Какво трябва да знаете за приемането на калций, за да увеличите хранителните си вещества

избор

Експертите са единодушни, че идеалният начин да набавите нужните хранителни вещества, за да сте здрави, е от храната. Но що се отнася до приема на калций, някои хора може да не намерят за практично или възможно да изпълнят препоръчителния дневен прием (RDI) само от диета. За възрастни RDI е 1000 милиграма (mg) дневно, което нараства до 1200 mg на ден за жени над 50 години и мъже над 70 години.

Ако Вашият лекар Ви посъветва да приемате калциева добавка, как да изберете сред шеметния набор от налични възможности за избор, които включват хапчета, таблетки за дъвчене, ароматизирани дъвчащи продукти и течности? Следната информация може да ви помогне да решите.

Каква форма на калций?

Калцият в добавките се намира в комбинация с друго вещество, обикновено карбонат или цитрат. Всеки има предимства и недостатъци. Добавките с калциев карбонат обикновено са най-добрата стойност, тъй като съдържат най-голямо количество елементарен калций (около 40 тегловни%). Тъй като калциевият карбонат изисква стомашна киселина за усвояване, най-добре е да приемате този продукт с храна. Повечето хора понасят добре калциевия карбонат, но някои хора се оплакват от лек запек или чувство за подуване. Някои добре познати калциеви карбонатни продукти включват Caltrate, Viactiv Calcium Chews, Os-Cal и Tums.

Добавките с калциев цитрат се усвояват по-лесно от калциевия карбонат. Те могат да се приемат на празен стомах и се усвояват по-лесно от хората, които приемат киселинно-редуциращи киселини лекарства. Но тъй като калциевият цитрат е само 21% калций, може да се наложи да приемате повече таблетки, за да получите дневните си нужди. Продуктите с калциев цитрат включват Citracal и GNC Calcimate Plus 800.

Колко калций на порция?

Четенето на етикетите с поглед към разходите и удобството може да ви помогне да прегледате възможностите си. Проверете размера на порцията и "% дневна стойност" за калций и умножете процента по 10, за да разберете колко елементарен калций съдържа продуктът. Например, ако на етикета пише, че порцията на продукта съдържа 40% от дневната стойност, той съдържа 400 mg елементарен калций.

Макар продуктите, които дават голямо количество калций, да изглеждат най-добрият залог на първо изчервяване, те може да не ви служат най-добре. Тъй като тялото ви има трудности да усвоява повече от 500 mg калций наведнъж, по-голямата част от минерала може да отиде на вятъра. Така че, макар да си мислите, че сте изпълнили ежедневните си нужди, като сте приели това хапче от 1000 mg калций, всъщност може да сте само на половината път до целта си. Изчислете разходите си за порция въз основа на това колко таблетки или дъвчащи съдържа опаковката и помислете дали може да ви се стори неудобно да приемате няколко таблетки на ден.

Ето някои последни съвети за избор и прием на калциеви добавки, както се намира в Специалния здравен доклад на Харвард Остеопороза: Ръководство за профилактика и лечение:

  • Избягвайте продуктите, направени от нерафинирана черупка на стриди, костно брашно, доломит или корали, тъй като те могат да съдържат олово или други токсични метали.
  • Не превишавайте дневната доза, препоръчана от производителя - това увеличава риска от нежелани реакции.
  • Ако приемате добавки с желязо или цинк, тетрациклинови антибиотици или левотироксин (използван за лечение на хипотиреоидизъм), приемайте ги няколко часа преди или след приема на калций, за да избегнете потенциални негативни взаимодействия.
  • Уверете се, че получавате и достатъчно витамин D, който помага на тялото ви да усвоява калция. Ако не получавате достатъчно от слънчевата светлина, вашата диета или мултивитамини, може да искате да изберете калциева добавка, която съдържа витамин D.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.