10 храни, които са трудни за смилане!

Храна и храносмилателно здраве

Стомахът ни е основният индикатор за нашето здраве. Чревната флора е отговорна за усвояването на храната ни в телата ни, но също така решава нивата на възпаление и имунитет, които ще имаме. Колко тежите, наличието на киселинен рефлукс и храносмилателните проблеми се определят от бактериите в червата. И това, което ядем, има повече последици, отколкото можем да си представим. Неправилното хранене може да доведе до много проблеми като синдром на раздразнените черва, гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ), запек или диария.

храни

И това явление „неправилно хранене“ се влошава по време на празничния сезон! С наближаването на Нова година всички здравословни диети ще бъдат забравени, когато възникнат партийните планове! Въпреки това, нека да разгледаме:

10 трудно смилаеми храни

1. Храни с плътна въглехидрати

Консумирането на богата на въглехидрати храна може да доведе до дългосрочно увреждане на здравето, тъй като причинява увеличаване на възпалението и трансформира чревната флора. Например, картофите могат да се считат за въглехидратна храна, но те са предимно от вода. Ориз, тестени изделия, гевреци, гевреци или понички са по-вредни за организма, тъй като са силно богати на въглехидрати.

2. Пържена храна

Пържената храна трябва да бъде строго не-не, тъй като вреди на тялото на различни нива. Не само добавя килограми по тялото, но и е трудно смилаем. Тъй като тялото трудно ги усвоява, те могат да се придвижват през червата, без да се разграждат и да причинят диария или подуване на корема. Съдържанието на фибри в повечето пържени храни е ниско и това ги прави трудно смилаеми. Те дори могат да причинят запек. Ако сте подложени на трудно храносмилателно време, сложете в менюто нискомаслена, непържена храна, за да възстановите здравето на червата си. Дори тези храни, които са богати на мазнини, трябва да бъдат изключени от списъка ви с храни. Предмети като сладолед, пържоли, пържени картофи и други са трудни за смилане и могат да ви накарат да се чувствате неудобно и сито.

3. Преработена храна

Преработените храни са един от най-лошите виновници, що се отнася до нашето здраве. Те имат нулева хранителна стойност, липса на фибри и дразнят червата с наличието на ненужни добавки и консерванти. Някои от тях могат също да съдържат лактоза, която може да добави към вашите храносмилателни проблеми. Преработените храни не само увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечни проблеми, освен затлъстяването, но също така причиняват газове, подуване на корема и спазми. Ако не можете напълно да избегнете преработените храни, сдвоете ги с постни протеини или други хранителни продукти, които се усвояват бавно, за да увеличите хранителната си стойност и да намалите проблемите с корема.

4. Пикантна храна

Подправките се добавят към храната, за да стимулират храносмилателната система. Но за някои хора те имат неблагоприятен ефект, тъй като може да са повишили чувствителността към подправките. Много хора изпитват газове, подуване на корема, киселини, киселинен рефлукс и дори болки в стомаха с повишен прием на подправки. Пикантните хранителни продукти трябва да се избягват специално преди лягане.

5. Изкуствени подсладители

Най-често срещаният дразнител на стомаха сред изкуствените подсладители е сорбитолът. Намира се естествено в някои плодове като ябълки, сини сливи и праскови. Добавен към подслаждане на дъвки и диетични храни, сорбитолът причинява газове, подуване на корема и диария. Изкуствените подсладители увеличават възпалението в тялото и могат да доведат до много други здравословни проблеми. Те дори са отговорни за увеличаването на мазнините по корема при някои хора.

6. Сурови зеленчуци

Внимавайте, зеленчуците също попадат в списъка на ‘най-лошите храни за здравето на храносмилателния списък’! Да, суровите зеленчуци са полезни за здравето и повечето специалисти по хранене говорят дрезгаво за своите ползи, но ключът е умереността. Тъй като суровите зеленчуци са богати на фибри, неразтворимите видове, те могат да доведат до газове, подуване на корема, диария и други подобни стомашни проблеми.

За тези с чувствителен стомашно-чревен тракт смилането на такива продукти, натоварени с фибри, става трудно. Те могат да се насладят на пържени или задушени зеленчуци, докато готвенето им разгражда влакната и ги прави по-лесни за стомаха.

7. Алкохол

Алкохолът е вреден за стомаха и черния дроб. Той е токсичен за организма и причинява тежки здравословни проблеми като цироза и пристрастяване. Дори умерените количества алкохол могат да отпуснат езофагеалния сфинктер и да предизвикат киселини и киселинен рефлукс. Във високи количества може да причини възпаление на стомашната лигавица, спазми и диария. Освен това алкохолът има само празни калории и забавя процесите на метаболизъм на мазнините в тялото.

8. Кафе

За тези, които не могат да функционират без ежедневната си чаша кафе, това е лоша новина, но твърде много кофеин е вредно за храносмилателната ви система. Той повишава подвижността на стомашно-чревния тракт и това намалява времето, прекарано в червата. Това води до диария и ниски нива на хранене. Тъй като е диуретик, той може да причини дехидратация и следователно да доведе до запек. Също така, кофеинът води до повишено производство на киселина в стомаха. Някой, който претърпява проблеми с корема, трябва да стои далеч от кофеина в кола, шоколади и дори чай. Ограничете приема на кафе и за предпочитане не го приемайте на гладно.

9. Млечни продукти

Млякото и млечните продукти са трудни за смилане за всички, повече за някои, отколкото за други. Това се дължи на наличието на лактоза, вид захар, който се съдържа в млечните продукти. Когато някой не е в състояние да усвои тази хранителна група, той получава газове, подуване на корема и в някои случаи дори гадене. Консумирането на твърде много млечни продукти може да доведе до диария, тъй като те навлизат в дебелото черво и го забавляват. За да компенсирате изгубеното хранене поради избягване на млечни продукти, може да се консумира кисело мляко и твърди сирена, тъй като в тях няма лактоза.

10. Кисели храни

Хранителни продукти като доматен сос, цитрусови плодове като портокали, сладка вар, лимони и лайм имат киселинен характер. Те причиняват дразнене на лигавицата на стомаха и нарушават чревната среда. Дори кола и газирани напитки могат да причинят газове и подуване на корема. Киселите храни трябва да се избягват като цяло в твърде големи количества, особено повече, когато човек има стомашно разстройство или диария, тъй като те могат да раздразнят тялото допълнително.

Заключение

Дори опциите за здравословна храна може да не са напълно свободни от атрибути и ще бъдете изненадани да ги видите в списъка с най-лошите храни за здравето на храносмилателната система! Ако сте се хранили здравословно и все още изпитвате храносмилателни проблеми, трябва да преразгледате как изборът на храна ви безпокои стомаха. Направете интелигентен избор на храна, за да помогнете на тялото си да остане здраво и да се чувства леко. Опитайте се да намалите възпалението, увеличаващо хранителните продукти, за да избегнете много заболявания в начина на живот.