Джилиан Майкълс е един от най-известните фитнес треньори в света и е помогнала на хиляди хора да променят навиците си, да се движат повече и да поставят здравето си на първо място. Майкълс за първи път стана известен с подхода си към тренировките, който е здрав като нокти, и въпреки че все още насърчава хората да дадат всичко от себе си, подходът й към фитнеса се разви през последните две десетилетия.

fitness

„Моята лична фитнес философия се е променила през годините - не по отношение на реалната наука за фитнеса - а моят подход“, казва Майкълс пред Thrive. „Разбрах, че трябва да се срещаш с хората там, където са, и да ги водиш по-бавно. След като станахте майка и станахте по-успешни в управлението на компания, вече няма „перфектно“. Става въпрос за напредък и опит за движение в правилната посока и оценяване, че всяка стъпка в правилната посока, независимо колко малка е, е победа. Дори дните, в които просто държа на земята, съм супер горд, защото това е достатъчно трудно само по себе си. "

Сега Майкълс преформулира как гледа на успеха и казва, че празнуването на малки победи може да доведе до голям напредък. „Когато бях по-млада, имах много повече време и повече енергия, за да бъда перфектна, въпреки че това всъщност не съществува“, добавя тя. „Изведнъж вече не можах да го направя. Разбрах, че мога да ви кажа най-добрите неща, които трябва да направите, но това не е задължително да ги направи правилните неща за всички. "

Сега Майкълс помага на хората да се поберат навсякъде с приложението My Fitness на Jillian Michaels със стотици упражнения. През последното десетилетие нейната компания Empowered Media се разраства бързо.

Тя сяда с Thrive, за да сподели как наистина провалът ви помага да успеете, начини да върнете здравето си в релси и лесен начин да се настроите да постигнете целите си.

Thrive Global: Трудно е дори да си представите, но падали ли сте някога от фитнес залата?

Джилиан Майкълс: Аз дори не съм наистина във влака! Искам да кажа, че давам всичко от себе си, но за щастие съм на място в живота си, където съм в режим на поддръжка. Тази кола се движи, така че не е нужно да отслабвам. Вече съм доста здрав. Така че, когато животът ми стане наистина луд и зает, аз знам как да го управлявам, като се храня наистина добре, спем си, пия водата си и приемам добавките си. Не мисля, че всъщност съм имал тренировка от три седмици - беше толкова лудо. Но когато стигнете до наистина добро място, е много по-лесно да се поддържа.

TG: Какви са начините, по които можем да се мотивираме да се върнем във фитнеса или дори просто да се мотивираме да направим отново по-здравословен избор?

JM: Може да бъде наистина поразително, когато искате да постигнете някаква цел, особено ако я разглеждате като цяло. Казваме неща като: „Ще отслабна 50 килограма.“ Или: „Искам да стана президент на компанията.“ Всичко това може да бъде наистина поразително, но разбийте целите си с нещо, което наричам пирамида на целите. Поставете целта си на върха.

Ето пример за целта „Искам да отслабна 20 килограма.“ Колко време според вас ще отнеме? Може би това е "20 паунда за пет месеца." Уверете се, че целта е реалистична първо, или сте се настроили да се провалите.

За да свалите 20 килограма за пет месеца, трябва да свалите четири килограма на месец. Това е вашата седмична цел. Това е паунд на седмица. Как губите по килограм на седмица? Поставете дневната си цел - изгаряйте 500 калории на ден. След това си поставете непосредствената цел: Направете 30-минутна тренировка и консумирайте 1500 калории днес.

Той по същество създава пътна карта за вас, която изважда непознатия, непреодолим компонент и ви дава набор от постижими, действащи стъпки, които ще доведат до мощни положителни резултати.

TG: Каква е вашата перфектна закуска?

JM: Отивам на етапи, така че може да се захвана с сандвич с бекон, яйце и сирене. Хората смятат, че това е лудост, но аз просто взимам две парчета органичен, пълнозърнест хляб, две органични яйца, една филия сирене и парче пуешки бекон. Това е като 400 калории. След това се занимавам с органично гръцко кисело мляко и плодове с малко мюсли. Тогава друг път може просто да искам въглехидрати и ще имам органична пълнозърнеста багела с малко органично крема сирене отгоре. Не съм перфектен. Нито искам да бъда. Искам да бъда по-добър, искам да съм по-здрав. Опитвам се да ям чиста храна, но в същото време искам да се наслаждавам на храната си. Храната трябва да се наслаждава и аз се наслаждавам. Това е просто хранене със здрав разум. Не се побърквайте. Просто е. Вярно е.

