Хормонален дисбаланс може значително да повлияе на настроението, апетита и цялостното здраве. Някои фактори, включително стареенето, са извън контрола на човека. Управляемите елементи като стрес и диета обаче също могат да повлияят на нивата на хормоните.
Ендокринната система циркулира хормони, които изпълняват различни функции през целия ден.
Дори малки промени в нивата на хормоните могат да доведат до неблагоприятни ефекти, включително допълнителен стрес върху тялото. Симптомите могат да се влошат с течение на времето, а хормоналният дисбаланс може да доведе до хронични проблеми.
За някои хора извършването на прости промени в начина на живот може да помогне за възстановяване на нивата на хормоните.
Следните стратегии могат да помогнат:
Споделете в Pinterest Сънят е важен фактор за хормоналния баланс.
Сънят може да е сред най-важните фактори за хормоналния баланс. Нивата на някои хормони могат да се покачват и спадат през целия ден в отговор на проблеми като качеството на съня.
Според проучване в International Journal of Endocrinology, неблагоприятните ефекти на нарушението на съня върху хормоните могат да допринесат за:
- затлъстяване
- диабет
- проблеми с апетита
Редовното получаване на пълноценна, необезпокоявана нощна почивка може да помогне на тялото да регулира нивата на хормоните.
Излагането на синя светлина, например от мобилни телефони или компютърни екрани, може да наруши цикъла на сън. Тялото реагира на тази светлина като на дневна светлина и регулира хормоните в отговор.
Изследване на Chronobiology International отбелязва, че излагането на всяко ярко изкуствено осветление през нощта може да обърка организма, причинявайки му да потиска хормона мелатонин, който може да повлияе отрицателно на много функции.
Избягването на изкуствени светлини може да помогне за регулиране на хормоните и възстановяване на естествения циркаден ритъм.
Изследване в списание Experimental and Clinical Sciences посочва връзката между стреса, ендокринната система и нивата на хормоните. Изследователите твърдят, че връзката е силна, като дори ниското ниво на стрес причинява ендокринен отговор.
Стресът води до повишаване на адреналина и кортизола. Ако нивата на тези хормони са твърде високи, това може да наруши общия баланс и да допринесе за фактори като затлъстяване, промени в настроението и дори сърдечно-съдови проблеми.
Поради тази причина е важно да се намерят начини за намаляване на стреса. Изследване в списанието Psychoneuroendocrinology предполага, че простият акт на слушане на музика намалява стреса, особено ако човекът възнамерява да се отпусне.
Хормоналните ефекти от редовните упражнения могат да предотвратят преяждането. Проучване в списанието Sports Medicine отбелязва, че дори кратките упражнения помагат да се регулират хормоните, които контролират апетита.
Също така, както посочва статия в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, редовната физическа активност намалява риска от инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2.
Констатации, докладвани в Critical Reviews в клиничните лабораторни науки, подкрепят идеята, че захарта играе роля при проблеми като метаболитни заболявания и инсулинова резистентност.
Въпреки че все още липсват конкретни доказателства, премахването на захарта от диетата може да помогне да се поддържат нива на хормоните, включително инсулин, под контрол.
Някои хора избягват специфични захари. Неотдавнашно проучване в The Journal of Nutrition обаче установи, че трапезната захар, високофруктозният царевичен сироп и медът предизвикват подобни реакции. Следователно човек може да се възползва от избягването на всякаква захар, а не на конкретни видове.
Здравословните мазнини могат да помогнат за поддържането на баланс на хормоните, участващи в апетита, метаболизма и чувството за ситост.
Проучване в списание Nutrients предполага, че средноверижните мастни киселини, като тези в кокосовото или червеното палмово масло, могат да работят за регулиране на клетките, отговорни за реакцията на организма към инсулина.
Междувременно проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че зехтинът може да балансира нивата на хормон, който регулира апетита и стимулира храносмилането на мазнини и протеини.
Отделни изследвания в списание Peptides показаха подобни резултати.
Фибрите могат да играят важна роля за здравето на червата и могат да помогнат за регулирането на хормони като инсулин.
Проучване в списание Obesity отбелязва, че някои видове фибри работят и за балансиране на нивата на други хормони, което може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло.
Високите нива на мазнини в някои риби могат да допринесат за здравето на сърцето и храносмилането, а също така да са от полза за мозъка и централната нервна система.
