Всички знаем, че пиенето на кафе късно вечерта може да повреди способността ви да заспите (както и тези 10 по-малко очаквани фактора). Но кофеинът не е единствената съставка, която може да провали графика ви за отлагане. Според скорошна история за храненето от Food & Wine, има редица на пръв поглед здравословни храни, които тези от нас, които имат проблеми с дрямката, трябва да избягват късно през деня, като най-изненадващият е плод, богат на фибри и много други диетолози -одобрени хранителни вещества: ябълки. Прочетете, за да научите как този иначе здравословен плод може да се забърква с вашата рутина преди лягане.

ябълките

Както се оказва, полезните хранителни вещества в ябълките може би са нещо, което ви предпазва от заспиване. Както се казва в статията, "Ябълките са пълни с витамини, антиоксиданти, фибри, естествена захар и фитонутриенти, които ви помагат да се чувствате по-бдителни.„Тези естествени захари се освобождават във времето в нашите тела по хубав, бавен график, така че да не получим лудия скок на кръвната захар и болезнен срив, който идва по-късно.

Вместо това си пийте ябълките сутрин, а през нощта пийте тост с авокадо -авокадото е изпълнено с богати ненаситени мазнини и магнезий, които ефективно подготвят тялото за сън. Сдвоете това с добавка за сън, като Zhou Nutrition Drift Off ($ 21), и ще бъдете изгонени за нула време.

Ако трябва да ядете ябълка през нощта, помислете за сдвояване с храна, която да компенсира събуждащите ефекти на плодовете.

Според Healthline бадемите „са източник на хормона за регулиране на съня мелатонин“. Шепата ефективно ще действа като естествена добавка за сън, така че вземете шепа заедно с резените си ябълки след вечеря.

Хубавата чаша билков чай ​​без кофеин може да бъде толкова добра, колкото пукането на мелатонин. Както Medical News Today съобщава, "Изследователите смятат, че флавоноидното съединение, наречено апигенин, е отговорно за индуциращите свойства на лайка сън." Пригответе си гореща халба, ако се притеснявате, че ябълковият пай, който сте изтрили, може да ви задържи половината нощ.

Фъстъченото масло и ябълката са най-добрата комфортна храна. Ако това е една от любимите ви закуски, имате късмет - здравословните мазнини като тези, съдържащи се в фъстъченото масло, могат да помогнат на тялото ви да премине в режим на заспиване, според клиниката в Кливланд. Но разгледайте отблизо списъка на съставките; не искате сънят ви да бъде саботиран от много добавена захар.