ядене на обяд - помага ли яденето на обяд да отслабнете?

обяд

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose- weight.jpg? fit = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does -it-help-you-to-lose-weight.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" ядене на обяд - Помага ли ви яденето на обяд? "width =" 750 "height =" 500 "srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose-weight.jpg?resize=200 % 2C133 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose-weight. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to -lose-weight.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it- help-you-to-lose-weight.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, ht tps: //i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-does-it-help-you-to-lose-weight.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "size =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Работа с тялото си

  • Яденето на обяд ускорява метаболизма ви
  • Отслабнете, като ядете бри, бекон и фъстъчено масло
  • Приемете 7-дневното предизвикателство за обяд

Последните ми няколко публикации бяха за хляб и ме накараха да се замисля за гимназията и за това, как донасях салата за обяд. Съставките? Зеленчуци. Плюс дресинг с ниско съдържание на мазнини, закупен от магазина, който бих налял в (чист!) Калъф за филм на Kodak.

Тогава бягах между 10 и 17 километра след училище с екипа си по крос кънтри.

ядене на обяд - помага ли яденето на обяд да отслабнете?

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?fit=300%2C75&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?fit=900%2C225&ssl = 1 "alt =" ядене на обяд - помага ли яденето на обяд да отслабнете? "Width =" 900 "height =" 225 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?resize=200%2C50&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/ 08/eating-lunch-four-images.jpg? Resize = 300% 2C75 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch -four-images.jpg? resize = 400% 2C100 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images. jpg? resize = 600% 2C150 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?resize=768 % 2C192 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?resize=800%2C200&ssl=1 800w, https: // i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/08/eating-lunch-four-images.jpg?fit=900%2C225&ssl=1 900w "sizes =" (max-width: 900px ) 100vw, 900px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Един ден потъмнях по време на бягането си.

През всичките години ядях салата за обяд бях с наднормено тегло.

Защото след дни на глад и лишаване на тялото ми от основни нужди, в крайна сметка бих преял.

По това време не осъзнавах, но бях хванат в омагьосан кръг от глад, преяждане и често прочистване чрез упражнения и други средства.

Моят опит може да е ЕКСТРЕМЕН, но подчертава често срещана грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат. Дали сте:

  1. яжте малки ястия и след това накрая закуска
  2. яжте салата вместо хранене и след това накрая закуска
  3. пропуснете ястията, защото сте преяли и след това сте закусили ...

Резултатът е същият.

Обърквате тялото си.

Подхранването, последвано от преяждане, забавя метаболизма ви. След това напълнявате.

Но не се притеснявайте! Можете да нарушите този саморазрушаващ се модел, като въведете тялото си в режим на здравословно хранене.

Яденето на обяд ви помага да влезете в рутина

След като започнах да ям 3 балансирани ястия и балансирани закуски, когато бях гладен между храненията, отслабнах.

Редовното задоволяване на нуждите на тялото ви ускорява метаболизма ви и ви помага да достигнете и поддържате здравословно тегло по естествен път.

Предизвикателство за обяд

След като вече разбирате защо яденето на балансиран обяд редовно ви помага да отслабнете, вече сте готови да приемете предизвикателството за обяд.

Въпреки че целта ви е да ядете балансирана закуска, обяд и вечеря, важно е да направите малки промени. Така че нека започнем с обяд!

През следващите 7 дни въведете тялото си в здравословна рутинна обяд.

За някои хора това може да означава добавяне на ябълка или млечен продукт (пълните мазнини са най-здравословните) към обяда ви. За други това може да означава включване на сандвич.

За да ви помогнем да започнете тук са 7-те сандвича, които ядох през последните 7 дни - те са основно това, което ядох за обяд през последните 18 години, че бях със здравословно тегло.

Ядене на обяд Ден 1:

Фъстъчено масло и банан

ядене на обяд - фъстъци, масло и банан

Ядене на обяд Ден 2:

Риба тон, майонеза, изстискване на сос Шрирача, за да му даде удар, лук и целина с домати и босилек

яде обяд - риба тон

Ядене на обяд Ден 3:

Сирене, краставица, домат, майонеза и босилек

ядене на обяд - сирене, краставица, домат, майонеза и босилек

Ядене на обяд Ден 4:

Авокадо, бри, домат и босилек

ядене на обяд - авокадо, бри, домат и босилек

Ядене на обяд Ден 5:

Яйце, майонеза, сос Шрирача, лук и целина с домати и босилек

ядене на обяд - яйце, майонеза, сос sriracha, лук и целина с домати и босилек

Ядене на обяд Ден 6:

Класически бекон, маруля и домат с майонеза и босилек

ядене на обяд - класически бекон, маруля и домат с майонеза и босилек

Ядене на обяд Ден 7:

Пушена сьомга и пълномаслено крема сирене с каперси

ядене обяд - пушена сьомга върху пълномаслено крема сирене с каперси

Когато бях с наднормено тегло, НЕ щях да ям дори половината от тези сандвичи от страх да не напълнея. През 10-те години, в които се мъчих, мислех, че трябва да ям по-малко от всички останали. Бях сигурен, че съм роден с бавен метаболизъм.

