Ако сте загрижени за това колко сол е в тялото ви, тогава вероятно търсите начини как да се отървете от солта. Ето страхотно място за начало! Ако не сте загрижени за приема на сол, тогава трябва!

изхвърлите

Наистина ли? Независимо дали имате хронично заболяване като сърдечно заболяване, диабет или високо кръвно налягане (или сте здрав човек), всеки трябва да се занимава с това колко сол има в тялото ви.

В тази статия ще стигнем до дъното защо компонентите на солта са съществени и вредни за вашето здраве. Ще разделим молекулата на солта, за да можете по-добре да разберете какво се случва, когато ядем сол и дали солта е основният виновник за вашите здравословни проблеми. Накрая ще ви дадем няколко съвета как да изхвърлите солта от тялото си, за да започнете да живеете по-здравословно.

Солта лоша ли е за вас?

Когато мислите за здравословна диета, може да помислите, че солта е вредна за вас. Тъй като солта се разгражда в тялото ви, тя се разпада на 2 минерала, наречени натрий и хлорид. Тези 2 минерала са от съществено значение за поддържане на нормалните функции на тялото, така че имаме нужда от тях в диетата си. Когато обаче имаме дисбаланс на тези минерали, особено на натрий, тогава започваме да виждаме здравословни проблеми.

Дръжте натрия навън (преди да попадне)

Една от първите стъпки, които можете да предприемете, за да се отървете от натрия от тялото си, е първо да намалите консумацията му. Ето няколко съвета как да направите това:

1. Избягвайте да добавяте сол към храната си

Може би един от най-лесните и ясни начини за намаляване на натрия ви е да извадите солницата от масата и да излезете от храната си! Само около 1 чаена лъжичка сол съдържа целия препоръчителен натрий, от който се нуждаете за един ден! За да добавите вкус към вашите храни без натрий и сол, опитайте пакетите с вкус на г-жа Даш.

2. Прочетете хранителния етикет за натрий

Когато се опитвате да намалите приема на натрий, от съществено значение е да прочетете етикета на хранителната стойност, за да разберете колко натрий има в храната, която купувате. Не забравяйте да го поддържате под 2300 mg на ден (и по-малко от 1500 mg, ако имате хипертония). За информация относно етикетирането и как да разберете етикета на храните за натрий, щракнете тук.

3. Разпознайте моделите на натрий в храната

Мислите ли, че солта в солница е мястото, където получаваме по-голямата част от натрия? Помисли отново! Има различни видове храни, които обикновено са с високо съдържание на натрий и видове храни, които обикновено са с ниско съдържание на натрий. Като цяло, опитайте се да намалите количеството храни с високо съдържание на натрий в диетата, като същевременно увеличавате храни с ниско съдържание на натрий.

Забавен факт: Опитайте да изплакнете вашите консерви (т.е. консервиран зелен фасул, боб, царевица) в гевгир под хладка вода, защото можете да изплакнете малко натрий по този начин!

Измийте натрия (след като вече е влязъл)

Наблюдението на приема на натрий е процес през целия живот, върху който всички трябва да работим, за да останем здрави. Въпреки това, има някои начини да помогнете на тялото да преработи и да изхвърли натрия, когато е в тялото ви.

1. Поддържайте бъбреците си здрави

Бъбреците ви обработват течности, натрий и други вещества въз основа на това, от което се нуждае тялото ви (и от какво не). Уверете се, че посещавате редовно Вашия лекар, за да може той или тя да следи колко добре функционират бъбреците Ви. Вижте тази статия, за да научите повече за поддържането на бъбреците си здрави и как да детоксикирате по естествен път.

2. Пийте достатъчно вода

Запомнете това: където водата отива, натрият ще последва. Питейната вода ще хидратира тялото ви и ще ви помогне да изхвърлите натрия, особено ако в тялото циркулира твърде много натрий. Когато не пием достатъчно вода, бъбреците ни не могат да работят правилно и в крайна сметка не могат да изхвърлят излишния натрий.

3. Вземете потта си

Ние губим малко натрий чрез потта, когато тренираме, така че потта си с този забавен DVD пакет за тренировка (2)! Въпреки че това не е толкова ефективно, колкото елиминирането на натрий чрез диета, може би това може да е още една причина да спортувате. Едно нещо, което трябва да имате предвид, обаче е, че трябва да останете адекватно хидратирани преди, по време и след сесия за изпотяване. Ако се потите обилно (без видима причина), тогава може да имате основно медицинско състояние. Така че, винаги се консултирайте с Вашия лекар!

Продукти, от които може да се интересувате:

Аманда А. Костро Милър е регистриран диетолог от Чикаго с опит в консултациите по хранене, загуба на тегло и терапия с медицинско хранене. В началото на кариерата си тя е работила с ветерани от САЩ, пациенти с хранителни разстройства и такива с различни остри и хронични заболявания. В момента тя пише хранително съдържание за уебсайтове, блогове и медицински софтуер. Аманда също така създава подкасти, планове за хранене и ръководства за отслабване за различни аудитории.

Освен храненето, Аманда е военна съпруга и технически обучена професионална танцьорка, която се изявява по целия свят.

Подобни публикации

Притеснявате ли се от ниско съдържание на калий? Прочетете статията