Както показва проучване на Frontiers in Physiology, яденето на диета, богата на мазна риба, може да помогне за предотвратяване на разстройства на настроението, като депресия и тревожност. В някои случаи добавянето на мазна риба към диетата може да допринесе за лечение на разстройствата.
Омега-3 в мастната риба може да играе особено важна роля за балансиране на настроението, въпреки че пълното разбиране на връзката ще изисква допълнителни изследвания.
Редовното преяждане може да доведе до метаболитни проблеми в дългосрочен план, но проучване в областта на затлъстяването установи, че дори краткосрочното преяждане променя нивата на циркулиращи мазнини и увеличава оксидативния стрес.
Изследователите също така посочват увеличаване на церамидите, които са мастни клетки в кожата, като отбелязват, че значително увеличение може да насърчи инсулиновата резистентност. Те призовават за допълнителни изследвания в тази област.
Зеленият чай е обикновено здравословна напитка, съдържаща антиоксиданти и съединения, които засилват метаболитното здраве.
Преглед в American Journal of Clinical Nutrition сочи към връзката между зеления чай и намалените нива на инсулин на гладно.
Антиоксидантите в чая също могат да помогнат за справяне с оксидативния стрес.
Тютюневият дим може да наруши нивата на няколко хормона.
Например, според проучване в International Journal of General Medicine, димът може да промени нивата на хормоните на щитовидната жлеза, да стимулира хормоните на хипофизата и дори да повиши нивата на стероидни хормони, като кортизол, който е свързан със стреса.
Следните съвети могат да помогнат за балансиране на хормоните при жените:
Внимавайте с млечните продукти
Млечните продукти са важен източник на хранителни вещества за много хора. Жените, загрижени за нивата на репродуктивните хормони, може да пожелаят да бъдат внимателни, особено преди да консумират сметана или кисело мляко.
Проучване в The Journal of Nutrition отбелязва, че яденето на млечни продукти може да намали нивата на някои защитни хормони.
Освен това авторите посочват връзката между яденето на сметана и кисело мляко и липсата на овулация. Връзката е неясна и изследователите призовават за по-нататъшни проучвания.
Помислете за добавки и алтернативни лекарства
Има някои доказателства, че алтернативните терапии или добавки могат да адресират някои хормонални проблеми.
Например, проучване в Допълнителни терапии в медицината установи, че китайската рутинна билкова терапия води до удвояване на честотата на бременност в сравнение със западното, базирано на наркотици лечение, сред участнички в женски пол с безплодие.
Друго проучване, в Avicenna Journal of Phytomedicine, съобщава, че Nigella sativa, известна като черни семена или семена от цветя на копър, е помогнала да се повишат нивата на естроген в животински модел.
Ако проучванията при хора потвърдят тези констатации, добавката може да бъде полезна за хората, преминали през менопаузата.
Следният съвет може да е от полза за мъжете:
Помислете за премахване на алкохола
Докато повечето лекари смятат, че пиенето на малки количества е в съответствие със здравословната диета, проучване в списанието BMJ Open установи, че дори умерената консумация на алкохол може да наруши нивата на хормоните при младите мъже.
Изследователите отбелязват връзка между редовната консумация на алкохол и намаленото качество на сперматозоидите, както и промените в нивата на тестостерон.
За мъже, загрижени за нивата на хормоните, може да е най-добре да ограничат или премахнат консумацията на алкохол.
Следното може да бъде от полза за децата, по-специално:
Намалете преработените въглехидрати
Захарите не са единственият диетичен виновник по отношение на инсулиновата резистентност.
Преработените въглехидрати, като продукти от бял хляб и хлебни изделия, също могат да допринесат за инсулинова резистентност.
Проучване в списание Mediators of Inflammation установи връзка между диетите с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и инсулиновата резистентност при деца. Елиминирането на преработените въглехидрати може да помогне за намаляване на този риск.
Хормоните засягат широк спектър от телесни функции и дори малките дисбаланси могат да имат значителни последици. За някои хора извършването на промени в диетата и начина на живот може да възстанови здравословния баланс.
Стратегиите в тази статия може да помогнат, но всеки, който се тревожи за нивата на хормоните им, трябва да се консултира с лекар.
Последен медицински преглед на 18 декември 2018 г.