Яжте своя път към по-добро катерене

катерене

Лошото хранене е причина за почти половината от всички смъртни случаи в Съединените щати, според изследване, съобщено в Journal of the American Medical Association.

Американците вероятно ще преядат с високо съдържание на натрий храна и преработено месо и са по-малко склонни да ядат питателни храни като плодове и зеленчуци.

Правилното хранене е още по-важно, ако извършвате физически дейности като скално катерене. Лошата диета за катерене намалява вероятността да преминете през изкачването.

Прочетете пет хранителни съвета, които ще ви помогнат да създадете перфектната диета за катерене.

Вземете повече протеини

Диета за катерене определено е по-лесна, ако ядете месо, тъй като имате достъп до висококачествени протеини като пиле на скара и постно говеждо месо. Но също така е възможно вегетарианците да получават достатъчно протеин; просто изисква повече креативност.

Млякото и сиренето са добри варианти, поне ако не сте с непоносимост към лактоза. Ако сте, опитайте кисело мляко, тъй като е по-лесно смилаемо от други продукти на млечна основа.

Яжте правилните въглехидрати

Не можете да излизате публично, без да чуете непознат да обсъжда ползите от кето диетата. Въпреки че работи за някои хора, алпинистите се нуждаят от въглехидрати в диетата си.

Въглехидратите трябва да се състоят от около 40 процента от вашата диета. Този процент може да бъде малко по-нисък или по-висок въз основа на други фактори.

Въглехидратите като сладки картофи и овес са особено подходящи за усилване в средата на изкачване. Говорете с вашия партньор по катерене и измислете списък с храни, които да вземете при следващото изкачване.

Не отивайте твърде дълго без храна

Всички сме заети и се чувстваме така, сякаш нямаме достатъчно време за ядене. Но храненето през последователни интервали е жизненоважно за всички алпинисти.

Кръвната ни захар спада, когато останем няколко часа, без да ядем. Ниската кръвна захар ни прави уморени и капризни.

Това са достатъчно лоши чувства, когато работите в офис. Те могат да бъдат направо опасни, когато скалирате скала.

Преди да се качите, определете времето за хранене, така че да се чувствате заредени, но не подути. Избягвайте тежки храни, които ще ви забавят в деня на изкачването.

Останете хидратирани

Дехидратацията е най-големият враг на алпиниста. Ако тежите 150 килограма, това означава, че трябва да консумирате поне 75 унции вода на ден. Това не е всичко; трябва да изпиете още една чаша за всеки час физическа активност.

Ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода, добавете кокосова вода или спортни напитки с ниско съдържание на захар за допълнителен вкус. Спортните напитки също добавят електролити, но не забравяйте да избягвате захарните формули.

Възстановете правилния път

Успешното изкачване създава височина, която ви кара да искате да се върнете там възможно най-скоро. Но трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да отскочи.

Вземете малко въглехидрати и протеини в рамките на няколко минути след завършване на изкачването. Устояйте на изкушението да празнувате с пица или други храни с високо съдържание на мазнини, които забавят храносмилането ви. Придържайте се към храни за възстановяване на мускулите като извара и сьомга.

Диета и фитнес за скално катерене

Има едно старо клише за упражнения, което казва: „Не можете да надвишавате диетата си.“ Също така не можете да го изкачите. Тренировката на най-добрите алпинисти в света няма да има значение, ако я комбинирате с лоша диета за катерене.

За повече съвети за фитнес за катерене вижте нашия блог за тренировки с тежести.