Прекарах изминалата година, сваляйки 40 килограма и влизайки във форма, а някои от вас попитаха: „Как го направихте?“

отслабнете

Искахте да знаете конкретни подробности за това какво направих, за да отслабна.

Искахте да знаете какво ядох ...

Искахте да знаете как и кога тренирах ...

Е, откакто попита.

Ето инструкциите стъпка по стъпка, за да направя всичко, което направих в 3 прости стъпки.

„Намаляването на калориите не е отговорът на успешната загуба на тегло и успешното здраве ... трябва да повишите качеството на това, което ядете, а не просто да намалите количеството.“

Експертите ни казаха, че отслабването е 80% диета и 20% упражнения.

Но това наистина е вярно?

Нека да разгледаме някои факти ...

За да загубите половин килограм телесно тегло, трябва да консумирате 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте.

Тази част е проста математика.

И така, колко упражнения трябва да направите, за да изгорите 3500?

„Според Холи Лофтън, доктор по медицина, асистент по медицина и директор на програмата за управление на теглото в медицинския център Langone на Нюйоркския университет, ще трябва да бягате по седем до 10 мили на ден, за да отслабнете половин килограм на седмица.“

Не знам за вас, но не мога да си представя, че тичам от 7 до 10 мили на ден.

Трябва да има по-лесен начин ...

Ключът към вашия успех при отслабване е намирането на начин да ядете по-добри храни постоянно.

Това не трябва да е изненада за никого.

За съжаление това беше най-трудното за мен, защото обичам нездравословната храна.

Може да е най-трудната част и за теб.

Но за да отслабнете, ще трябва да промените връзката си с храната

Ще трябва да спрете да ядете нездравословни преработени храни, за да започнете здравословни храни.

„Планът за здравословно хранене дава на тялото нужните ви хранителни вещества всеки ден, като същевременно оставате в рамките на дневната си калорична цел за отслабване. Планът за здравословно хранене също ще намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния. "

Национален здравен институт

Трябва ви план за здравословно хранене.

Планът за здравословно хранене не е същото като диета.

Диетите не работят.

Трябва ви план за здравословно хранене.

Планът за здравословно хранене не изисква преброяване на калории.

Не изисква ограничително планиране на храненето.

И не изисква нито едно от сложните глупости, които повечето диети изискват.

Днес има няколко планове за здравословно хранене.

Ключът е да намерите този, който работи най-добре за вас.

„Средиземноморската диета е богата на плодове и зеленчуци, докато има ниско съдържание на натрий. Освен това е обогатен със зехтин, богат на антиоксиданти, както и мононенаситени и полиненаситени мазнини. "

Един пример е средиземноморската диета, която наскоро бе класирана като диета номер 1.

Дали ще изберете Средиземноморската диета или нещо друго няма значение.

Ключът е да намерите нещо, което работи за вас.

Консумирайте повече от тях:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Цели зърна
  • Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
  • Постни меса
  • Домашни птици
  • Риба
  • Боб
  • Яйца
  • Ядки

Консумирайте по-малко от тях:

  • Наситени и транс-мазнини
  • Натрий
  • Добавени захари

Планът за здравословно хранене ще ви помогне да отслабнете и да подобрите дългосрочното си здраве.

„Най-лесната диета е, знаете ли, яжте зеленчуци, яжте прясна храна. Просто наистина разумна здравословна диета, за която сте чели през цялото време. "

И така, първата стъпка, която искате да направите, ако искате да отслабнете и да трансформирате здравето си, е да ядете истинска храна.

„Всяко количество дейност, която можете да правите днес, а не вчера, вероятно ще започнете да се възползвате от нея.“

Медицински център Wexner, държавен университет на д-р Клей Марш, Охайо

Планът ви за здравословно хранене ще ви помогне да постигнете 80% от целта си за отслабване.

Но трябва да раздвижите тялото си, ако искате да загубите останалото.

Не казвам, че трябва да бягате по 7–10 мили на ден или да прекарвате часове на бягаща пътека.

Трябва да излезете навън и да се разходите.

Ако не можете да излезете навън поради времето, отидете до местния мол и се разходете.

Използвайте телефона си, за да проследявате стъпките си и се опитайте да работите до 10 000 на ден.

Ако не можете да направите 10 000 стъпки, това е добре.

Важното е да се движите повече днес, отколкото вчера.

Ходенето е нещо, което повечето от нас могат да правят.

Започнете да ходите днес!

„Силовите тренировки насърчават чистия мускулен растеж, укрепват костите и намаляват телесните мазнини.“

Обучението за съпротива е важно.

„Изследователите от Харвард установиха, че мъжете, които вдигат тежести в продължение на 20 минути на ден, имат по-малко мазнини в стомаха, отколкото тези, които прекарват 20 минути в кардио.“

„Що се отнася до жените: Това проучване установи, че тренировките за устойчивост помагат на жените да намалят риска от мазнини в областта на корема.“

Диетата без тренировка за съпротива ще доведе до загуба на мускули.

Това е обратното на това, което искате.

Обучението за съпротива може да означава различни неща за различните хора.

Някои от вас могат да постигнат успех, като правят упражнения с телесно тегло у дома.

Някои от вас ще се присъединят към фитнес зала и ще използват машини или свободни тежести за изграждане на мускули.

Някои от вас ще започнат Crossfit програма.

„Важността на вдигането на тежести е, че това ме прави това, което съм.“

Няма значение кой ще изберете, стига да изберете и го правите последователно.

Опитвам се да стигам до фитнеса поне 3 пъти седмично и в момента ограничавам тренировките си до 30 минути.

Правя обикновена 30-минутна схема в Planet Fitness.

Само за 30 минути работя всичките си основни мускулни групи и съм готов за деня.

Можете ли да намерите 90 минути седмично, за да подобрите здравето си?

„Ако никога не се промените, никога няма да се промените.“ - Рик Ричи, сертифициран личен треньор

Ще успеете, ако следвате тези 3 прости стъпки.

Въпреки че тези стъпки са прости, те не са лесни.

За да успеете, ще ви трябват мотивация и дисциплина

Можете да направите това.

Искате ли да отслабнете, да станете здрави и да бъдете по-успешни. Искате ли да живеете живота, за който сте създадени? Вземете копие от моя БЕЗПЛАТЕН контролен списък с цели и започнете да постигате целите си още днес.