Искаме да забравите за диетата и да приемете по-добро начин на живот за по-щастлив, по-здрав. Вграждането на питателни и вкусни истински храни във вашето ежедневие ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно. Нещо повече, никога няма да се притеснявате за регламентираната рутина или безразсъдното ограничаване на така наречената диета през останалите дни!

Нашата нездравословна мания с теглото

Обсебени сме от числа, били те на кантара или на тези в пакета. Освен че отнема много време, сложно и объркващо - тяхното разглеждане просто не е необходимо!

Правейки здравословен начин на живот и избор на храна, можете да премахнете необходимостта от постоянен математически анализ! Казано по-просто, ако се упражнявате и ядете храна, която е полезна за вас през повечето време - трудно ще наддадете на тегло.

Не забравяйте, че „здравословно“ тегло за един човек може да бъде навсякъде в широк диапазон (разберете вашето с калкулатор на индекса на телесна маса https://www.bupa.co.uk/health-information/tools-calculators/bmi-calculator

Така че защо да не възприемете по-фокусиран върху себе си подход и да се стремите към тежест, която да ви кара да се чувствате щастливи, здрави и уверени в тялото?

Забравете чудотворните продукти за отслабване!

Нещо наистина смущаващо за някои диетични продукти са твърдите твърдения, които те правят, когато става въпрос за очакваната загуба на тегло. Колко често сте виждали или чували нещо като „Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици!“ или "Пуснете 1 камък за 1 месец!" Всеки може да вземе тези продукти от рафтовете - въпреки това тези маркетингови магнати прилагат този универсален подход.

Разбираемо е, че хората биха инвестирали в така наречените диети и продукти за отслабване в опит да ускорят усилията си. Но реалността е, че те не предлагат нищо, което нормалната диета не може да осигури. Може да е трудно да се преглътне, но отслабването не е лесно и не можем да направим много за това.

живот

Как Мога Тогава отслабвам?

И така, това е не на диетите и не на диетичните продукти, откъде отиваме тук ?! Колкото и скучно да звучи, единственият начин да отслабнете е да изразходвате повече енергия, отколкото поемате. С други думи, яжте по-малко и се движете повече! И ако не е нужно да отслабвате, трябва да се стремите да поддържате здравословното си тегло, като балансирате храната си и енергията си.

Отказ от диетата за по-здрави и щастливи

Ето само няколко причини, поради които може да е по-добре да се откажете от диетата:

  1. Диетите ни правят нещастни

Храната ни доставя удоволствие - с нетърпение очакваме нашите ястия, наслаждаваме се на тяхното хранене и се чувстваме доволни да ги следваме. Разменете това за калорично ограничен, безвкусен вариант и очаквайте глад и недоволство.

Плюс това, тъй като повечето диети работят чрез драстично намаляване на приема на калории, това намаляване на енергията няма да остане незабелязано. Липсата на достатъчно енергия засяга нашето настроение, памет, мотивация и способност за концентрация. Това прави всичко по-трудно и ще ви накара да се чувствате доста раздразнителни и нещастни.

2. Можеш да свършиш Печелене Тегло

Драстичните диети, които водят до масивна загуба на тегло за кратък период от време, не са устойчиви. Когато храната е ограничена толкова дълго и след това се въведе отново, тялото ви ще я задържи като златния си прах. Това води до наддаване на тегло след диета, което характеризира йойо диетите.

Освен това, ограничаването на енергийния прием кара тялото ви да жадува за висококалорични храни. Той признава, че ядете ястия, които няма да отговорят на вашите енергийни нужди, и така създава желанията, които познаваме твърде добре, в опит да търси храна с високо съдържание на мазнини и захар, която е енергийно гъста.

3. Диети недостатъци

Много диети се основават на принципа на изрязване на цели групи храни. Независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати или без мазнини, това ви излага на риск да пропуснете други ключови хранителни вещества, които също се намират в тази група храни. Например въглехидратите са богати на фибри, а мазнините съдържат незаменими мастни киселини, които не можем да си направим сами.

Всички храни се състоят от макро и микроелементи, така че пропускането на въглехидрати или мазнини вероятно ще повлияе и на приема на витамини и минерали. Витамините и минералите играят роля в ремонта, растежа и поддръжката на почти всяка клетка в тялото - така че липсата на достатъчно количество ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-зле.

4. Диетите могат да създадат здравословни проблеми

Ограничаването на диетичния прием може да има всякакви неблагоприятни ефекти като умора, безпокойство, безсъние, запек и лошо настроение. Всичко това е начинът, по който тялото ви казва, че трябва да поправите нещо.

Един мъдър мъж (или жена!) Веднъж каза „слушайте шепота на тялото си, преди то да трябва да изкрещи“ - така че, ако забелязвате тези симптоми, когато сте на диета, вероятно ще го отведете твърде далеч и трябва да увеличите приема си.

Как мога да процъфтявам с живот без диета?

Спазването на диета е само едно нещо, което можете да направите, за да отслабнете, така че ако се отказвате от диетата, можете да се съсредоточите върху тези основни принципи за насърчаване на цялостното здраве в дългосрочен план.

  • Изберете истински храни

    Истинската храна е храна, която е възможно най-близо до целите си хранителни корени, т.е. минимално преработена. Преработените храни, мислете за нездравословна храна, са пълни с празни калории, изкуствени съставки и скрити гадости и затова е най-добре да се избягват!
  • Преместете повече

    Не е нужно да задавате алармата за 5 часа за bootcamp или да се регистрирате за триатлон, за да останете във форма. Всеки начин, по който решите да се движите, се счита за разход на енергия - помага ви да изгорите калориите от храната, която сте яли, и да предотвратите увеличаване на теглото.
  • Вземи малко затворено око

Почивката и релаксацията са от съществено значение, за да ни помогнат да регенерираме енергията, която сме изразходвали през деня. Получаването на качествен сън ви кара да се чувствате енергични при събуждане и по-малко вероятно е да вземете малко кофеин или захар за взимане.

  • Почерпи се

Отдаването на любимата ви храна от време на време няма да ви навреди. Храната е колкото за удоволствие, толкова и за подхранване, така че не се лишавайте. Воденето на здравословен начин на живот в дългосрочен план дава възможност за странно лечение от време на време.

Автор: Stephanie Masterman @NutriNoggin

  • КРИСТЕНСЕН, Л. (2001). Ефектът от приема на храна върху настроението. Клинично хранене, 20, стр. 161-166.
  • Шмид, М. (2014). Функцията за разпределение на енергията на съня: обединяваща теория за съня, измъчването и непрекъснатото будност. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 47, стр. 122-153.
  • Cleland, R., Graybill, D. C., Hubbard, V., Khan, L. K., Stern, J. S., Wadden, T. A.,. Дейнар, М. (2001). Търговски продукти и програми за отслабване: Какво ще спечелят и загубят потребителите. Публична конференция за информацията, която потребителите трябва да оценят за продукти и програми за отслабване. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 41 (1), 45-70.
  • Grodstein, F. (1996). Тригодишно проследяване на участниците в търговска програма за отслабване. Можете ли да го спрете? Архиви на вътрешните болести, 156 (12), стр. 1302-1306.