Питаме експерт защо придържането към добрите навици е трудно и как можете да се подобрите

отслабнете

Никой, а ние имаме предвид никой, не може да остане мотивиран през цялото време. Дори и най-отдадените олимпийци имат моменти, в които не искат нищо повече от да се откажат от тренировките си и да седнат на дивана със семеен пакет чипс, а всички онези влиятелни, които публикуват снимки на здравословното си хранене и постоянните си тренировки, просто мъдро не правят снимки на мотивационни кризи, които възникват между тях.

Така че, ако всичките ви предишни усилия за отслабване са изчезнали, не се притеснявайте - абсолютно не сте сами. За да стигнем до същността на това, което прави мотивацията толкова непостоянен приятел и как можем да се подобрим, за да останем отдадени на нещата, които наистина искаме да правим, треньорът говори с Джулиет Ходжис, съветник за промяна в поведението на Bupa UK.

Предполагаме, че когато хората се опитват да отслабнат, те започват много мотивирани, но бързо губят това - това ли сте забелязали?

Да! Има два вида мотивация: вътрешна и външна. Ние сме вътрешно мотивирани да правим дейности, на които искрено се радваме, като прекарване на време с приятели или ядене на вкусна храна. Вътрешната мотивация обаче ни кара да правим неща за резултата или наградата, като да учим, за да получим добри оценки на тест. Както можете да очаквате, вътрешната мотивация е много по-устойчива в дългосрочен план. За съжаление загубата на тегло е външен мотиватор и хората често не се радват на промените, които правят, за да го постигнат, като например да работят повече или да се хранят по-здравословно. Още по-лошо е, че резултатите обикновено се появяват бавно. Това означава, че хората често се оказват да правят неща, които не им харесват, за резултати, които не виждат достатъчно бързо - рецепта за мотивационно бедствие.

Колко време обикновено отнема, за да изчезне мотивацията?

Няма определен период от време. Само мотивацията не е достатъчна, за да направите и поддържате промяна - има много други фактори, които могат да определят дали сте успешни или не. Отчасти може да зависи от вашите способности, които включват физически умения, знания за правилни промени и сила на волята да продължите. Също така трябва да вземете предвид средата си, като времето и парите, с които разполагате, и дали имате подкрепа от семейството и приятелите си. Дори и да сте мотивирани, има много неща, които могат да ви попречат да постигнете целта си, като например да не намерите време за тренировка или да се изкушите да поръчате храна за вкъщи. Колкото и да сте мотивирани, животът лесно ви пречи.

Какви са основните причини хората да губят мотивация?

Губим мотивация по различни причини. Може да не се насладите на новия си режим на диета или упражнения, така че ще ви трябва повече сила на волята, за да останете фокусирани. В нормален ден изразходвате запасите си от умствена енергия, ставайки от леглото, когато алармата ви се включи, навигирате в пътуването до работното място, решавате проблеми на работното място и се справяте с трудни колеги. Така че докато се приберете у дома, е трудно да се мотивирате да спортувате.

Лесно е да станете жертва и на ефекта „какво, по дяволите“. Това е, когато се подхлъзваме по малък начин, като да се насладим на сладко удоволствие в офиса. След като това се случи, става по-лесно да се изкушите от повече. След това измамен ден може да се превърне в измамна седмица или месец.

Нашето настояще и бъдеще също са разединени. С други думи, бъдещото ни аз се чувства като отделен човек за нас. Това може да превърне отслабването в предизвикателство, защото се чувства, че някой друг ще се възползва от упоритата работа, която полагаме сега. Така че може да ви е по-трудно да се откажете от незабавни удоволствия, като пица или натискане на бутона за отлагане.

Как можеш да останеш мотивиран?

Мотивацията не е постоянно състояние, така че е нереалистично да се очаква да се чувствате мотивирани през цялото време. Само си помислете за последния път, когато сте се почувствали наистина изгорени, за да започнете нова рутинна тренировка, само за да натиснете бутона за отлагане, когато алармата ви се включи на следващата сутрин. Вместо това е важно да запомните, че не е необходимо да се чувствате мотивирани, за да започнете, и намерете начини да се уверите, че продължавате, дори когато не искате.

Един от начините да усвоите първоначалния си ентусиазъм е да използвате устройства за ангажиране. Опитайте да резервирате упражнение с такса за анулиране или да се съгласите да тренирате с приятел, когото няма да искате да подведете. Това ще ви помогне да останете съсредоточени, дори ако мотивацията ви е намаляла.

Има дори някои приложения и уебсайтове, които можете да изпробвате, като Stickk, който ви позволява да си поставите цел, период от време, в който да я постигнете, и сума пари, която ще загубите, ако не се придържате към нея. Ако загубата на пари не е достатъчно наказание, можете също да изберете къде да отидат тези пари: на приятел, благотворителна организация или да ви накара да подкрепите, или такава, която мразите - като съперничащ футболен отбор!

Друг пример е Bupa Boost, приложение, което ви позволява да се състезавате срещу колегите си на виртуална класация въз основа на цели, свързани със здравето, които сте си поставили.

Много от нас падат от вагона, защото не се радваме на това, което правим. Затова се опитайте да комбинирате нещо, което обичате, с новото си поведение. Чудесен начин да направите това е да слушате любимата си музика или подкаст, когато сте във фитнеса. Това може да добави малко необходимо удоволствие, за да ви поддържа.

И накрая, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да не се биете, ако все пак се подхлъзнете. Ние сме само хора и правенето на големи промени в начина на живот е изключително трудно. Хората, които се отнасят със състрадание, когато допускат грешки, са много по-склонни да продължат да се опитват и в крайна сметка да постигнат целите си.