Когато зимата приключи, тогава заедно спробуждането на природата в съзнанието на всички момичета ражда идеята, че скоро лятото и килограмите, събрани за новогодишните празници, така че никъде и не са изчезнали. Време е да се захванете с бизнеса! И как да отслабнете без вреда? Нека се опитаме да разберем.

отслабнете

Не отслабвайте рязко

За всички, които са мислили, че без вреда за здравето отслабнете, трябва да следите диетата си. Не се ограничавайте обаче рязко до количеството консумирана храна или нейното калорично съдържание. Рязко намаляване на теглото (с 10% или повече за един месец), можете да получите много заболявания, тъй като регулаторните системи в организма не могат да реагират правилно на такива промени.

Нормата за отслабване за един месец е 1-2 кг. Ако успеете да ги изхвърлите, не упорствайте и продължете да отслабвате. Не забравяйте: отслабвайте с ума. По-добре направете почивка, останете на постигнатото и оставете тялото да свикне с новото си състояние.

Ускоряваме метаболизма

Основната причина за появата на наднормено тегло е твърде бавният метаболизъм. Ускорението му ще помогне да се получи отличен външен вид и здраво тяло. Укрепването на метаболитните процеси в организма може да бъде направено от ябълков оцет. Преди всяко хранене просто трябва да изпиете една чаша вода с разтворена в нея супена лъжица оцет и със същото количество мед.

Оцетът насърчава разцепването, намалява апетита, съдържа такива полезни вещества като калий и органични киселини. В допълнение, оцетът може да се прилага външно, разтривайки проблемните зони. Това ще намали обема и ще придаде на кожата стегнатост.

Зелен чай

Как да отслабнете, без да навредите на здравето, за сигурни любители на зеления чай. Съдържа практически чудодейно вещество EGCG или катехин, на което учените приписват възможността за борба с рака и ХИВ инфекцията. Той помага активно да се изгарят калории, вълнувайки нервната система на човек.

Пий повече вода

По въпроса как да отслабнете, отзивите почти всички имат еднакви: пийте повече вода. Защо е толкова важно?

Водата значително потиска апетита и благодарение на това ядете по-малко. Препоръчително е 40 минути преди хранене да изпиете чаша топла течност. Той ускорява метаболизма и свързва складираните в тялото мазнини с метаболитния процес. Водата изпълва всички кожни клетки с влага, прави ги еластични и предотвратява преждевременната поява на бръчки.

При липса на вода в организма настъпва обратният процес, метаболизмът се забавя и тялото започва да натрупва мазнини. Настъпва дехидратация, косата, кожата и ноктите са повредени.

Трябва ли да приемам твърда диета?

Ако трябва да отслабнете навреме, диетата идва на помощ. Към толкова бърз начин за намаляване на теглото и намаляване на обема на привлекателност за много жени.

Проучванията показват, че мнозинството представители на по-слабия пол са готови да ядат само зеленина, кефир и вода, вместо да разбират основните принципи на правилното хранене и да посещават редовно спортен клуб. По принцип това се дължи на липсата на свободно време.

Експертите смятат, че твърде твърдите диети не са само, че могат да причинят значителна вреда на здравето, но те са и неефективни. Само 20% от жените са в състояние да отслабнат, като се хранят с по-големи ограничения. И, за съжаление, само 5% могат да запазят постигнатите резултати. И как без вреда за здравето да отслабнете с бърза диета?

Неоправдано строги диети

Много строга и вредна за общото състояние на организма е диета, която намалява приема на калории с повече от 40% от дневната норма.

За да изчислите здравословната нужда на тялото, До ден днешен трябва да умножите телесното си тегло по тридесет. И тези, които редовно посещават фитнес залата, се препоръчва да добавите още 300 калории към получената цифра.

Обикновено при строга диета се постига значителен резултат през първите 3 дни. По това време тялото напуска междуклетъчната течност и прочиства червата. Ефектът от незабавното отслабване се увеличава, ако в диетата присъстват диуретици, приемът на сол и захар е ограничен. И тогава напредъкът се забавя значително, тъй като оскъдното снабдяване на метаболизма се възпрепятства, тялото идва в състояние на стрес.

Всеки знае факта, че след прекратяване на диета с големи ограничения, жените започват да ядат половин до два пъти повече, което допринася за връщането на загубените килограми.

Ето защо, ако обмисляте колко бързо е да отслабнете без вреда, не изучавайте списъка с диети с повече ограничения. По-добре е да разберете принципите на правилното хранене и активно да се занимавате със спорт.

Правилното хранене за отслабване

Отслабването, без да се прибягва до строги списъци на разрешените продукти, техния обем и часове на прием, ще помогне за правилното хранене. Това ще бъде и най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете, без да навредите на здравето.

Цялата тайна е в разумна комбинация от продукти, които ще дадат заряд на бодрост и енергия за целия ден и в същото време няма да се утаят в мастния слой.

За да постигнете идеалната диета, трябва само да спазвате 8 прости правила.

Яжте на малки хранения и поне 3 пъти на ден (в идеалния случай 5-6 пъти). Не можете да преяждате, част, изядена за една сесия, трябва да се побере в сгъната длан.

Основното хранене е закуската. Продукти, усвоени по това време, отиват само за да попълнят тялото с енергия. Правилната закуска регулира метаболизма на тялото за следващите 24 часа, нормализира кръвната захар, позволява да останете активни и работещи през целия ден.

Има нужда в строго определен час, бавно, старателно дъвчене.

Не яжте под стрес или силно вълнение. Адреналинът забавя метаболитните процеси и всички усвоени калории се изпращат „в резерв“.

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Големият прием на вода е една от основите на правилното хранене. Здравото тяло трябва да усвоява поне два литра на ден.

Яжте бавно. Насищането идва най-малко 20 минути след началото на приема на храна. Затова не бързайте, да не преяждате. Освен това, добре сдъвканата храна е добре смляна и навлажнена със слюнка дори в устата, което допринася за разграждането на въглехидратите.

Почти напълно трябва да елиминира захарта. Излишъкът от този продукт в организма нарушава храносмилането и води до образуване на газове в червата.

Диета Rinad Minvaleev

Теорията и практиката на здравословното хранене са очертани в неговите книги Ринад Минвалеев. Можете да отслабнете без вреда, като прибягвате до тридневни цикли. Първите два дни от всеки цикъл храната трябва да бъде същата, както винаги. Трябва обаче да изоставите сладкото и алкохола. На третия ден от цикъла количеството на консумираните калории трябва да бъде намалено до минимум. В храната приемайте само нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци. Не забравяйте да пиете колкото се може повече вода.

Системата се основава на идеята да заблуди тялото и да го накара да не забавя процеса на метаболизъм. За един ден на ограничено хранене тялото няма време да се адаптира към енергоспестяващия режим и започва активно да отслабва. Благодарение на факта, че през следващите дни от цикъла той получава традиционната за него храна, запасът от полезни вещества, необходими за жизнената дейност, се запълва.

Ако спазвате диетата Rinad MinvaleevПрепоръчително е да участвате активно в спорта през първия ден от всеки тридневен цикъл. Това активира метаболизма и ви позволява да продължите процеса на отслабване и втория ден, когато тялото е свободно и от спортни натоварвания, и от ограничено хранене.

Тази система ви позволява да хвърляте 3 кг за 9-12 дни.