• Какво е нормално кръвно налягане?
  • Какво е високо кръвно налягане?
  • Ниско кръвно налягане: Също така притеснение
  • Идентифициране на високо кръвно налягане
  • 7 стратегии за естествено намаляване на високото кръвно налягане

намалим

Високото кръвно налягане засяга 25 процента от населението на света . Далеч от това, че е изолиран проблем, експертите го смятат за рисков фактор за много заболявания. С течение на времето високото кръвно налягане може водят до условия включително втвърдяване на артериите (атеросклероза), инсулт, бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност.

Сърцето ви може да е най-трудният орган в тялото ви. то е предимно мускул който изпомпва кръв към органи и тъкани, които се нуждаят от хранителни вещества и кислород.

Сърцето ви изпомпва тази кръв чрез кръвоносни съдове, които я разпределят в тялото ви. Вие или Вашият лекар можете да определите колко ефективно сърцето Ви изпомпва или разпределя тази кръв, като измерва кръвното Ви налягане.

Какво е нормално кръвно налягане?

Две числа дефинирайте измерванията на кръвното налягане:

  • Систолично кръвно налягане е най-горното число и отразява колко натиск оказва кръвта ви върху стените на артерията ви, когато сърцето бие.
  • Диастолно кръвно налягане е най-долното число, измерващо колко налягане оказва кръвта ви върху стените на артерията, докато сърцето ви почива между ударите.

За измерване на налягането се използва измерване, наречено милиметри живак (mm Hg). Така че, ако вашият медицински специалист получи показание „120/80 mm Hg“, 120 е вашето систолично кръвно налягане; 80 е вашето диастолично кръвно налягане.

И двете числа са важни. Въпреки това, много лекари да даде приоритет на систолното кръвно налягане, което може да бъде основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, след като достигнете 50. Систоличното кръвно налягане се увеличава с възрастта поради втвърдяване на артериите, натрупване на плака и повишен риск от сърдечни и съдови заболявания.

Според Американската сърдечна асоциация, нормално кръвно налягане е по-малко от 120 (систолно) и по-малко от 80 (диастолно). С други думи, искате да запазите тези числа По-долу 120 и 80 (съответно).

Повишеното кръвно налягане ще падне между 120 - 129 и по-малко от 80. С други думи, повишено кръвно налягане означава систолично кръвно налягане е леко повишен но диастоличното Ви кръвно налягане пак би било нормално.

Повишеното кръвно налягане се превръща в предупредителен знак, че нещо трябва да се промени или може да станете изложени на риск за всички проблеми, които създава високото кръвно налягане. Добрата новина е, че с правилните стратегии по-долу можете да нормализирате кръвното налягане.

Какво е високо кръвно налягане?

Американската сърдечна асоциация категоризира високо кръвно налягане или хипертония в три етапа (отново първото число е систолично, а второто е диастолично):

  • Етап 1: 130 - 139 или 80 - 89
  • Етап 2: 140 или по-висока или 90 или по-висока
  • Етап 3: по-висок от 180 и/или по-висок от 120. Етап 3 представлява a хипертонична криза и трябва незабавно да посетите Вашия лекар, ако измервате кръвното налягане у дома.

Високото кръвно налягане е постепенен процес; не се случва за една нощ Редовната проверка на кръвното Ви налягане (някои аптеки и магазини предлагат безплатни апарати за кръвно налягане) и редовните посещения при Вашия лекар могат да открият ранните етапи на високото кръвно налягане, преди то да се превърне в сериозно състояние.

Признаци, че кръвното Ви налягане е твърде високо

За съжаление високото кръвно налягане е „безшумен убиец“ с много малко предупредителни знаци. Много хора дори не знаят, че го имат се развива бавно с течение на времето. Единственият начин наистина да разберете дали имате високо кръвно налягане е да го измервате редовно.

Между симптомите които могат да бъдат свързани (но не винаги са причинени от) повишени нива на кръвното налягане включват:

  • Кръвни петна в очите
  • Зачервяване на лицето
  • Замайване (някои лекарства за кръвно налягане могат да създадат замаяност)
  • Умора
  • Объркване
  • Болка в гърдите
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Проблеми със зрението
  • Удряне в гърдите, врата или ухото
  • Кръв в урината

Заслужава да се повтори: Много от тези признаци са свързани с но не е създаден от високо кръвно налягане, което често представя малко, ако има явни признаци.

Ако подозирате, че имате високо кръвно налягане, моля, не си поставяйте диагноза. Здравният специалист може да диагностицира състоянието ви и след това да обсъди възможностите за лечение, включително модификации на диетата и начина на живот при високо кръвно налягане.

Какво причинява високо кръвно налягане?

