Какви ефекти оказват разнообразните терени (нагоре, надолу, груба земя и т.н.) и преувеличените движения на ръцете (люлеене, изпомпване и др.) Върху разхода на калории?

махате

Изгарянето на калории не е задължително да е трудна битка, въпреки че ходенето нагоре по хълм с наклон от 15 градуса ще ви накара да използвате една трета повече енергия от ходенето по равна повърхност! Както варирането на терена, така и махането на ръцете ще увеличат разхода на калории по време на разходка. Промяната на терена е особено полезна. Ходенето надолу всъщност използва приблизително същото количество енергия като ходенето по равна повърхност, освен ако не е нестабилен терен. Работата за поддържане на баланса ви ще изгори повече енергия, освен ако повърхността не ви направи толкова неустойчиви, че трябва да ходите значително по-бавно. Така че различният терен може да бъде много здрав, просто не забравяйте да носите обувки, поддържащи глезена, особено ако се разхождате по неасфалтирани пътеки или пътеки.

Махането с ръце също ще увеличи изгарянето на калории, придава сила на вашето ходене и помага за баланса. Махането на ръцете може да изгори 5 до 10 процента повече калории, отколкото ходенето без люлеене на ръката. Ето няколко съвета за максимизиране на тази полза и минимизиране на нараняванията:

  • Внимавайте да не стискате юмруци, тъй като това може да попречи на кръвообращението.
  • Свийте лактите на 90 градуса и дръжте ръцете близо до тялото.
  • С всяка стъпка, ръката срещу вашия крак напред се люлее право навън, а не по диагонал.
  • Дръжте ръката ниска напред - тя не трябва да надвишава гръдната кост.
  • "Изпомпването" на ръката и други по-преувеличени движения на ръцете не са непременно полезни в отдела за изтласкване или изгаряне на калории.

Надяваме се, че това ще ви помогне да се впуснете в разхода на калории. Щастливи пътеки!