отслабнем

Ако имате 10 000 души в една стая, поне половината ще каже желанието да отслабнете. От половината всички ще кажат, че искат да отслабнат бързо. Не е изненада защо нашето 5-седмично предизвикателство се запълва толкова бързо. Хората обикновено губят 10-20 килограма за 5 седмици. Това е малко повече от месец, но хората все още постигат луди резултати за кратък период от време. Отслабването е едно от най-простите неща в света (на теория), но не винаги върви по план. Повечето хора ще ви кажат да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, но само ако беше толкова лесно ...

Сега нека да започнем как можете да отслабнете за един месец.

Става въпрос за процеса, а не за целта.

Когато хората си кажат, че ще отслабнат, започват с целта. Да кажем, че е 40 паунда. Те предвиждат 40 паунда. Те мечтаят за 40-те килограма отслабване. Колкото и да е важно да мислите за целта си, трябва да отстъпите от нея. Поставете целта си и я забравете. Ще отслабнете, като следвате процес, а не целта. Ако не можете да се ангажирате с процеса, няма да отслабнете.

Започнете с Бързо.

Ако можете да направите пост за първия си ден, в идеалния случай това би било страхотно. Постът просто остава без храна за определен период от време. Разбира се, ние не сме лекари, така че първо се консултирайте с вашите лекари, но това е чудесен начин да натиснете бутона за нулиране на вашите нормални навици, които са ви накарали да наддавате. Ако гладувате 15 часа, можете да спрете да ядете в 20:00 и след това да приемете следващото си хранене в 11:00 на следващата сутрин.

Упражнявай се всеки ден

През първите 30 дни от вашите промени трябва да тренирате ВСЕКИ ДЕН. Може би си мислите, че е малко, но зад това имаме разсъждения. Не толкова интензивността на тренировката е да отслабнете, но вие пренареждате процеса в мозъка си. Това преосмисля работата, както аз искам, а не аз трябва . Вашето мислене е най-големият фактор, когато става въпрос за отслабване. Ежедневните упражнения могат да бъдат прости, като ходене 45 минути, ако сте много болни от тренировките с тежести.

Дни за тренировки с тежести за отслабване

Тежестите са задължителни за отслабване. Позволете ми да обясня, че теглото ще добави чиста мускулатура към тялото ви, което е добре. Когато добавите да речем половин килограм мускул, тялото ви се нуждае от калории, за да поддържа допълнителните нови килограми мускули, които сте добавили към тялото си. Сега, ако през годината добавите 5 килограма мускули, тялото ви ще се нуждае от толкова много повече калории, за да поддържа тези излишни килограми мускули. Тренировките с тежести също ще ви придадат този постно дефиниран вид. Препоръчваме да правите тренировки с тежести 3-4 пъти седмично, когато за първи път започнете пътуването си към отслабване. След това правете 5-6 пъти седмично.

Пийте това, а не онова!

Не можем да ви кажем достатъчно как липсата на вода унищожава резултатите. Но по-лошо, когато пият алкохол, това напълно спира процеса на изгаряне на мазнините. И така, ето какво можете да направите, за да добавите още вода: Пийте много вода, преди да ядете. Повечето казват чаша, но ние. няма да ви кажа това, защото това ви ограничава до сумата. Просто пийте много вода.

С всичко това казано, направете това, което работи най-добре ЗА ВАС, когато става въпрос за планове за хранене. Ако това е кето диета, правете кето диета. Ако е с високо съдържание на протеини, направете това. Винаги има повече от един начин за одиране на котка и определено има повече от една диета за отслабване.