За повечето американци с високо кръвно налягане (всъщност 95 процента) лекарите не могат да определят точната основна причина. Те класифицират този тип високо кръвно налягане като есенциална хипертония или първична хипертония, защото няма очевидна вторична причина.

Дори когато лекарите не могат да определят основната причина, определени рискови фактори допринасят за есенциална или първична хипертония, включително:

  • Пол (мъжете са по-засегнати от жените)
  • Раса (афро-американците са два пъти по-склонни да имат високо кръвно налягане от кавказките)
  • Възраст

Когато лекарите мога идентифицират пряка причина за високо кръвно налягане, те го класифицират като вторична хипертония . С други думи, нещо създава това кръвно налягане да се повишава до небето. Бъбречните заболявания са най-високата причина за вторична хипертония. Някои лекарства включително противозачатъчни хапчета също може да повиши кръвното налягане.

Подобно на много заболявания, високото кръвно налягане е многофакторно: обикновено го създава повече от един виновник. Сред най-добрите са:

  • Пушене
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Като заседнал
  • Диета с високо съдържание на сол (обикновено идва от солницата и преработените храни, някои от които може да не са солени)
  • Стрес
  • Възраст
  • Фамилна история
  • Пиенето на твърде много алкохол
  • Нарушения на щитовидната жлеза или надбъбречната жлеза

Не можете да контролирате възрастта или генетиката си, но много други фактори тук са изцяло във възможностите ви да нормализирате високото кръвно налягане.

Последици от високото кръвно налягане

Почти всеки орган в тялото ви изисква постоянно кръвоснабдяване. Когато този кръвен поток се наруши, могат да възникнат сериозни проблеми.

С течение на времето нелекуваното високо кръвно налягане може водят до сериозни проблеми включително:

  • Сърдечно заболяване
  • Бъбречна недостатъчност
  • Увреждане на артериите, включително втвърдяване на артериите
  • Еректилна дисфункция
  • Удар
  • Кръвни съсиреци
  • Остеопороза
  • Замъглено зрение или загуба на зрение
  • Деменция
  • Проблеми с паметта и ученето

Ниско кръвно налягане: Също така притеснение

Баланс става ключов за много системи в тялото ви, включително кръвното налягане. Това означава, че със сигурност не искате високо кръвно налягане, но не искате и кръвното налягане да пада твърде ниско.

Отчитането под 90 (систолично) или 60 (диастолично) обикновено се класифицира като ниско кръвно налягане или хипо напрежение. Замаяност, гадене, умора и припадък са сред симптомите на ниско кръвно налягане.

Причините за ниско кръвно налягане включват дехидратация и сериозни медицински нарушения. Макар да изглежда безобидно, ниското кръвно налягане може стават животозастрашаващи.

" Има и няма конкретен номер при които ежедневното кръвно налягане се счита за твърде ниско, стига да няма нито един от симптомите на неприятности “, казва Американската сърдечна асоциация.

С други думи, докато ние направете имат специфични систолични и диастолични числа, за да определят конкретни нива на високо кръвно налягане, експертите нямат конкретни числа за определяне на ниско кръвно налягане. Вместо това специфични симптоми определят хипотонията.

Независимо от това, винаги обсъждайте ниското кръвно налягане с Вашия лекар, за да определите основните причини и лечение.

Идентифициране на високо кръвно налягане

Кръвното налягане варира през целия ден, така че измерването му сутрин може да доведе до различен брой от, да речем, следобед. Условия като стрес и липса на сън също могат да колебаят кръвното налягане. Посещението на Вашия лекар може да почувства нервно разстройство, което може да повиши кръвното Ви налягане и да създаде състояние, наречено хипертония на бялата козина.

Поради тези фактори Вашият лекар ще го направи вероятно отнема от две до три показания на кръвното налягане всеки на три или повече отделни срещи, преди да ви диагностицира високо кръвно налягане.

За да диагностицира високо кръвно налягане, Вашият лекар ще прегледа медицинската Ви история и евентуално ще проведе допълнителни тестове, включително:

  • Тест за урина (анализ на урината)
  • Кръвни тестове (включително тестове за холестерол)
  • Електрокардиограма (измерва електрическата активност на сърцето ви)
  • Ехокардиограма (за проверка за повече признаци на сърдечни заболявания)

За да потвърди високото кръвно налягане, Вашият лекар може също да направи 24-часов тест за проследяване на кръвното налягане (наречен амбулаторен мониторинг на кръвното налягане) и да поиска да проверите кръвното си налягане у дома (за да сведете до минимум хипертонията на бялото палто).

7 стратегии за естествено намаляване на високото кръвно налягане

В крайна сметка нелекуваното високо кръвно налягане може да има ужасни последици. За щастие имате редица стратегии за нормализиране на кръвното налягане. Нормализираното кръвно налягане означава, че имате по-малък риск от много проблеми включително сърдечно-съдови заболявания.

