Колко пъти сте агонирали за тези няколко допълнителни сантиметра, които са били добавени към талията ви?
Нека ви отговорим вместо вас! Твърде много пъти.
Всички ние, които нямаме намерение да опаковаме тези няколко излишни килограма, но въпреки това продължаваме да го правим, знаем какво е чувството да се опитаме и да не успеем да отслабнем.
Какво е отслабване?
Загуба на тегло е намаляването на общата телесна маса, което се случва в резултат на загубата на телесна течност, телесна мазнина или мастна тъкан и/или чиста маса. Загуба на тегло настъпва, когато количеството изразходвана енергия надвишава енергийния прием.
Какви са видовете отслабване?
Човек може да отслабне нарочно, поради лични причини, например да изглежда добре. Това се нарича умишлено отслабване, което се прави чрез спазване на специфична диета и режим за отслабване. Ако обаче човек отслабне неволно за 6-12 месеца, поради някои основни здравословни проблеми, това се нарича непреднамерено отслабване.
Използвайте Medindia's Калкулатор за отслабване за да знаете точното количество калории, от които се нуждаете всеки ден, за да постигнете целевото си тегло.
Трябва да се отбележи, че намаляването на калориите за постигане на здравословно тегло е желателно. Въпреки това, да се стараете да отслабнете, за да се поберат в социалните стереотипи, когато вече имате здравословно тегло, НЕ се препоръчва.
Как да отслабнете бързо - Колко калории трябва да ядете на ден, за да отслабнете?
Трябва да се уверите, че калориите, които не са нищо друго освен единици енергия, които изгаряте, са повече от калориите, които приемате ежедневно.
-
Не забравяйте да си поставите реалистични цели за отслабване
Първата стъпка, която трябва да имате предвид, е, че модните диети и лишаването от храна не са най-добрият начин за отслабване. Жизненоважно е да си поставите цел, която да бъде едновременно реалистична и изпълнима. Като за начало загубата на 5-10% от теглото е постижима цел и е полезна и за здравето. Поставете краткосрочни, конкретни цели като лека физическа активност, например ходене ежедневно в продължение на половин час.
Знайте калориите си
1 килограм е равен на 3500 калории. Това означава, че поставянето на цел за загуба на 500 калории дневно ще ви накара да загубите половин килограм за една седмица и ще ви доближи до целта ви. Не забравяйте, че всяка калория е от значение. Затова започнете да следите дневния си прием на калории.
Яжте здравословна закуска
Започването на деня с добра, тежка закуска може да намали глада ви през деня. Избягвайте оскъдната закуска или изобщо пропускайте закуската. Здравословната закуска помага за възстановяване на метаболизма ви през останалата част от деня.
Малките ястия през целия ден държат допълнителни калории далеч
Не гладувайте, тъй като това забавя метаболизма и възпрепятства изгарянето на калории. Приемайте леки ястия през деня на всеки 3-4 часа, за да не преяждате или преяждате.
Яжте по-малки порции в по-малки чинии
Изследванията разкриват, че по-малките размери на чиниите намаляват консумацията с 30%. Също така помага да се ядат по-малки порции. Съкращаването на порциите храна е чудесно начало, ако сериозно се занимавате със загуба на тегло.
Консумирайте домашно приготвена храна
Домашно приготвените ястия обикновено са с ниско съдържание на захар. Намерете време за пазаруване, изберете съставките си и пригответе здравословна храна в уюта на дома си. Опитайте се да избягвате да ядете навън и да консумирате преработени храни, доколкото е възможно, за да избегнете излишните калории.
Не забравяйте да дъвчете всяка хапка, която вземете
Храненето бавно ще помогне на храносмилането и ще повиши основния метаболизъм, което може да ви помогне да изгорите калориите по-бързо. Бавното хранене също ви кара да се чувствате психологически пълни.
Яжте внимателно
Трудно е да се обърне внимание на това, което ядете в ежедневието, предвид забързания начин на живот. Вкусът на вашата храна обаче е важен, за да се почувствате психологически сити. Съсредоточете се върху това, което ядете, и се опитайте да се справите с емоционалното желание за определени храни.
Внимавайте какво пиете
Избягвайте да пиете напитки като подсладен чай и кофеин, сладки сокове, газирани напитки и енергийни напитки, тъй като те са заредени с калории. Също така, намалете приема на алкохол. Изградете си навик да пиете обикновена вода или да я ароматизирате с прясна вар.
Отслабнете с ходене или бягане
Размърдай се. Изследванията показват, че редовните леки занимания са толкова добри, колкото и строгата тренировъчна сесия. Така че, ако не можете да го изпотявате всеки ден във фитнеса, тогава управлявайте теглото си, като ходите или бягате, или изберете танцов навик. Физическите упражнения не само помагат за изгарянето на калории, но и подобряват метаболизма.