Повечето хора не свързват йога със загуба на тегло, защото смятат, че просто правите неудобни пози.
Това, което те не знаят, е, че тези пози ще натоварят мускулите ви, което ги кара да се разкъсват. Когато мускулите се разкъсат, тялото ви ще ги възстанови с по-силни мускули. Този процес ще изисква енергия и мазнините в тялото ви са добър източник за тях.
Това е, когато започнете да изгаряте мазнини. Изгарянето на калории може да се направи и с йога!
Този списък е компилация от някои от най-добрите йога пози за лесно отслабване. Ако ви е трудно да правите някои от тези пози, не се притеснявайте за това. Някои от тях отнемат месеци или години, преди да може да се направи без усилие.
Правенето на йога е като тренировка за цялото тяло, която ще задейства някои от вашите мускули, които може би не сте използвали през всичките тези години.
Гледайте всеки от видеоклиповете, преди да опитате йога позите. Повечето пози са за всеки, само няколко са предназначени само за напреднали йоги.
Без повече шум, ето йога позите за отслабване!
Препоръчваме ви да вземете неплъзгаща се подложка за йога, за да ви помогне по-добре да ви подкрепя, докато задълбочавате и задържате тези йога пози. За начинаещи тази йога постелка е специално за вас също! Той има система за подравняване на тялото, която може да помогне да поддържате тялото си в правилно подравняване, като регулирате ръцете и краката си в точно положение.
1. Поза на полумесец - (Ardha Chandrasana)
Съвети за начинаещи:
Можете да използвате стената, за да имате по-добро усещане за баланса и подравняването си!
- Подобрява чувството за баланс
- Подобрява храносмилането и облекчава стреса
- Укрепва корема, глезените, бедрата, дупето и гръбначния стълб
- Разтяга подколенните сухожилия, прасците, раменете и гръбначния стълб
2. Седнал преден завой - (Paschimottanasana)
Съвет за начинаещи:
През повечето време начинаещите йога, които не са много гъвкави, могат да получат стягане в задната част на краката. Поради това няма да можете да протегнете напред толкова много и да изглеждате като седнали изправени.
Това е напълно нормално.
Начинаещите могат да държат йога каишка (тази има регулируеми катарами и неплъзгаща се памучна лента, която е гъвкава и издръжлива за всякакви йога участъци), за да им помогне. Ако сте особено схванати, можете да поставите навито йога одеяло под коленете си.
- Подобрява храносмилането
- Успокоява главоболието и намалява умората
- облекчаване на стреса и лека депресия
- Повишава апетита и намалява затлъстяването
3. Поза на жаба - (Bhekasana)
Съвети за начинаещи:
Подкрепете повдигането на горната част на торса с подпора под долните ребра!
- Разтяга глезените, бедрата, корема и гърдите
- Укрепва мускулите на гърба ви
- Подобрява стойката
4. Поза от ръка до големия пръст - (Utthita Hasta Padangustasana)
Съвети за начинаещи:
Някои от вас може да се борят да задържат тази поза, докато стоят. Можете да използвате стол, за да поддържате повдигнатия си крак, като поставите крака си в горния ръб на облегалката на стола (подплатен с йога одеяло, за да не нараните петите си).
- Разтяга задните части на краката
- Укрепва глезените и краката
- Подобрява баланса ви
5. Поддържана стойка за рамо - (Sarvangasana)
Съвети за начинаещи:
Някои начинаещи може да имат трудности да се изкачат до стойката на рамото. Можете да използвате стена, която да ви помогне в началото, докато не я разберете.
Първо, легнете на йога постелката с дупето си, седнало на стената като оформянето на L-образна форма.
След това бавно притиснете краката си към стената, за да повдигнете таза нагоре. Затегнете ръце под тялото си и коригирайте ръцете си, докато се изправят.
Повдигнете дупето си от долната част на гърба, докато торсът ви е перпендикулярен на пода.
- Тонизира краката и задните части
- Подобрява храносмилането
- Успокоява нервите
- Намалява умората и безпокойството
6. Поза на скакалци ((Shalabhasana)
Съвети за начинаещи:
Ако не можете да повдигнете двата крака заедно, повдигнете единия и го задръжте за няколко секунди, след това го спуснете и повторете с другия.
- Укрепва мускулите на гърба, дупето, ръцете и краката
- Разтяга раменете, корема, гърдите и бедрата
- Подобрява стойката и облекчава стреса
7. Орел поза - (Гарудасана)
Съвети за начинаещи:
Не забравяйте да преместите баланса си на изправения крак. Дръжте изправения крак сгънат. Ако имате проблеми със стоенето само с единия крак, можете да докоснете другия крак с пръстите, докосващи пода.
- Укрепва бедрата, ханша, раменете, горната част на гърба, глезените и прасците
- Подобрява концентрацията
- Подобрява чувството за баланс
8. Поза на лодка - (Nauka Chalan)
Съвети за начинаещи:
В началото може да имате проблеми със задържането на тази поза. Можете да използвате ръцете си, за да поддържате краката си, като ги държите. След като свикнете, бавно извадете ръцете си от краката.
- Укрепва корема, бедрата и гръбначния стълб
- Подобрява храносмилането
- Облекчава стреса
9. Поза с лък - (Dhanurasana)
Съвети за начинаещи:
Начинаещите може да се затруднят да стигнат до краката с ръце поради липса на гъвкавост. Можете да започнете, като държите само едната страна на стъпалото си и тренирате да повдигате тялото си.