TG: По отношение на отслабването казвате: „Поддържането е храната, отслабването е фитнес.“ Това не е често срещаната мантра. Има ли идеална формула за отслабване?

JM: Много пъти хората ме питат: Какъв процент е храната и какъв процент фитнес? Зависи от целта. Така че, ако целта е поддръжка, не искате да ставате по-големи, нали? Не говорим за здраве и костна плътност. Говорим за поддържане на теглото и това е всичко. Ако не ядете повече, отколкото изгаряте за един ден, тогава няма да станете по-големи. Сега, ако трябва да сваля 20 килограма, това е 80 процента фитнес.

Помислете за това по следния начин: Имате дълг в колеж на стойност 25 000 долара. Трябва да работите може би на три работни места, за да го изплатите, но след като се изплати, вече не сте длъжник. Не е нужно да работите толкова много. Фитнесът е такъв. Трябва да работите много по-усилено, за да изгорите много от тази съхранена енергия. Мазнините са складирана енергия. Трябва да създадете много по-голям енергиен призив, за да влезете в тези енергийни запаси. Но след като преминете през него, е много по-лесно и това е светлината в края на тунела.

TG: Кои са някои малки, лесни навици, които могат да помогнат за подобряване на храненето?

JM: Най-малкото и лесно нещо, което можете да направите, за да подобрите храненето си, е да се доверите на червата си. Там няма предвидена игра на думи. Искам да кажа, буквално, когато правите избор на храна на обяд, какво мислите, че е по-добре? Шофьорът на Макдоналдс или сандвич с пуйка със зелена салата, домат и горчица? Това може да е пълнозърнест хляб с белене от крема сирене в сравнение с големия шлем на Дени. Не искам да сте перфектни, просто се доверете на червата си.

TG: Кои са някои трикове, за да останеш хидратиран?

JM: Ям храни с високо съдържание на вода. Зеленчуците имат много вода. Ако наистина мразите питейната вода, направете газирана вода. Вземете содов поток. Ако не искате да платите парите и се притеснявате за околната среда, това е страхотно. Поставете малко плодове там. Ако търсите колко вода да пиете - пийте, докато пикаенето ви прилича на лимонада. Ако изглежда като ябълков сок, продължете да пиете.

TG: Как можем да насърчим децата си да се движат повече?

JM: Що се отнася до това да помогнете на децата си да бъдат здрави, има някои очевидни отговори. Изкарайте ги и ги накарайте да играят. Дъщеря ми обича танците и бойните изкуства. Синът ми обича паркур и гимнастика. Накарайте ги да играят с приятелите си. Направете социалната им мрежа да се случва навън с датите на игра в парка. Децата не трябва да тренират, но активната игра е фантастична.

Освен това, образовайте децата си възможно най-добре, тъй като те стават малко по-възрастни за това защо един избор на храна е по-добър от друг. Научете ги на баланс. Ще бъда напълно честен с теб, дъще моя, с напредването на възрастта храната е нейното нещо. Виждам го в нея, защото имам тази склонност. Бях дете с наднормено тегло и използвам храната като механизъм за справяне. Така че мога да й помогна с това, като кажа: „Добре, скъпа, знаеш ли какво? Имам идея. Защо не се спрем на две парчета пица? Отделете минутка. Нека да направим нещо и след това да видим дали все още сме гладни, когато се върнем. Разбрах, искам и друго парче пица, но вероятно не би трябвало да го имаме. Вероятно сме пълни и вероятно ще се почувстваме като глупости, ако имаме трета. " Затова й давам тези техники, за да й помогна да се справи с тези чувства на безпокойство и стрес, за да й помогне да ги разпознае. Не използвайте думи като диета. Не се позовавайте на формата или размера на тялото им.

Направете го като цяла семейна връзка и работете с тях, за да разпознаете чувството за пълнота, дайте им техники, за да се отдалечат от храната, да ги ангажирате с други дейности и да говорите с тях за чувствата си. „Хей, какво става, скъпа? Наистина ли сте гладни или се чувствате стресирани? “ Говори с тях. Накарайте ги да говорят, защото те ще се опитат да изядат чувствата си, вместо да ги изразят.

TG: Има ли нещо, което можем да направим като възрастни, за да помогнем при храненето със стрес?

