа 3 грама въглехидрати в себе си.

Имайте предвид, че тези грамове могат да се добавят, ако пиете повече от 1. 5 чаши вино бързо могат да се превърнат в 20 грама въглехидрати, така че бъдете внимателни!

Напитки, за да стоят далеч от

Въпреки че напитките в чист вид са почти без въглехидрати, има няколко напитки, от които трябва да стоите далеч като чумата.

Много алкохолни напитки са пълни с въглехидрати. Някои дори имат над 30 грама въглехидрати във всяка една порция. Напитки като коктейли, смесени напитки разчитат на въглехидрати, захарни съставки като сок, сода, подсладители или сиропи.

Ето няколко от тези напитки, от които искате да стоите далеч:

  • Маргарита-13 грама въглехидрати
  • Кървава Мери-10 грама въглехидрати
  • Уиски кисело - 14 грама въглехидрати
  • Сангрия (вино) - 27 грама въглехидрати
  • Пина Колада - 32 грама въглехидрати
  • Cosmopolitan - 22 грама въглехидрати
  • Редовна бира - 12 грама въглехидрати

Някои от любимите ви напитки може да са тук, но ако не правите 5-те и 2-те почивни дни, ще трябва да се пазите от тези популярни измислици.

Мъдри думи

Да, има няколко начина, по които можете да пиете алкохол на кето диета. Важно е обаче да пиете умерено.

Въпреки че има много опции, подходящи за кето, много от тези опции все още са пълни с празни калории. Това означава, че те доставят калории без основни хранителни вещества в тялото ни. Къде отиват празните калории? Алкохолът потиска изгарянето на мазнините и увеличава телесните мазнини, като съхранява излишните мазнини като калории в мастната тъкан.

Не само прекаляването с алкохол може да затрудни диетата да работи, рискувате да имате хранителен дефицит с течение на времето. Прекомерното пиене също допринася за други сериозни здравословни състояния като диабет, сърдечни заболявания и чернодробна недостатъчност.

Следователно, само защото можете да пиете алкохол, докато сте на кето диета, не означава, че можете да го пиете в излишък.

Какво ти е любимото кето приятелска алкохолна напитка. Бихме се радвали да знаем някои чудесни възможности за споделяне с другите! Не забравяйте да ни уведомите колко въглехидрати има в него.