Ново проучване казва, че за да изгаряте мазнини и да отслабвате, обикновеният стар протеин не е достатъчен - трябва да започнете и тренировките си!

изгаряйте

Вземете протеиновия прах и вашите повдигащи ръкавици: Ако се опитвате да вкарате сериозна мускулна дефиниция (знаем, че сте там, шест опаковки корема!), Просто увеличаването на консумацията на протеин няма да го намали. Ново изследване, публикувано в списанието на Международното общество за спортно хранене, установи, че за да свърши работа, диетата с високо съдържание на протеини трябва да бъде съчетана с тренировки за тежко съпротивление пет дни в седмицата.

Когато група хора или са яли високо протеинова диета и са преминали към разделена тренировъчна рутинна тренировка (редуващи се между дните на ръцете и дните на краката) в продължение на осем седмици, или са яли нормална протеинова диета и са спазвали същия график на обучение, групата добавянето на тренировъчния режим на съпротива преживява три процента спад в телесните мазнини. Нормалната протеинова група отчете по-малко от един процент. Високопротеиновата група също отслабна - и нормалната протеинова група всъщност постави няколко при тренировка с повишена устойчивост. Yikes!

Знаем, че протеинът е от съществено значение за изграждането на нови мускули, но всъщност това е само половината от уравнението. Предишни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини, определена като 4 грама протеин на всеки 2 килограма, което тежите (два пъти препоръчителното дневно количество за активен възрастен), не прави нищо за състава на тялото ви, т.е. няма нов мускул.

„Традиционната гледна точка е, че трябва да ядете по-малко и да тренирате повече, за да губите мазнини“, казва д-р Хосе Антонио, асистент по физически упражнения и спортни науки в Университета Нова Югоизток. Но техниката в това проучване всъщност ви изисква да ядете повече, за да намалите телесните мазнини. (Ние сме толкова вътре!)

И така, как можете да започнете? Хората в проучването са правили комбинация от укрепващи упражнения, които са работили върху гърдите и раменете, трицепсите, бицепсите, гърба и краката. Страхотна новина: Можете да получите всички тези променящи тялото си предимства без модерен (прочети: скъп) нов клас тренировки. Опитайте да редувате кръгове на лежанки, трицепсови спадове, редове, къдрици и клекове, удари и повишаване на прасеца, за да се възползвате максимално от протеиновото си натискане. (Друго място за начало: Тази 10-минутна тренировка за стягане и тониране от Шон Т.)