от Джон Дейли на 12 декември 2018г

Хранене на бойната машина!

За професионалния боксьор, който разбира какво да яде и кога да яде, е също толкова важно, колкото и действителната тренировка. За да създадете боксова машина, трябва да я захраните с правилните градивни елементи, за да я създадете.

За да станете здрави и годни, не всичко е да ядете по-малко; по-скоро става въпрос за разбиране на това, което ядете. Помислете така, професионалният боксьор консумира средно 5500 калории на ден, което е почти двойно повече от дневната ви доза, но там не мазнини. Защо? Защото се хранят правилно.

яжте

Изумителен пример идва от Майкъл Фелпс, 16-кратен олимпийски медалист по плуване. Майкъл разкри, че когато тренира, ще консумира 12 000 калории на ден. Точно така, огромни 12 000, сега наистина захранват машината.

И така, по-долу е проста представа за това, което е необходимо, за да преминете обучението си на следващото ниво.

Въглехидрати (въглехидрати)

Най-неразбраният хранителен източник в света. Заблуждаващи цитати като „без въглехидрати преди Marbs“ карат впечатлителните хора да вярват, че въглехидратите са вредни за тях и ги дебелеят, ами не, макар че трябва да се каже, че прекомерната консумация може да насърчи наддаването на тегло.

Мислете за въглехидратите като за бензин в колата. Ако не замените бензина в колата, няма да стигнете много далеч и същото може да се каже и за въглехидратите преди тренировката. Очевидно има ограничение за количеството въглехидрати, което трябва да имате преди тренировката, както има и ограничение за размера на бензинов резервоар. Така че, ако искате да тренирате по-дълго по-дълго, ще трябва да имате добро ниво на консумация на въглехидрати много преди тренировка.

Така че накратко; въглехидратите ви дават вашата енергия!

Разбиране какво е добър въглехидрат:

Често се описва като „прости“ и „сложни“ въглехидрати, но вероятно е по-добре да се опише като „цели“ и „рафинирани“ въглехидрати. Разликата между двете е огромна, но всичко, което трябва да знаете е, че „цели въглехидрати“ са по-добри.

Пълните (добри) въглехидрати са непреработено хранене като пълнозърнести храни, картофи, плодове и зеленчуци.

Преработват се рафинирани (лоши) въглехидрати, които губят много от естественото си величие. Като бял ориз, бял хляб, плодови сокове и сладкиши.

Протеин

Протеинът отново редовно се разбира погрешно. Обикновено хората свързват протеините със строителите на тялото, следователно защо някои хора могат да бъдат предпазливи да консумират добри протеини. Въпреки че е вярно, че строителите на тялото консумират огромни нива на протеин, за да поддържат и развиват мускулите си, също така е необходимо всички спортисти да усвояват здравословно количество протеин, особено след тренировка.

След дълга тренировка сте изчерпали енергийните си запаси и сте предизвикали мускулите си. По време на тренировката ще имате скъсани малки мускулни влакна в мускула. Основната работа на протеините във връзка с тренировките след тренировка е да се появят и да възстановят мускулните влакна и да изградят по-силни за следващия път.

За да изградите по-добро качество на мускулите, трябва да осигурите на тялото си качествен източник на протеин, който тялото ви може лесно да използва за трансформиране и дефиниране на мускула.

Добри източници на естествен протеин

Бели меса, като пиле, пуйка и риба са фантастични източници на протеини, те са лесни за храносмилане. Общо правило е, че бялото месо обикновено идва от животни, които могат да се движат бързо или да летят.

От друга страна обаче има червени меса (говеждо, пържола, свинско месо), които обикновено идват от животни, които са по-бавни. Те са по-трудни за храносмилане и отнемат много повече време.

Други положителни протеини могат да бъдат намерени в белтъците, млякото и фъстъченото масло.

Вода

Човешкото тяло може да оцелее 7 пъти по-дълго без храна, отколкото без вода, водата съставлява малко над 60% от нашето тяло. Така накратко, водата е изключително важна за нас.

Ако тренирате усилено (което се надявам да сте), вие също го изпотявате и е жизнено важно да замените загубените течности. Ако е възможно, спортистите трябва да гледат редовно да пият вода през целия ден. Повишаване на редовността по време на тренировка. Опитайте се да избягвате да изпивате пинта след пинта, тъй като това може да доведе до подуване на корема.

Боксьорите дехидратират системите си преди битка за намаляване на теглото (позволете им да се бият с по-малко тегло). Това може да бъде изключително опасно, ако не сте професионално подкрепени от правилните хора. След като претеглянето приключи, можете да видите как боксьорите веднага започват да отпиват от водата си и да се рехидратират. Намаляването на тежестта по този метод е изключително предизвикателно и някои спортисти се провалят.

  • Яжте естествени източници на хранене.
  • Яжте редовно; не се отдавайте на едно заседание.
  • Опитайте се да ядете в рамките на златния час след тренировка.
  • Винаги събуждайте храносмилателната си система, не пропускайте ЗАКУСКА!
  • Консумирайте балансирана диета.
  • Вземете мулти витамини.
  • Пийте абсолютен минимум 3 пинта вода на ден в ден за почивка, увеличете консумацията в тренировъчен ден.
  • Яжте вечерята си поне 4 часа преди лягане.

Не

  • Яжте много въглехидрати непосредствено преди лягане.
  • Заместете хранене с хапче или лабораторно вещество.
  • Пийте сладки напитки.
  • Тренирайте на гладно.
  • Консумирайте твърде много добавки, създадени от човека; няма заместител на естественото хранене.
  • Поставяйте силен натиск върху правилното хранене през цялото време.

За професионално оборудване и екипировка за тренировки по бокс и ММА - Вижте гамата Valor Strike.

2 коментара

Ако искам да отслабна с килограми. Аз съм на 105 и искам да падна поне до 80 кг. Необходимо ли е все пак да се намалят калориите.