qardio

Изненадващи ползи от воденето на дневник за храна

Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се опитвате да се храните по-здравословно, воденето на дневник за храна може да ви помогне да направите положителни промени. Записването на всяка закуска, глътка сода и въглехидрати, които консумирате, ще ви направи по-отговорни за това, което ядете. Ето няколко предимства от воденето на хранителен дневник.

Отслабване
Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да разкриете нездравословните навици, които ви пречат да отслабнете. Записването на всичко, което ядете, ще намали вероятността да вземете шепата M&M в офиса или да поръчате допълнителната страна на ранчото за вашата салата. Често хората забравят за малките закуски, които потенциално биха могли да им попречат да отслабнат. Поддържането на хранителен дневник ще ви помогне да кажете „не“ на излишните калории, които може да забавят загубата на тегло.

Откриване на непоносимост към храна
Хранителните дневници също могат да помогнат да се определи дали имате тежка реакция към определени храни. В някои случаи реакциите към различни храни могат да се случат часове след консумацията на храната. Записването на това, което ядете и как се чувствате след това, може да ви помогне да осъзнаете към кои храни тялото реагира негативно. Ако се чувствате подути и гадещи след ядене на яйца, млечни продукти или глутен, тогава може да имате непоносимост към тези храни.

Контрол на порциите
Воденето на хранителен дневник също е отличен начин за управление на порциите от вашата храна. Може да е трудно да контролирате порциите си, когато ресторантите предлагат огромни чинии, а бензиностанциите имат джъмбо чаши за сода. Дори формичките за торти и чиниите за вечеря са по-големи от всякога. Използването на хранителен дневник ще ви държи отговорни за размера на вашите ястия. Преди да започнете хранителния си дневник, направете проучване относно правилните размери на порциите, след което основавайте храненията си на информацията, която намерите.

По-добро хранене
Проследяването на всяко ваше хранене ще разкрие нещо повече от просто прием на калории и непоносимост към храна; може също да покаже дали ядете достатъчно от всяка група храни. Ако вашият хранителен дневник се състои главно от въглехидрати и протеини, тогава не получавате витамини, от които се нуждаете, от плодове и зеленчуци. Воденето на хранителен дневник ще ви позволи да анализирате кои храни не ядете достатъчно или кои ядете твърде много.

Идентифициране на причините за нездравословно хранене
Полезно е да си запишете местоположението, времето на деня и настроението си, когато водите дневник за храна. Проследяването на тези неща може да разкрие как стресът, работата или някои хора влияят върху избора ви на храна. Например, ако посегнете към бонбон всеки път, когато влезете в офиса, тогава стресиращата среда може да ви накара да жадувате за сладки храни. Ако ядете всяко хранене изправено, тогава вероятно бързате и ядете повече калории, отколкото ако сте седнали и не сте отделили време. Използването на хранителен дневник за отбелязване на определени задействания ще ви помогне да се отървете от нездравословните навици.

Сега, след като знаете някои от предимствата на воденето на дневник за храните, управлявайте напредъка си, като използвате QardioBase. Тази интелигентна безжична везна прави управлението на вашето пътуване за отслабване забавно и лесно! QardioBase измерва вашето тегло, мускулна маса, телесни мазнини и ИТМ. Той е лесен за използване и съществена част от вашия здравословен начин на живот.

Публикувано от Натали Касиди: Запален ентусиаст в здравето и фитнеса. Натали се радва да създава нови здравословни рецепти и да удря във фитнеса възможно най-често. Тя вярва, че здравословният начин на живот води до щастлив начин на живот.