Ако искате бързо да изгаряте мазнините при нормалната си растителна диета, тайната е да изпълнявате упражнения HIIT (High-Intensity Interval Training) Изблици на повтарящи се динамични движения с кратък период на възстановяване. Тялото ви изгаря повече калории по-бързо, като прави тези кратки изблици на интензивно натоварване, отколкото прави стабилни кардио тренировки като ходене, джогинг или плуване, в процес, наречен хипердрайв. Това означава, че изгаряте мазнини дълго след спиране, за около 24 часа след тренировката. Всъщност е вярно, че можете да изгаряте калории само като седите на бюрото си, докато работите от вкъщи, след като завършите тренировка на HITT.
Можете да изгаряте мазнините по-бързо с 5-минутно видео за упражнения от цвекло
Цвеклото помоли веганския фитнес експерт Каролайн Дайслер да ви покаже как бързо да се тонизирате с бърза рутинна тренировка, която можете да практикувате от всяко място без оборудване. Тази тренировка е само 5 минути и минава бързо, защото постоянно се движите. Ако искате да удвоите ходовете за деня, опитайте и другите тренировки на Каролайн, които тя е разработила специално за вас: Най-добрите 5-минутни движения в движение, Най-добрите 5-минутни движения в задника и Най-добрите 5-минутни упражнения за слаби крака.
Яденето на растителна диета е 80% от работата, но трябва да поддържате тялото си в движение
Много диетолози казват, че диетата е 80% от загубата на тегло и ако вече сте ядещи на растителна основа, това може да е повече от това. Останалите 20% обаче изискват да добавите физическо движение към ежедневието си. Най-лесният начин да го постигнете е HIIT тренировка, която ви помага да постигнете резултати като подобрен мускулен тонус, изгаряне на мазнини, сила и издръжливост.
Най-доброто при упражненията HIIT е, че те преминават бързо, така че не държите дъска за минута, чудейки се, когато времето изтече. Непрекъснато движите тялото си с повтарящи се движения. За разлика от тренировка за крак, ръка или тренировка, при която може да не се чувствате задъхани, вие ще се потите успешно по време на тези движения, докато тонизирате мускулите си. Гледайте видеоклипа по-долу и следвайте всяко движение в продължение на една минута.
Ето вашите най-добри петминутни ходове:
Първият ход: Jumping Jacks. Заставайки на постелката или земята, вдигнете ръцете си във въздуха и разтворете краката си, така че тялото ви да е в звездно положение. Оттам пляскайте с ръце и разтворете краката си по-нататък, така че завършвате един крик за скачане и повтаряте няколко пъти или за една минута. Скачащите крикове са отличен начин да ускорите кръвта си и да ускорите пулса, за да изгорите мазнините и да обогатите метаболизма си.
Вторият ход: Докосване на пода. Заставайки в средата на постелката, преместете краката си от едната страна на постелката и протегнете надолу, за да докоснете пода. Преместете краката си в противоположната страна на постелката и докоснете пода. Повторете това движение за една минута. Това упражнение е добър начин да изградите сърдечната честота и да укрепите мускулите на подколенните сухожилия.
Третото движение: Високи колене. Заставайки на постелката си, повдигнете коленете към гърдите едно по едно и редувайте всеки крак. Това движение е бързо и коленете ви трябва да докосват гърдите ви. Ще бъдете уморени и ще се чувствате без дъх след това движение. Това също е добър участък за бедрата.
Третият ход: планински алпинисти. На подложката или пода, поставете се в дъска, така че краката и ръцете ви да са на пода. Започвайки с единия крак, докоснете бързо коляното до лакътя и алтернативните крака. Това движение ще укрепи сърцевината ви и ще ускори сърдечния ритъм.
Четвъртият ход: Модифицирани Burpees с клек. На подложката си изведете ръцете си до върха на подложката, така че да сте на висока дъска. Скочете краката си на ръцете си и разходете краката си назад. След това се изправете и спуснете в поза на стол и приклекнете. Тази модифицирана серия burpee е тренировка за цялото тяло, която е насочена към вашите трицепси, подколенна сухожилие, прасци и мускули на сърцето. Повторете това движение за една минута.
Петимата се движат: Странични клекове. Застанете на постелката си, завъртете единия крак встрани, така че да сте почти в поза на воин, но обърнати напред. След това изпънете крака си надолу, така че да извършите страничен клек. Повторете това движение на единия крак в продължение на тридесет минути и превключете на другия крак в продължение на тридесет минути. Правете това движение за една минута.
След тренировката отделете време за разтягане. Изключително важно е да се разтягате след тези упражнения, защото цялото ви тяло е било активно и ще почувствате здравословното изгаряне на следващия ден. Практикувайте общи йога пози като куче надолу, поза на детето, воини и разтягане на гълъби. Не забравяйте да хидратирате и да пиете много вода, особено в момента, тъй като сме в средата на лятото и има гореща вълна.