Списък с различни упражнения за водна аеробика, които да ви помогнат да се подготвите .

скачане

Правенето на удари и скачането на въже може да бъде бърз и лесен начин за развиване на стройния вид на красиво тонизирани крака. Тези упражнения са насочени към множество мускулни групи, включително глутеус, квадрицепс и прасци. В допълнение, изпаданията и скачането на въже развиват чувството ви за баланс и ускоряват сърдечния ритъм, докато работите на основните си мускули. Правете петнадесет минути от тези упражнения у дома няколко дни в седмицата.

Дълбок удар

За да извършите нападение, застанете с десния крак напред, а левия крак зад вас с бедрата в квадрат, обърнати отпред. Задържането на ръцете на бедрата ще ви помогне да се балансирате. Създайте разстояние между предния и задния крак, когато правите голяма крачка напред. След това бавно спуснете тялото си, докато бедрото ви стане успоредно на пода. Внимавайте да не заключвате нито едно коляно, дръжте гърба си изправен и стабилен, като държите ръцете си на кръста или леко ги подпрете на предното коляно. Направете пауза, докато правите това дълбоко разтягане и след това бавно се повдигнете назад и изведете левия си крак напред до десния крак. Повторете същото движение на другия крак.

Напади, стабилно, докато вървим

В зависимост от нивото на гъвкавост, регулирайте разстоянието между краката си до удобна стойка и не забравяйте, че най-важните елементи от това упражнение са извършването на бавни, контролирани движения и спускане на тялото така, че предното ви бедро да е успоредно на пода. Не се безпокойте, ако не можете да направите крака напълно успореден. Внимавайте да не изпъвате коляното си върху стъпалото.

Скачане на въже

Скачането на въже е лесно и забавно упражнение, което ускорява пулса ви за кратък период от време. Започнете движението си, като застанете с леко свити колене, като държите краищата на въжето на височина на ханша с длани, обърнати към тялото. Поддържайки торса си изправен и коленете меки, равномерно натискайте скока с топките на краката си. Това кардио ще работи с ръцете, краката и ядрото, като същевременно подобрява баланса ви. Ако сте начинаещ, изберете по-тежко въже за скачане. Докато напредвате, използвайте по-лек, който ще ви позволи да скачате по-бързо с по-голяма интензивност.

Персонализирайте Вашата рутина!

Сега, когато имате тези две движения надолу, създайте своя персонализирана рутина. Започнете с 20 удара, по 10 от всяка страна и след това направете 25 скока. Опитайте това и вижте какво е усещането. Чувствате се страхотно? Повторете това три пъти. Ликвидиран? Направете същото отново утре и се придържайте към това за една седмица или повече. Така или иначе ще получите отлична тренировка!

Нападенията ще създадат мускулен тонус, докато скачането на въже ще поддържа мускулите еластични и стройни. Когато станете по-сръчни, можете да превключвате нещата, като добавяте леки тежести на ръцете към ударите си или преминавате към по-усъвършенствани видове скокове, като алтернативен крак или висока стъпка. Разбира се, както при всеки режим на упражнения, започнете бавно и се вслушайте в естествените граници на тялото си. Ако имате някакви съществуващи медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази рутина.

Още статии

Най-добрите упражнения за силова тренировка за тонизиране на крака →