краката

Вероятно имате предвид диетата си, когато мислите за сърцето, кръвното си налягане или теглото си, но знаете ли, че лошите хранителни навици имат пряко въздействие върху здравето на краката?

Няколко промени във вашата диета ще ви помогнат да предотвратите или облекчите няколко болезнени и изтощителни състояния на краката. И, разбира се, правилното хранене е жизненоважно за доброто здраве като цяло.

Възпаление

Някои храни причиняват възпаление на сухожилията, сухожилията и ставите. При толкова много от тях в краката това ще влоши състояния като артрит и ще доведе до други проблеми.

Възпаление на плантарна фасция (плантарен фасциит) е особено болезнено. Тази дебела лента от тъкан преминава по основата на стъпалото, за да поддържа арката и мускулите. Проблемите тук са не само неудобни - те ще причинят сериозни проблеми с мобилността.

Рафинираната захар и наситените мазнини (омега 6) са основните виновници тук. Бисквити, сладкиши, чипс, червено месо, храна за вкъщи, малко хляб и слънчогледови масла имат в различна степен тези вредни съставки.

Остеопороза

Калцият е от съществено значение за здравината на костите, а витамин D помага на тялото да усвоява калция. Ниските нива на тях водят до намаляване на костната плътност, оставяйки ги чупливи и склонни към фрактури. Прогресивна загуба на костна маса може да настъпи в продължение на няколко години, преди да стане очевидна, и тогава имате реални проблеми.

Това е особено разпространено при дами на определена възраст, тъй като хормоналните промени в менопаузата намаляват способността да абсорбират и обработват тези витамини.

Диабет

Диабетът засяга кръвообращението, като уврежда артериите в краката ви. Това се влошава от високите нива на кръвната захар, които причиняват допълнително увреждане на артериите, нервите и кръвоносните съдове.

Не става въпрос само за сладкиши и сладкиши. Захарта се съдържа и в тестените изделия, хляба и зърнените храни, както и в някои плодове и зеленчуци. Бананите, фурмите и всички плодови сокове е най-добре да се избягват в количество, ако сте диабетик.

Затлъстяване

Ясно е, че грешният избор на храна води до наддаване на тегло и пълната сила на това пада върху краката ви - да не говорим за допълнителния стрес за сърцето и храносмилателната система, докато те се борят да преработват нездравословна храна.

Допълнителният натиск върху краката ви ще влоши болезнени състояния като чук или буниони и дори може да доведе до плантарен фасциит.

Здравословен избор

За щастие има всякакви здравословни и вкусни начини за подобряване на хранителните ви навици. Средиземноморската диета е добро начало, като се набляга на плодове, зеленчуци, постно месо, мазна риба, ядки и варива. Всички те осигуряват основните мазнини, витамини и минерали, необходими за здравите крака.

Някои предложения за здравословна храна за насърчаване на здрави крака:

  • Листни зелени зеленчуци като броколи, спанак, кейл и кресон.
  • Орехи, бадеми, семена от чиа, леща и боб.
  • Боровинки, къпини и череши.
  • Сардини, сьомга и скумрия (омега 3).
  • Пиле и пуйка.

Млечните продукти са полезни за калция, но сиренето, маслото, сметаната и сладоледът са с високо съдържание на наситени мазнини. Погледнете алтернативите с по-ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, извара и соево мляко и проверете етикета за нива на захар, сол и мазнини.

Малко от това, което си представяте

Няма причина да не се наслаждавате на бисквити, сирене или храна за вкъщи, но това трябва да е по-скоро по-скоро лечение, отколкото обикновен навик. Добрият баланс на здравословни храни е най-добрият начин да поддържате цялото си тяло в отлична форма.

Ако краката ви не функционират правилно, въздействието е огромно, така че е от съществено значение да се отнесете сериозно към тяхното хранене.

В Feet By Pody ще ви дадем всички указания, от които се нуждаете, за да поддържате краката си здрави. Елате да ни видите в една от нашите клиники в Лондон. Обадете се или резервирайте онлайн днес.