Когато става въпрос за нокаутиращи тела на всяка възраст, Хедър Локлиър оглавява списъка! Тънката и секси звезда наскоро обърна големите 5: 0, но това явно не й попречи да разтърси страхотна фигура и хладно самочувствие, за да съвпадне.

страхотно

Събирайки телевизионни екрани и корици на списания в продължение на десетилетия, Локлир винаги успява да изглежда много по-млада от годините си. Как го прави? Освен тези очевидно добри гени (да, завиждаме), талантливата актриса и отдадена майка е работила в миналото с треньор на знаменитости Гарет Уорън от Атлетическия клуб Woodland Hills.

„Хедър е един от най-хубавите хора, които съм срещал, но и един от най-професионалните“, казва Уорън. "Тя винаги беше навреме, невероятно ангажирана и много мотивирана, що се отнася до тренировките й."

Уорън, който може да се похвали с толкова горещи знаменитости във фитнес списъка си Кейт Хъдсън, Хайме Пресли и Шанън Туид, тренирал Локлиър пет дни в седмицата в продължение на три години.

„Няма твърде много области, които можете да отделите на Хедър, защото тя изглежда толкова невероятно“, казва Уорън. "Като цяло просто искахме да се фокусираме върху областите, на които дамите обичат да се фокусират ... глутеусите, трицепсите, талията и долната част на корема."

С енергичните тренировки на Уорън последователността е от ключово значение.

„Най-трудното и най-важно нещо, което жените над 40 не получават в тренировките си, е последователността“, казва Уорън.

"Ангажирайте се за поне три месеца и не се отказвайте от това! Просто не бързайте с нещата и направете нещо голямо и трудно веднага - бавно изграждайте себе си."

Независимо дали сте над или под 40-годишна възраст, едно е сигурно - ще изглеждате и ще се чувствате млади по сърце с тренировката на Locklear по-долу:

Ще имаш нужда: Бягаща пътека, плоска пейка и гири с тегло от 3 до 5 фунта.

Как работи: Тази тренировка за Locklear, проектирана от Уорън, съчетава кардио и силова тренировка, направена в суперсетове за работа на раменете, трицепсите, бицепсите, краката, глутеусите и корема (доверете ни се, ще го усещате навсякъде!).

След петминутно разтягане и 12 до 15 минути на бягащата пътека за загряване ще бъдете готови за търкаляне.

SUPERSET 1:

Как да го направим: Легнете по гръб на плоска пейка с гира във всяка ръка. Уверете се, че главата и гърбът ви са добре поддържани. Бавно изпънете ръцете си, докато гирите са странични спрямо гърдите ви от двете страни. Вдигнете ръцете нагоре и над гърдите, докато гирите се сближат, директно върху тялото. След това се върнете в първоначалното положение, като ръцете ви са леко изпънати странично.

Как да го направим: Вземете гира с дясната си ръка и поставете лявото коляно и ръка на плоска пейка. Дръжте ръката си прибрана встрани под ъгъл от 90 градуса. Бавно изпънете ръката си навътре и задръжте лакътя си. При пълно удължаване на движението, не забравяйте да запазите малко сгъване в ръката си и цялото напрежение на трицепсния мускул. Бавно спуснете дъмбела обратно в изходна позиция. Повторете с противоположната си ръка.

SUPERSET 2:

Преси за рамене с гири

Как да го направим: Дръжте по една гира във всяка ръка на височината на раменете, като лактите са насочени надолу и отстрани. В това готово положение вдишайте. Издишайте, докато карате двата гири над главата, докато лактите са напълно изпънати.

Дръжте главата изправена и в неутрално положение. В нито един момент не трябва да го навеждате напред. Бавно спуснете дъмбелите в изходна позиция, докато вдишвате.

Как да го направим: Дръжте гира във всяка ръка и оставете ръцете ви да висят отстрани. Бавно навийте двата гири и се опитайте да ги докоснете до раменете си. Докато изпълнявате движението, обърнете дланта си навън и стиснете бицепсите си за едно броене в горната част на движението. Бавно спуснете дъмбелите до изходна позиция и повторете.

СУПЕРСЕТ 3:

Как да го направим: Застанете изправени, краката заедно, като държите две гири отстрани (дланите са обърнати навътре). Направете контролирана стъпка напред с левия крак. Спуснете бедрата към пода и огънете двете колена (почти под ъгъл от 90 градуса). Задното коляно трябва да се приближава, но никога да не докосва земята. Предното ви коляно трябва да е директно над глезена, а задното коляно трябва да сочи надолу към пода.

Избутайте с десния крак и го изведете напред в изходна позиция. Това завършва едно повторение Следваща стъпка напред и повторете с десния крак.

Как да го направим: Застанете на единия крак, с другия крак навън и пред вас. Ръцете се държат отстрани, за да се поддържа баланс. След това седнете, сядайки на нисък стол.

В този момент подбедрицата/глутето ви трябва да лежи върху прасеца ви. Оттук се изправете отново.

Съвет: Този е жилав! За начинаещи, поставете единия крак обратно на плоска пейка и задръжте пръчка за баланс, след което направете малко полуклек. Обещаваме, че вашите глутеи и крака все още ще усещат изгарянето!

SUPERSET 4:

Как да го направим: Легнете с ръце, протегнати до тялото, с длани надолу. Дръжте раменете, главата и долната част на гърба към пода. Повдигнете краката си, докато са под прав ъгъл към бедрата. Спуснете бавно краката и спрете на няколко сантиметра от пода. Задръжте краката във въздуха за две секунди. Бавно повдигнете краката обратно в изходна позиция и задръжте за още броене от две.

Как да го направим: Легнете на пода със свити крака, стъпалата са плоски на пода. Поставете ръцете си на тила или, ако предпочитате, ги кръстосайте върху гърдите си. Повдигнете лопатките от земята, като движите лактите си към коленете.

Не се опитвайте да повдигате целия си гръб - само лопатките. Стиснете корема за секунда. Бавно се върнете в изходна позиция.