Започнете с нова 4-годишна резолюция за отслабване по време на празниците с тези 4 съвета

Урджита Дас

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

получите

Празниците са точно зад ъгъла! Докато някои от нас се тревожат за това как да се свърши празничното пазаруване, останалите се притесняваме за теглото, което предстои да наддадем. Следването на тези 4 съвета за начина на живот по време на празниците ще ви направи тънки дебели тази зима.

Тънък дебел е новото тяло в индустрията. Характеризира се с безумно малка талия, голям приклад и средно големи крака. Не можете да го пропуснете, докато превъртате Instagram. Докато много модели могат да постигнат тялото си хирургично, има и други, които са приспособили перфектната рутинна тренировка, за да спечелят тази ласкателна фигура.

Останете хидратирани

Пиенето на галон вода на ден е един от най-лесните и ефективни методи за отслабване. Пиенето на вода увеличава изгарянето на калории, докато си почивате. Показано е, че в рамките на десет минути от пиенето на вода при възрастни, енергийният разход в покой се е увеличил с 24-30%.

Пиенето на вода преди хранене също намалява апетита, поради което спомага за намаляване на общия прием на калории през деня и води до постепенна загуба на тегло. Добавянето на 1 чаша вода към дневната консумация на вода, намалява наддаването на тегло с 0,23 паунда и ще ви помогне да постигнете тънките си дебели мечти.

Водата също така ускорява храносмилането, намалява подуването и възпалението и изхвърля токсините от тялото, допринасяйки за цялостния външен вид и усещането, че сте по-тънък и ви прави тънки дебели тази зима.

Преминете към тренировка с тежести

Кардиото всъщност не е най-ефективният начин да постигнете мечтаното тяло. Докато кардиото може да допринесе за цялостната загуба на мазнини, то също допринася за загубата на мазнини в задника. Тайната на слабата дебелина е загубата на мазнини навсякъде другаде в тялото ви.

Славата зад тренировките с тежести е, че трябва да се фокусирате върху определени мускулни групи, като същевременно избягвате да тренирате други. Например, тонизирането на вашите четворки или подколенни сухожилия ще ви помогне да постигнете по-кльощави крака, като същевременно поддържате мазнините в задника си. Правенето на претеглени упражнения, които изолират задните ви мускули, ще ви позволи да изградите мускули в задника си, като същевременно избягвате изграждането на мускули в прасците или четирите си части. Изпробването на различни съставни и изолиращи упражнения ще ви помогне да станете тънки дебели тази зима

Тренировките с тежести също помагат за засилване на метаболизма и допринасят за загуба на тегло. Когато завършите тренировка с тежести за деня, тялото ви не е готово да изгаря тези калории. Докато тялото се възстановява и изгражда по-силни мускули след тренировка, то продължава да изгаря калории. В крайна сметка, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-голям брой калории изгаряте по време на почивка. Ето защо бодибилдърите и олимпийските спортисти като Майкъл Фелпс могат да консумират повече от 12 000 калории на ден.

Бъдете интелигентни по отношение на вашето кардио

Сега другият аспект на тънката дебелина е постигането на тази малка талия и намалени мазнини по корема. Правенето на стотици упражнения за абс изглежда като отговор на малкия стомах, но не е така.

Намаляването на мазнините в корема идва от сърдечно-съдови упражнения, които са известни с цялостното намаляване на мазнините и развитието на чиста мускулатура в цялото тяло. За да се запазят дебелите бедра и голямото дупе, е важно да изберете правилното сърдечно-съдово упражнение.

Вместо джогинг и бягане на дълги разстояния, многократният спринт на по-къси разстояния ще ви помогне да поддържате по-силна, пълна долна част на тялото, докато режете мазнините от стомаха си. Спринтьорите са известни със силни, дебели крака, докато бегачите на дистанция са известни с това, че имат слаби тела.

Упражненията за спринтиране отнемат по-кратко време, отколкото средното бягане на бягащата пътека със средно 1-2 мили. Най-добрите спринтьорски упражнения са бягане на „правите“ или „кривите“ на пистата с пълна скорост, докато правите една минута почивка между всяко повторение.

Stairmaster трябва да бъде най-голямото изобретение, докарано до сърдечно-съдовото здраве. Stairmaster ще ви помогне да поддържате долната част на тялото, докато изгаряте стомашните мазнини. Машината укрепва квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците и глутеусите, като същевременно има слабо въздействие върху коленете и повишава сърдечната честота. Тридесет минути на Stairmaster могат да изгорят до 200-250 калории.

Избягвайте млечните продукти на всяка цена

Млечните продукти са вредни за вас, особено ако се опитвате да отслабнете. Млечните продукти не само се съдържат в висококалорични храни като сладолед и пица, но и в най-малко очакваните храни, които са прекалено отдадени, включително зърнени храни, чипс, сосове за салати и хотдог.

Знаменитости като Джесика Алба и Хлое Кардашиян са се отказали от млечни продукти, за да отслабнат. Те разбраха, че консумирането на мляко е равно на изпиването на калориите, оставяйки ви по-малко доволни и все още гладни. Всеки иска да сдъвче калориите си. Чаша обезмаслено мляко може да съдържа 90 калории, докато чаша пълномаслено мляко може да съдържа 150 калории.

Млякото е пълно с хормони и мазнини. Известно е, че е възпалително като захар и транс-мазнини, предизвиква подуване на корема, наддаване на тегло и хронично заболяване.

В края на деня тайната за намаляване на телесните мазнини е намаляването на калорийния прием от мазнини, захари и прости въглехидрати. Премахването на чашата мляко от закуската или бисквитките от десерта ще покаже значителни резултати в рамките на седмици в инчовете около талията ви.

В заключение

Средностатистическият американец качва един до два килограма по време на празниците. Ключът към поддържането на сегашното тяло и постигането на мечтаното тяло е използването на тези промени в начина на живот по време на празниците, като същевременно се наслаждавате на яденето, каквото искате (минус млечни продукти).

Ето вашите съвети, обединени в един приятен подарък:

1. Ходете на фитнес поне 3 дни в седмицата и правете упражнения, които включват тежести.

2. Бъдете интелигентни по отношение на кардиото и изберете упражнения, които спомагат за изграждането на мускулите на краката, докато избивате коремните мазнини.

3. Прочетете етикетите на храните и избягвайте храни с млечни продукти. Това е най-лесният начин да намалите подуването и да насърчите загубата на тегло.

4. Пийте вода между разговорите със семейството, изпълняването на поръчки и празнуването на празниците. Кожата и тялото ви ще ви благодарят.

5. Останете мотивирани, като следвате акаунти в Instagram като @squats и @fitness_iq. Тези акаунти не само ви научават на подходяща форма за тренировка с тежести, но и ви вдъхновяват да работите усилено и да станете дебели тази зима.