HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

избегнем

С наближаващите празници всички ще ядат много богати храни, често заредени със захар, мазнини, сол. Това са някои от основните виновници за коремната или коремната мазнина - нещо, от което всички се страхуваме. Линията на талията обикновено е първото място, към което мигрират излишните мазнини. Това е и едно от най-трудните места за отслабване. Освен че просто не е приятно за окото, коремните мазнини всъщност са едно от най-лошите места за задържане на излишни мазнини в тялото, защото могат да увеличат риска от сериозни здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечни заболявания, сънна апнея и дори колоректална рак.

За да поддържате здравословно тегло, трябва да намерите адекватен баланс между количеството приети калории и колко тренирате. Често срещано заблуждение сред много хора е, че докато спортувате, можете да ядете каквото искате. Или, докато се храните здравословно, не е нужно да спортувате. Също толкова важно е да се храните здравословно, докато упражнявате умерено количество като част от редовната си рутина и начин на живот.

Вярно е, че има допълнителни фактори като генетика и хормони, които могат да изиграят роля в това защо някои хора имат повече мазнини по корема от други или защо някои хора имат по-трудно време да се отърват от тях. Нашите хормони могат да имат значителен ефект върху това колко лесно или трудно е да отслабнете. Знаете ли, че нашите хормони всъщност контролират как отслабваме? Точно така - хормоните имат думата къде се съхраняват мазнините, колко гладни се чувстваме, колко консумираме и по отношение на общия ни метаболизъм като цяло. Ето защо, ако има дисбаланс в нашите хормони, може да бъде много по-трудно да отслабнете.

Има осем основни хормона за загуба на мазнини, които трябва да бъдат балансирани: грелин, лептин, адипонектин, инсулин, глюкагон, CCK, епинефрин и хормон на растежа. Ако тези хормони са дисбалансирани, може да имате по-трудно време за отслабване.

Причини, поради които може да имате излишни коремни мазнини

• Недоспиване. Недоспиването увеличава нивата на кортизол, което, както знаем, увеличава коремните мазнини. Средно възрастният трябва да спи около 7 до 8 часа на нощ.

• Пиенето на твърде много алкохол. Черният дроб не изгаря мазнините при обработка на алкохол. Алкохолът съдържа празни калории и увеличава апетита ви, карайки ви да ядете повече. Когато пиете, придържайте се към нискокалорично вино или алкохол.

• Физическо бездействие. Загубата на мазнини по корема не е невъзможно без упражнения, но е много по-трудно.

• Не яде достатъчно протеин. Протеинът ни помага да се чувстваме по-сити за по-дълго. Той също така помага да балансира нивата на кръвната ни захар и да поддържа силен метаболизъм. Пиле на скара, твърдо сварени яйца, риба и киноа са отлични източници на протеин.

• Ядене или пиене на твърде много захар. Избягвайте сладки напитки като сода и плодови сокове и храни с високо съдържание на захар. Пийте вода и вместо това яжте естествено сладки плодове.

• Яденето на твърде много мазнини. Намалете десертите, пържените и преработените храни и т.н. Натоварете здравословните въглехидрати и протеини вместо това. Това ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго.

• Хранене късно през нощта. Телата ни не обработват храната толкова бързо или ефективно, когато спим, което го прави по-вероятно да се превърне в мазнини. Хората, които се хранят късно през нощта, са по-склонни да ядат мазни преработени храни, вместо здравословни храни. Избягвайте да ядете нещо поне два часа преди лягане.

За да предотвратите нежеланите коремни мазнини по време на празничния сезон, има пет ключови неща, които можете да направите, за да се държите под контрол:

1. Поддържайте здравословна, чиста диета. Добре е да се отдадете от време на време и да се поглезите, като се има предвид, че е празничният сезон, но през повечето време се старайте да поддържате чиста диета. Имайте предвид обаче, че колкото по-чиста е диетата, толкова по-малко мазнини по корема ще имате.

2. Упражнявайте се умерено до енергично поне 3-5 пъти седмично. Също толкова важно е да се упражнявате адекватно, както и да поддържате здравословна диета.

3. Спете достатъчно. Не забравяйте да спите поне 7-8 часа всяка вечер. Постигането на достатъчно сън помага на метаболизма ви и по този начин на теглото ви.

4. Имайте самоконтрол. Нищо не е по-силно от това да практикувате внимателност и да се научите да имате самоконтрол. Ако сте твърдо решени да запазите тази мазнина на корема, можете и ще го направите.

5. Избягвайте стреса. Празниците могат да бъдат изключително стресиращи. Чувството, че сте по-стресирано, може да ви накара да ядете повече, а обикновено не и здравословните храни. Уверете се, че поддържате здравословен баланс между работата и семейството. Имайте добро управление на времето и планирайте предварително, за да избегнете всички задействащи стреса.