Напълнете тази питателна, обилна закуска с пресни плодове, сушени плодове и ядки или ленени семена и след това изсипете малко конопено или бадемово мляко отгоре. Имате ли само под ръка замразени плодове? Разбъркайте го в тенджерата през последните няколко минути на готвене.

ябълна

Поставете овес и крупа в средно гърне и гответе на умерен огън, като често разбърквате, докато препечете и ухаете, 5 до 7 минути.

Междувременно сложете сок, вода и канела в малка тенджера и загрейте на умерен огън до горещо.

Внимателно добавете гореща смес от сок към овес и крупа и върнете на огъня.

Добавете сол, оставете да заври и след това намалете топлината до средно ниска и оставете да къкри, като разбърквате от време на време, докато течността се абсорбира и овесът и зърнените култури станат нежни, около 10 минути.

Извадете и изхвърлете канелата и след това черпайте в купички и сервирайте.

На порция (около 10oz/283g-wt.): 210 калории (15 от мазнини), 2g обща мазнина, 0g наситени мазнини, 0mg холестерол, 80mg натрий, 43g общо въглехидрати (4g диетични фибри, 15g захар), 6g протеин