време

Кога е най-доброто време на деня, за да правите аеробни упражнения за изгаряне на мазнини?

Отговорът е по всяко време!

Непрекъснатото сърдечно-съдово колоездене, поддържано в продължение на поне 30 минути, ще изгаря телесните мазнини, независимо когато го правите, стига да останете в правилната зона за изгаряне на мазнини.

Ако обаче искате да извлечете максималните ползи от всяка минута, която инвестирате в тренировките си, трябва да помислите да ставате рано и да правите кардио, преди да ядете първото си хранене.

Дори ако не сте сутрешен човек, колоезденето рано сутрин на гладно има големи предимства пред упражненията по-късно през деня.

Тази статия разглежда причината.

Вашите нива на мускулен и чернодробен гликоген (съхраняван въглехидрат) са ниски рано сутрин, преди да ядете. Ако вечеряте в 19:00 и закусвате в 7 сутринта, това са 12 часа без храна.

По време на това 12-часово бързо гладуване през нощта нивата на гликоген бавно намаляват, за да осигурят глюкоза за различни телесни функции, които продължават дори докато спите. В резултат на това се събуждате сутрин с изчерпан гликоген и понижавате кръвната захар; оптималната среда за изгаряне на мазнини вместо въглехидрати.

Колко повече мазнини ще изгорите е несигурно, но някои проучвания показват, че до 300% повече мазнини се изгарят, когато кардиото се прави на гладно, изчерпано гликоген състояние.

И така, как точно работи това?

Въглехидратите (гликоген) са основният и предпочитан източник на енергия на тялото ви. Когато основният ви източник на гориво е в недостиг, това принуждава тялото ви да се включи в своя вторичен или резервен източник на енергия; телесни мазнини. Ако карате велосипеда си веднага след ядене, пак ще изгаряте мазнини, но ще горите по-малко, защото ще изгаряте въглехидратите, които сте изяли първи.

Винаги изгаряте комбинация от мазнини и въглехидрати за гориво, но в зависимост от това кога карате, можете да изгорите по-голяма част от мазнините спрямо въглехидратите. В тази статия можете да разберете повече информация за това как да станете „устойчиви на бонбони“ и да изгаряте повече мазнини по време на разходки.

Ранното сутрешно каране създава ефект „изгаряне“. Когато карате велосипеда си сутрин, не само изгаряте мазнини по време на сесията, но и продължавате да изгаряте мазнини с ускорена скорост след пътуването. Това е така, защото сутрешното ви колоездене може да поддържа метаболизма ви повишен в продължение на часове след приключване на сесията. Ако карате кардиото си през нощта, пак ще изгаряте мазнини по време на сесията, така че определено ще се възползвате от това.

Нощното каране обаче не успява да се възползва от ефекта „изгаряне“, тъй като метаболизмът ви пада веднага щом заспите. Забележка: Това е наистина добра причина да не ядете въглехидратно хранене вечер. Докато спите, метаболизмът Ви е по-бавен от всяко друго време на деня.

Изгарянето на мазнини не е единствената причина да карате велосипеда си сутрин. И така, казвате, че не сте сутрешен човек? Не забравяйте, че усилията си заслужават резултатите. Поемете ангажимент към себе си да го правите само за 21 дни. След като тези 21 дни отминат, вие вече ще сте по-слаби и ще сте на път да превърнете сутрешните тренировки в навик, който е толкова естествен, колкото миенето на зъбите или вземането на душ.

След като започнете да свиквате да усещате това жужене, ще станете „положително пристрастени“ към него. Колкото повече го правите, толкова повече ще искате да го направите. Преди да се усетите, тази сутрешна разходка ще ви накара да се наведете за нула време и ще се чувствате фантастично през целия ден!

Съставихме програмата Leaner Cyclist, която ви помага да подобрите ефективността си при колоездене, да повдигнете FTP и метаболитната си ефективност. Ние предлагаме прости и здравословни планове за хранене и рецепти, съчетани с ефективни във времето структурирани тренировъчни програми, които работят заедно, така че да постигнете по-бързо резултатите.

Едно от големите предимства на програмата Leaner Cyclists е, че тя също така ви помага бързо да достигнете идеала си и вашето абсолютно минимално телесно тегло при колоездене. Като метаболитно ефективен велосипедист ви помага да изгаряте повече мазнини по време на каране.