JM: Вижте, има много причини хората да го правят, но най-важното е, че това ви утешава по един или друг начин. Осигурява ви нещо, нали? И така, как можете да се утешите и подхранвате по начин, който няма нищо общо с храната? Не ме интересува дали сте като: „Знаеш ли какво, просто ще си остана вкъщи и ще прекарам това шоу и няма да направя нищо. Тази вечер няма да отговарям на имейлите си. Няма да излизам с приятелите си. Ще си взема балон и ще сложа слушалките си и ще оставя съпруга ми да се занимава с децата довечера. "

Бъдете егоисти. В това няма нищо лошо. Егоизмът не е мръсна дума. Това не означава, че сте глупак. Това означава, че се грижите за себе си. Занимавайте се с хоби. Сложете маска за лице. Каквото и да трябва да направите, за да се подхранвате, обичате и показвате, че се грижите за себе си.

TG: Как предпазвате технологиите да не поемат живота ви и децата ви?

JM: Мразя устройства. Така че за мен не е трудно. Технологиите не поемат живота ми, защото просто не съм от това поколение. Негодувам. Използвам го за работа и това е всичко. Всъщност не се радвам на социалните медии. Не обичам да виждам приятелите си навън, когато не съм там. Не искам да виждам други хора да имат страхотна ваканция, когато имам норовирус на моята. Така че за мен не съм изкушен. Що се отнася до децата ми, те са на екранна диета. Така те получават по час екранно време на ден. Те могат да го използват, както искат. След това през останалото време те трябва да играят, използвайки въображението си или да се занимават с дейност или хоби. Просто ги уча да го използват балансирано. Това са правилата.

TG: Как спиш?

JM: Спя страхотно. Спя осем часа на нощ и не правя компромис с това. Всъщност ще избера сън пред тренировка. Ето колко важен е сънят. Получавам седем часа и половина на нощ, понякога седем, понякога осем.

Едно от нещата, които правя, когато се чувствам тревожен или не мога да заспя, е да направя списък със задачи, за да вкарам всички неща, които се въртят в съзнанието ми, на хартия. Тогава знам какво точно трябва да направя утре и това премахва безпокойството. Слушам книги през цялото време, когато спя. Поставям го в малките си AirPods и това ме предпазва от обсебване и стресиране. Настройвам таймера за 10 минути и рядко чувам края.

TG: Кои са някои лесни начини да се промъкнеш с повече движение през деня?

JM: Ако имате луд ден и абсолютно не можете да тренирате, застанете вместо да седнете. Той изгаря един и половина калории повече, отколкото седнал. По-добре е за вашата циркулация. По-добре е за вашата поза. По-добре е за костите ви. Вземете стълбите. Достатъчно ли е? Не, но това е нещо и нещо е по-добро от нищо.

Нещо, което правя, което ми е проработило, през този ден ще направя 100 клякания, 100 изпадания, 50 лицеви наклона и 100 ситупирания. Ще хвърля и алпинисти. След това, на всеки 20 минути или така, ще откъсна комплект. 10 клека, бум. Още пет минути, 20 напада, бум. Ще откриете, че ще получите тази 20-минутна тренировка, но в поредица от малки двуминутни сегменти през целия си ден. Това е новото ми нещо.

Не ме интересува дали приличате на чудак. Клекнете на бюрото си. Седнете на стола си, изправете се, седнете на стола си, изправете се. Направете 20 удара, накарайте колегите си да го направят.

TG: Как правилно да коригирате курса и да не се откажете, когато може да пропуснете някои от чек-инвете с целта си?

JM: Откривам, че хората се обезсърчават, когато целите им не се разиграват точно както са си представяли. Това е като, о, добре, трябваше да достигна границата от 20 паунда до месец три и съм загубил само пет. Всичко това означава, че трябва да анализирате случващото се и да подходите по-интелигентно. Така например, затова използваме скалата, нали? Защото везната ще ви каже дали работи или не работи. Ако не работи, върнете се и проверете. Попитайте, къде сбърках тук? Не броях ли калориите си правилно? Не бях ли удрял фитнеса четири пъти седмично, както знам, че трябва? Или ако бяхте, може би тренировката не е достатъчно ефективна. Може би трябва да направите тренировката по-интензивна.

Вижте къде сте сгрешили, вземете собствеността върху него и след това просто го коригирайте, като подходите по-интелигентно към този проблем. Вижте къде са проблемите и ги решете. Това е.

Никой не е предназначен да бъде страхотен в нещо от движение. Учиш се само като не успяваш. Неуспехът е учител номер едно. Трябва да се провалиш. Така научавате. Ето как се подобрявате. Вижте вашите неуспехи и корекциите на курса ви, не като потвърждение на вашата некомпетентност, а като възможности за учене, фина настройка и растеж. Трябва да бъде промяна в перспектива.

Следвайте ни тук и се абонирайте тук за всички най-нови новини за това как можете да продължите да процъфтявате.

Бъдете в течение или наваксвайте с всички наши подкасти с Ариана Хъфингтън тук.