По това време нямах представа, че всичките ми ограничения за храна и отсъствието и диетите объркват тялото ми.

След 10 години хранене в безпорядък бях напълно разочарован. Реших, че е по-важно да съм здрав, отколкото да съм слаб. Затова въведох някакъв ред в храненето си, като влязох в здравословна рутина чрез балансирана закуска, обяд и вечеря.

Бях шокиран, че този здравословен модел:

  • ме спря да не ме занимава гладът
  • ми позволи да се съсредоточа върху интересите си
  • доведе до отслабване.

Предизвикателство за обяд: Отстраняване на неизправности

Сандвич:
Тези сандвичи са просто идеи. Често ям сандвич със сирене, домати и майонеза няколко дни подред, защото се прави бързо и винаги имам сирене в хладилника.

Хляб:
Всички тези сандвичи бяха направени върху гевреците, които направих по рецептата за лесна франзела, която публикувах тук. Същите сандвичи обаче биха били също толкова добри за бял хляб, обвивка или всеки друг хляб, който ви харесва.

Пълнене:
Включете по-високо съдържание на мазнини пълнеж на вашия сандвич, когато ядете обяд. Не забравяйте, че мазнините от естествен източник са част от балансирано хранене, което ви помага да отслабнете по естествен път. Яденето на мазнини също ви помага да останете сити, за да можете да се концентрирате върху реалните си цели. Оставането съсредоточено върху това, което ви интересува, ви помага да отслабнете. И това не е всичко! Яденето на мазнини предотвратява апетита. А гладът често води до преяждане.

Приготвяне на храна:
Вашата цел е да ядете грубо балансиран обяд, направен предимно от пълноценни храни. Не бройте калории и не претегляйте порциите си. Спрете да се губите в детайлите! Просто сглобете сандвич.

Какво да очаквате след балансиран обяд:
Трябва да се чувствате сити! Добре е да се чувствате сити след обяд. Тогава ще разберете, че сте отговорили на нуждите на тялото си, което поддържа тялото ви щастливо и по този начин метаболизмът ви тиктака! Може да отнеме известно време, за да свикнете с усещането. Не го прекалявайте. Просто яжте балансиран обяд и се заемете с работата или забавлението, които сте планирали за следобед. Ако отново сте гладни преди вечеря, яжте балансирана закуска.

Ами ако сте гладни веднага след обяд ?:
Зает съм. Понякога може да отнеме около 10 минути, за да се почувствате сити след балансиран обяд. Ако все още сте гладни, яжте балансирана закуска. Опитайте един от тези примери. След това опитайте да ядете малко по-големи порции на следващия ден, когато приготвяте балансирания си обяд.

Готови ли сте за 7-дневното предизвикателство за обяд?

Спрете да ядете салати с ниско съдържание на мазнини за обяд, приготвен с преработени дресинги. Обработените превръзки са пълни с изкуствени съставки, които объркват тялото ви и ви карат да се чувствате гладни.

ядене на обяд - колко съставки са естествени

Яденето на обяд ви помага да отслабнете

Приемете 7-дневното предизвикателство за обяд. Това ще ви напомни как изглежда здравословното хранене и колко е хубаво да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Влезте в здравословна рутинна обяд. Нека броят днес! Яжте балансиран обяд днес.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Яденето на обяд помага ли ви да отслабнете?

Следващи стъпки:

Приемете 7-дневното предизвикателство за обяд. Започнете да ядете обяд! Помолете приятел или член на семейството да се присъедини към вас. След това помислете как можете да направите вашата закуска и вечеря по-балансирани. Независимо дали ядете много малко през повечето време или твърде много, можете да превърнете настоящия си избор в здравословни навици. Регистрирайте се (по-долу) и ще получите FIX за най-голямата грешка при отслабване. Отне ми години, за да го разбера ... но ще го получите незабавно!

Спрете да „нарушавате всички закони на науката“ и започнете да работите с тялото си. Редовно отговаряйте на нуждите на тялото си. Яжте балансиран обяд от истинска храна.

Как обикновено изглежда за вас яденето на обяд? Кой е любимият ти сандвич?