Въпреки че изследователите не винаги са в състояние да стеснят виновниците, те стигнаха до заключението, че диетата и факторите на начина на живот значително въздействие високо кръвно налягане. След като Вашият лекар Ви диагностицира високо кръвно налягане, той или тя вероятно ще предложи промени в диетата и начина на живот, включително диета с ниско съдържание на сол и повече упражнения.

С правилните стратегии можете да направите много нормализират повишената кръв натиск и избягване или намаляване на необходимостта от лекарства. Тези седем стратегии се превръщат в отлична отправна точка.

1. Концентрирайте се върху храни, които понижават кръвното налягане. Захарните, преработени храни съдържат сол, захар, увредени мазнини и хранителна чувствителност като глутен, които допринасят или влошават високото кръвно налягане. Преминаването към цялостна диета с непреработени храни може драматично да повлияе на кръвното Ви налягане. Много цели, непреработени храни са богати на калий, минерал, който поддържа здравословното кръвно налягане. Някои изследвания показват това твърде много натрий и ниски количества калий - могат да допринесат за високо кръвно налягане. Изследванията показват, че хората с високо кръвно налягане могат да се възползват повишен калий в храни, включително авокадо, спанак, уловена от дива сьомга и сладки картофи.

2. Вземете правилните хранителни вещества. Говорете с вашия хиропрактор или друг здравен специалист за широката гама от добре проучени хранителни вещества, които заедно с модификациите на диетата и начина на живот могат да помогнат за нормализиране на кръвното Ви налягане. Един мета-анализ установи, че магнезиевите добавки могат понижава кръвното налягане . По същия начин изследователите намират a малък, но значителен спад в кръвното налягане за хора с хипертония, които използват рибено масло. (Можете да получите всички предимства на рибеното масло, комбинирани с противовъзпалително ленено масло и GLA в нашия Оптимална Омега .)

3. Прилагайте стратегии за намаляване на възпалението. Няколко кръстосани и надлъжни изследвания свързват високото кръвно налягане с хронично възпаление, а движеща сила за почти всяка болест на планетата. Намаляването на възпалението започва с това, което сте сложили на вилицата. Съсредоточете се върху противовъзпалителните храни като морски дарове, уловени в див вид (богати на омега-3 мастни киселини), прясно смлени ленени и чиа семена, подправки като куркума и много цветни растителни храни. Добрият сън, управлението на стреса, упражненията и правилните хранителни вещества също могат да помогнат за намаляване на възпалението.

4. Намерете упражнение, което работи за вас (и го направете).

Преместването повече може да помогне за обръщане на високото кръвно налягане. Един мета-анализ на 65 проучвания установи, че редовното упражнение осигурява и двете остро и по-дългосрочно намаляване в кръвното налягане. Независимо дали сте начинаещ упражнител или тренирате спортист, това четири стратегии може да ви помогне да създадете ефективен план за тренировка за оптимизиране на здравето.

5. Вземете правилното количество сън. Изследванията показват, че хроничното лишаване от сън може допринасят за високо кръвно налягане . Но проучванията също установяват, че и двете твърде малко или твърде много сън и двете могат да бъдат рискови фактори за високо кръвно налягане. Искате да се стремите към качество и количество: Снимайте за седем или осем часа непрекъснат сън всяка вечер.

6. Култивирайте управлението на стреса. Нямате нужда от мета-анализ на кохортни проучвания, за да докажете, че стресът може да повиши кръвното налягане, но те съществуват . Не можете да премахнете стреса, но можете да сведете до минимум въздействието му. Проучване показва йога и медитация създайте ефективни стратегии за управление на стреса и кръвното налягане. Ако това не е вашето нещо, помислете за други тактики за облекчаване на стреса, включително дълбоко дишане или практикуване на внимание.

7. Посетете вашия хиропрактор .

Специална корекция на хиропрактиката може значително да понижи високото кръвно налягане, предполага плацебо-контролирано проучване. „Тази процедура има ефект не на един, а на две лекарства за кръвно налягане дава се в комбинация “, каза ръководителят на изследването д-р Джордж Бакрис пред WebMD. Вашият хиропрактор може да създаде ефективен протокол, който може да помогне за нормализиране на кръвното налягане без лекарства или други инвазивни процедури.

Високото кръвно налягане може да се превърне в червен флаг за много от основните проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания. Работа със здравен специалист заедно с диетични и модификациите на начина на живот могат да помогнат за нормализиране на високото кръвно налягане и да предотвратят или обърнат много проблеми, свързани с хипертония.

Хиропрактика, упражнения, здравословни артикули, хранене