изгаряне

Ако искате по-слаби, стегнати кореми, трябва да се научите как да изгаряте коремните мазнини по правилния начин. Може да имате силни кореми, но ако не изгорите мазнините, които ги заобикалят, те никога няма да бъдат забележими (тъй като мазнините ще продължат да ги покриват). За съжаление не можете да забележите намаляване на теглото и за да блестят тези кореми, трябва да повишите сърдечната честота и да изгаряте мазнини навсякъде.

Ето няколко лесни за изпълнение стъпки, които ще изгорят нежеланите мазнини и ще изложат подлежащите ви мускули:

Стъпка 1 - Увеличете вашите кардио тренировки

Ключов компонент за изгарянето на мазнини са кардио упражненията. Фокусирайте се върху интензивността на вашите тренировки, за разлика от измерването на времето, прекарано в извършването им. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече мазнини ще изгорите. Опитайте някои нови дейности като колоездене, бягане или дори водна аеробика. Проверете във фитнес залата, местните читалища или общински колежи за кардио уроци, които могат да ви интересуват. Има много алтернативни видове аеробни упражнения, които може да са забавни за вас и да ви мотивират да тренирате и да изгаряте мазнините. Трябва да правите някаква форма на кардио около 5 пъти седмично, за да разпознаете най-добрите резултати. Комбинирайте разнообразни дейности, за да поддържате мотивацията в дългосрочен план.

Стъпка 2 - Изградете мускулите си

Изграждането на мускулите ви също ще осигури отлични резултати. Мускулите се нуждаят от повече калории от мазнините и колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-малко калории се превръщат в телесни мазнини. Това не означава, че трябва да се насипвате, но само като леко увеличите мускулната си маса, ще увеличите общия си метаболизъм. Много хора просто правят кардио и пренебрегват силови тренировки, когато се опитват да загубят мазнини. Без здрави и силни мускули обаче ще изгаряте мазнините много по-трудно. Опитайте се да правите 3 силови тренировки седмично за оптимални резултати. Това може да включва всичко - от вдигане на тежести до тренировки с ниска сила на удар като йога или пилатес.

Стъпка 3 - Подобрете храненето си

Трябва да сте сигурни, че храната, която ядете, не допринася за телесните мазнини, а по-скоро помага за храненето на мускулите. За да направите това, трябва наистина да работите за ядене на прясна, домашна храна, за разлика от преработените храни и бързите храни, които съдържат нездравословни количества въглехидрати и калории. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни трябва да бъдат основен компонент на всяка здравословна диета, насочена към изгаряне на мазнини.

Стъпка 4 - Започнете да работите с абс

След като разполагате с всички останали елементи, трябва да започнете режим на упражнения за аб, ​​насочени към укрепване на вашето ядро. След като изпълнявате тези упражнения редовно, скоро трябва да започнете да виждате резултати. Комбинирайте произволен брой упражнения, включително хрускане, двойно свиване, усукване на торса и странични завои за най-добри резултати.

Изпълнявайте тези упражнения няколко пъти седмично с другите си рутинни тренировки и мазнините в корема трябва да започнат да се топят.