Всичко, от което се нуждаете, за да живеете живот в пълен баланс от авторитета в благосъстоянието.

Сертификати

Задълбочете практиките си за благополучие и разработете техники, за да научите другите с престижен сертификат Chopra.

Статии

Ресурс за здравето на ума и тялото, медитация, личностно израстване, хранене и др.

Падащо меню за сертификати вдясно

Отстъпления от падащото меню вдясно

Падащи статии вдясно

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

Как да балансирате и презаредите диетата си тази пролет

Здраве и добро физическо и психическо състояние

балансирате

Аюрведа разделя годината на три сезона въз основа на преобладаващата доша, или управляващо енергийното качество, свързано с всеки. Пролетта, продължаваща от март до юни, се управлява от Капха доша. Kapha съчетава елементите на земята и водата, превръщайки Kapha в сезон на влажни, тежки и мазни свойства.

Можете да забележите тези елементарни качества, като наблюдавате природата. Пролетта носи дъждове и вятър, приканвайки ни да се събудим за сезона. Земята става тежка и влажна, тъй като растителните кълнове се подготвят да дебютират от земята. Животът се влива в ритмите на природата.

Признаци на дисбаланс на Кафа

В Аюрведа подобните качества насърчават подобни качества. Хората, които вече имат преобладаваща конституция на Капха, могат да започнат да се чувстват дисбалансирани през пролетта. Ватас и Питас също са по-склонни към дисбаланса на Капха през пролетта.

Признаците за излишък на Kapha могат да включват:

  • Депресия
  • Умора
  • Кашлица и/или задръствания
  • Грип
  • Качване на тегло
  • Мудност
  • Запек
  • Акне
  • Алергии

Как да балансирате Kapha: Погледнете отвътре

Най-често отговорът на сезонното здраве е да погледнете отвътре. Докато дните се удължават и въздухът се затопля, може да забележите, че тежките и калорични храни през зимата вече не са толкова привлекателни. Ако се настроите на желанието си, вероятно ще започнете да гравитирате към леките и пресни пролетни храни, които осигуряват само анекдота за сезона. Това е вашето тяло, следвайки естествения му циркаден ритъм или вътрешен часовник.

За да балансирате Капха доша, отдайте се на свежата, свежа доброта, която земята започва да произвежда. Потърсете вкусовите профили на остър, горчив и стягащ, за да балансирате маслените, тежки качества на пролетта.

Препоръчителни пролетни храни

Опитайте тези пролетни храни, за да презаредите диетата си тази пролет:

  • Зелените: глухарче, кресон, спанак, кейл, зеле. Ако успеете да намерите микрозелени в хранителен магазин близо до вас, те са особено хранителни и с високо съдържание на хлорофил - естествено растително съединение, което помага за търкането и прочистването на чревните стени.
  • Пресни кълнове: Боб и кълнове от люцерна
  • Пролетни зеленчуци: Ряпа, репички, аспержи, артишок, брюкселско зеле, карфиол и грах. Леко запарете зеленчуците си за оптимална усвояемост.
  • Постен протеин: боб, тофу и яйца. Избирайте умерено риба, пуйка и пиле.
  • Подгряващи подправки: лют червен пипер, люспи от червен пипер, черен или бял пипер, кимион, карамфил и канела
  • Пълнозърнести храни: Овес, царевица, киноа, ечемик (избягвайте ечемика, ако не понасяте глутен). Яжте всички зърнени храни пестеливо, тъй като традиционно повечето зърнени храни не се събират до есента.
  • Фасул и бобови растения: Гарбанцо, пинто, мунг, лима, боб и леща
  • Стипчиви плодове: Ябълки, лимони, лайм, плодове и череши. Горските плодове и черешите са особено полезни при прочистването на лимфната система, което подпомага тялото в имунитета, здравето на мозъка и храносмилането.
  • Напитки: Стайна температура или хладка вода и чайове като глухарче, джинджифил и чай
  • Подсладители: Суров мед (умерено)

Храни, които трябва да се избягват

Намалете приема на храни, които са тежки или насърчават излишната влага, включително:

  • Млечни продукти (т.е. пълномаслено мляко, сметана, сладолед, пудинг)
  • червено месо
  • Ядки/орехови масла
  • Пържени храни
  • Готварски масла и мазнини
  • Банани
  • Сладкарски изделия
  • Хляб
  • Тестени изделия

Подкрепяща грижа за себе си

Подкрепете естествената склонност на вашето тяло през това време да „чисти къщата“ и да „олеква“, като включите подхранващи ритуали, допълващи сезонната диета. Подкрепящото самообслужване за пролетта включва следното:

  • Започнете деня, като пиете 8 унции. хладка вода, след това продължете да пиете топла вода през целия ден. Това помага да се поддържа добре хидратираното тяло и се осигурява канал за изхвърляне на токсините.
  • Изпълнете abyhanga, или самомасаж, непосредствено преди да се къпете. Използвайте натурално масло като слънчогледово или слънчогледово масло.
  • Използвайте скрепер за език всяка сутрин, за да премахнете натрупаното ама, токсичен страничен продукт от храносмилането. Това често се появява като бял или кафяв филм, оставен на езика след цяла нощ на почивка и смилане.
  • Включете енергични, аеробни дейности като силово ходене или лек джогинг във вашата сутрешна рутина.
  • Осветете се. Внесете лекота във вашия пролетен сезон, като включите игра. Намерете време да танцувате под някаква музика, да преследвате домашните си любимци из двора или да се насладите на качествено време с приятелите и семейството си.

Пролетта е време на спокойно, тихо обновяване. Като живеете по начин, който поддържа вродената тенденция на тялото ви да се прочиства и обновява, можете да процъфтявате в хармония както със собственото си същество, така и с цялата природа.
* Забележка на редактора: Информацията в тази статия е предназначена само за ваша образователна употреба; не отразява непременно мненията на Медицинската група за ум и тяло на Центъра Chopra; и не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или други квалифицирани доставчици на здравни услуги с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние и преди да предприемете каквато и да е диета, добавки, фитнес или друга здравна програма.

Открийте простите практики на Deepak Chopra за използване на лечебната мъдрост на природата, за да останете енергични и балансирани през цялата година с нашия самостоятелен онлайн курс, Тайни на жизненото здраве. Научете повече.