Всеки знае навици като редовни тренировки, готвене на повечето от вашите ястия вкъщи и яденето на питателни храни ще ви помогне да загубите мазнини - но, нека бъдем реални, те могат да бъдат много работа.

малко

Така че ето добрата новина: има начини да отслабнете, които изискват много малко усилия - или никакви усилия.

Спете повече

Сън: трикът за отслабване, толкова лесен, че можете да го направите легнал.

На възрастните се препоръчва да спят между седем до девет часа на нощ - но повечето от нас не го правят, толкова лош проблем, че е наречен „епидемия от сън“. Това не само ни оставя уморени: може и да ни прави по-дебели.

Проучване от 2017 г. установи, че тези, които спят само шест часа на нощ, имат по-големи талии и по-високи ИТМ от тези, които се справят с девет часа, което е идеалното оправдание да останат в леглото малко по-дълго. "Шефе, не закъснявам, защото спях - проактивно отслабвах."

Застанете повече

Вероятно знаете обичайните фитнес цели: постигнете 150 минути физическа активност с умерена интензивност за седмица или 10 000 стъпки на ден или някаква друга цел, която ще ви свърши работа, но звучи изтощително .

Ако не можете да се притеснявате да тренирате или да ходите, просто застанете повече - както да сте на крака, така и да ставате нагоре и надолу от седнало положение, са свързани с дългосрочна загуба на тегло. Упражнението не получава много по-нисък ключ от това.

Микровълнова си ориз и тестени изделия

Разбира се, тези, които готвят у дома, са по-склонни да управляват теглото си по-добре. Но готвенето у дома (да не говорим за закупуването на съставките предварително, а след това за измиването след това) може да бъде толкова много работа .

Ще спестите не само време и усилия, но и калории, като използвате микровълновата фурна: когато макароните и оризът се приготвят нормално, след това се оставят да се охладят, след това се затоплят отново, те губят калории. Това е така, защото когато тези храни се охладят, тяхното смилаемо нишесте се превръща в устойчиво нишесте, което тялото ви не усвоява.

И ако смятате, че простото използване на микровълновата печка е непостижимо усилие ... е, нямате помощ.

Изрежете размери на порциите

Не променяйте нищо, което ядете - просто яжте по-малко от него. Това е един от най-ясните начини за отслабване, защото дори не е нужно да ядете драстично по-малко: ако започнете, като намалите размерите на храненията си с незабележимите 10 процента, това е с 10 процента по-малко калории консумиращи.

Яжте внимателно

Ако яденето по-малко все още се чувства като прекалена работа, просто променете начина, по който мислите, когато ядете. (Със сигурност мисленето не е твърде много усилия, нали?)

Когато ядете, докато сте разсеяни от телевизора или телефона си, е по-вероятно да отделите повече храна, отколкото сте планирали, и да се чувствате по-малко доволни от това.

Проучване от 2016 г. установи, че ядете по-малко, когато отделяте време, за да се съсредоточите върху удоволствието от това, което ядете - неговата текстура, мирис, хрупкавост и вкус. Бонус: Вие също ще се чувствате по-щастливи, ако наистина се насладите на храната си .

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.