Като алтернатива можете да използвате каишка за йога като удължение за двата крака. Вместо това ръцете ви могат да се държат за презрамките, докато бавно изграждат гъвкавостта.
- Разтяга глезените, бедрата, гърдите, корема и цялата предна част на тялото
- Укрепва мускулите на гърба
- Подобрява стойката
10. Поза на воина I - (Virabhadrasana I)
Съвети за начинаещи:
Докато излизате, опитайте се да не измисляте прав гръб. Вместо това погледнете собствения си пъп, навийте опашната си кост отдолу и се навийте през задната част на тялото.
- Разтяга гърдите, раменете, шията и корема
- Укрепва мускулите на гърба, раменете и ръцете
- Укрепва и разтяга глезените, прасците и бедрата
11. Половина на гръбначния стълб - (Вакрасана)
Съвети за начинаещи:
Начинаещите често стават твърди в тази поза. Ключът към тази йога поза е да се отпуснете в обрата. Може да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си. Концентрирайте се върху позата и се насладете на дълбоката неподвижност.
- Разтяга бедрата, раменете, гърба и врата
- Помага за намаляване на мазнините в корема
- Укрепва и енергизира гръбначния стълб
12. Освобождаваща вятъра поза - (Паванмукташана)
Съвети за начинаещи:
Дръжте дупетата си повдигнати нагоре, но опитайте се долната част на гърба ви да е заземена на пода.
- Укрепва мускулите на гърба, корема, ръцете и краката
- Подобрява храносмилането
- Улеснява напрежението в долната част на гърба.
- Изгаря мазнините в бедрата, дупето и коремната област.
13. Поза под краката - (Падахастасана)
Съвети за начинаещи:
Не се притеснявайте, ако не можете да правите тази йога поза с изправени крака. Много по-важно е да практикувате поставяне на ръцете си под краката, когато правите тази поза.
- Разтяга гърба, подколенните сухожилия и китките
- Отпуска и облекчава напрежението във врата и раменете
- Подобрява храносмилането
- Успокоява ума и успокоява нервната система
14. Поддържана стойка за глава - (Sirsasana)
Съвети за начинаещи:
Направете тази поза срещу стената, така че стената ще ви поддържа.
- Укрепва ръцете, гръбначния стълб и краката
- Тонизира коремната област
- Успокоява мозъка и облекчава стреса
- Подобрява храносмилането
15. Плужна поза - (Халасана)
Съвети за начинаещи:
Ако чувствате, че шията ви е прекалено опъната, може да е, че раменете ви са твърде далеч от ушите ви. Повдигнете леко раменете към ушите, за да поддържате врата мека.
Когато сте в позиция на плуг, дръжте погледа си към тавана и избягвайте да обръщате главата си встрани.
- Разтяга раменете и гръбначния стълб
- Успокоява мозъка и терапевтично при болки в гърба, безсъние и главоболие
- Намалява стреса и умората
- Стимулира коремните органи
16. Поза на стола - (Utkatasana)
Съвети за начинаещи:
За да останете правилно в тази поза, можете да я изпълните близо до стена. С гръб към стената (на няколко сантиметра разстояние), огънете се в положението и се уверете, че само опашната кост докосва стената.
- Укрепва бедрата, прасците, глезените и гръбначния стълб
- Разтяга гърдите и раменете
- Стимулира коремните органи
17. Поза на страничната дъска - (Vasisthasana)
Съвети за начинаещи:
Един лесен начин да влезете в пълна поза е да сгънете малко лакътя встрани и да изправите ръцете си, докато излизате до пълната поза.
- Укрепва ръцете, китките, краката и корема
- Подобрява чувството за баланс
Отслабването започва днес!
Вземете само 25 минути на ден, за да правите тренировка по йога. Бъдете последователни с него. Колкото по-последователни сте, толкова по-лесно можете да видите резултатите, които искате.
Ако все още имате съмнения относно йога позите за отслабване, можете да опитате един месец и да видите как вървят нещата!
Йога има и много други предимства. Повечето хора използват йога, за да увеличат гъвкавостта, да облекчат психическия стрес и да подобрят стойката си.
Пропуснахме ли някоя от любимите ви йога пози в този списък? Коментирайте по-долу и споделете с нас! Ще се радваме да чуем за това!
Вземете сериозно отношение към отслабването с йога!
Ако сериозно мислите за отслабване, препоръчваме програмата на Zoey Bray-Cotton „Yoga Burn“! Това е програма, насочена специално към жени, които се опитват да отслабнат!
Тази последваща онлайн програма за йога е създадена, за да ви помогне да отслабнете. С всяка фаза, която ще трябва да преминете, ще бъдете преподавани и обяснявани много ясно и професионално. За начинаещи това е идеално за вас! Това е супер лесно и много лесно за всеки да го следва.
Той включва три фази с видеоклипове, които могат лесно да бъдат изтеглени на вашия телефон или компютър. Сега можете да правите тази йога програма в уюта на собствения си дом! Няма повече да се стресирате да шофирате на уроци по йога и да се опитвате да впишете часовете по йога в натоварения си график. Сега можете да създадете свой собствен график!
Всичко, което трябва да направите, е да разпънете йога постелката си в хола си и да отворите лаптопа или мобилния си телефон!
Програмата „Йога изгаряне“ е идеалното решение както за отслабване, така и за подобряване на гъвкавостта. Това е следващата ви стъпка да водите здравословен начин на живот. Време е да се почувствате много по-здрави, по-силни и по-слаби! Определено си струва да опитате!