Изследванията показват, че има изненадваща връзка между повишаването на настроението ви и свалянето на упорити килограми. Научете как да се възползвате от предимствата на релаксацията, включително да вкарате тялото на мечтите си.
Мисленето за това как да отслабнете е всичко друго, но не и релаксиращо.
Трябва да се притеснявате какво да ядете, кога да тренирате и дали усилията ви ще се изплатят, наред с други неща. Някой, който ви предлага да се отпуснете по време на този процес, е толкова смешен, колкото вашият гинеколог го казва преди тазов преглед.
Но чуйте ме: Основната ни неспособност да се отпуснем е причината повечето диети да се провалят. Когато сме в стрес, ние сме много по-уязвими. Може би ядем емоционално. Или може би поради стресираща промяна в живота - дори положителна, като раждането на дете - ставаме толкова заети, че упражнението се превръща в отдалечен спомен.
Стресът, като ролка мазнина над кръста ви, не е лесно да се излее. Но като научите няколко ключови начина да забавите, поставете себе си на първо място и да, отпуснете се, можете да получите и двете под контрол завинаги.
Епидемията "Вие първи"
Всички ние имаме моменти, в които сме длъжни да изпаднем в коловоз, но напоследък изглежда, че е почти епидемия. Последните данни на Американската психологическа асоциация установяват, че 44 процента от американците вярват, че нивото на стрес в живота им се увеличава, но само 9 процента смятат, че се справят добре. И виждам, че проблемът засяга повече жените, отколкото мъжете.
Изследвайки връзката между стреса и наднорменото тегло, изследователите са насочили нула към ключовия хормон, наречен кортизол. Сигурно сте чували за това. Сам по себе си кортизолът не е лошо нещо - телата ни го използват за поддържане на кръвното налягане и играе роля в начина, по който метаболизираме както мазнините, така и въглехидратите за енергия.
Проблемът се случва, когато сме под хроничен стрес и отделяме твърде много кортизол, за да може тялото ни да се разгради правилно. Често срещан страничен ефект на допълнителния кортизол е повишеният апетит (което има смисъл, защото телата ни искат допълнителна енергия, когато сме стресирани, за да можем например да спринтираме през летището, когато закъсним за полет).
Да бъдеш постоянно гладен е достатъчно лошо, но кортизолът също има тенденция да насочва килограми да се натрупват в корема, а не в ханша, и тази коремна мазнина е тясно свързана със сърдечни заболявания и инсулти. Изследвания от Харвардския университет също показват, че стресът има най-голямо влияние върху наддаването на тегло при лица с и без това висок индекс на телесна маса (ИТМ), което прави стреса и наддаването на нещо порочен кръг.
Истинският начин да се погрижите за себе си
Част от проблема е, че сякаш сме забравили как да се поглезим. Толкова много от моите клиенти натрупаха килограми през годините, защото превеждат думите „бъди добър към себе си - заслужаваш го“ в „размазани“ храни, които изобщо не са полезни за тях. Храната е лесно решение - тя е бърза и евтина и осигурява незабавно удовлетворение. Може би затова здравните изследователи са установили постоянна връзка между лошото самообслужване, ниското самочувствие и преяждането.
Когато пренебрегвате себе си, някои храни (сладолед и капризно сирене mac 'n' се сещате) може да изглеждат подхранващи. Те дори могат да ви накарат да се чувствате добре, стига да дъвчете и преглъщате. Но това чувство бързо избледнява и се заменя с дистрес, нещастие и съжаление. Въпреки че храненето започна като начин да ви успокои, то се превърна в саморазрушителна вина.
Изследванията потвърждават това. Когато жените бяха помолени да проследяват настроенията си шест пъти на ден в продължение на 10-дневен период за проучване, те откриха, че снизходителните ястия, които ядат в ресторантите, обикновено са последвани от негативни настроения. Но по-здравословните ястия, които те приготвяха и ядоха у дома, създаваха много повече оптимистични настроения. И колкото по-добри са техните настроения, толкова по-вероятно е жените да направят следващите си ястия здравословни.
Така че признайте, че да се глезите означава да ядете здравословни храни, а не нездравословни. (Вижте "Храни за по-подходящ за вас" за примери.)
Дишай своя път тънък
Един от най-ефективните начини за справяне със стреса е и един от най-простите: Просто дишайте. Чувате това много в часовете по йога, но не се нуждаете от постелка, за да го практикувате. Просто настройте таймер за осем минути и намерете удобно седнало положение. Сега започнете. Вдишайте за бавно броене на осем, задръжте и след това издишайте за броене на осем. Първите няколко пъти, когато опитате това, умът ви вероятно ще се лута. Бъдете търпеливи - дори най-спокойните гурута на планетата понякога имат този проблем. (Наричат го маймунски ум!) Когато забележите, че мисли или съпротива се прокрадват, просто се върнете към преброяване на дишането си и когато загубите следа, започнете отначало.
Когато изтекат осемте минути, спрете. Снимането в продължение на осем минути на ден е невероятна първа стъпка. Експертите казват, че ползите за здравето стартират с едва пет минути практика. А изследователи от Massachusetts General установиха, че след осемседмична програма за медитация на внимателност, средно 27 минути на ден (честно казано, кой не прекарва два пъти повече време във Facebook?), Участниците всъщност са променили мозъка си, така че да станат по-малко реактивни на напрежение. С други думи, те са устойчиви на стрес!
Вие сте диетично изгаряне?
Чувството да бъдеш деморализирано, емоционално кухо и изтощено не се случва само когато си в кариера - това може да се случи и в диетичния ти живот. Ако сте започнали и спряли поредица от упражнения, диети и планове за самоусъвършенстване, можете да стигнете до точката, в която изглежда, че нищо не може да помогне. Прочетете, за да видите дали сте засегнати.
Вашите желания:
A. Досадно, но под контрол.
Б. Ако не получа малко сирене mac 'n' в момента, нещата могат да станат грозни.
Ядене на салата:
A. Yum! Какъв дресинг?
Б. Booooring. Моля, няма повече маруля. Някога.
Скалата:
A. Теглото ми може да не е идеално, но е здравословно или се насочва към там.
Б. Заклещен. Теглото ми е ударило разочароващо плато.
Вашият уеб браузър:
A. Ново видео за котки всяка седмица.
Б. Нов хранителен план всяка седмица.
Пазаруване на хранителни стоки:
A. Ходя веднъж или два пъти седмично.
Б. Самото мислене да прочета още един етикет е изтощително.
Нов ресторант за вечеря:
A. Исках да го опитам!
Б. Ще мина. Напоследък е трудно да се развълнувате от яденето.
ТОЧЕНЕ
Предимно А Вашето отношение към отслабването е здравословно. Продължавай така!
Предимно Б-та Скуката ви от храна и разочарованието от везната за баня са ясни индикатори, че сте в края на диетичното си въже. Но не се притеснявайте - това изгаряне е лечимо! Вземете съвета отляво за ново начало.