Да разбера какво да кажа на дете или тийнейджър за наднорменото тегло може да бъде объркващо. Искаме децата да обичат да ядат. Искаме децата ни да обичат телата си. Искаме децата ни да са със здравословно тегло. Искаме да избягваме някога да караме децата си да се чувстват срамно как и какво ядат.

когато

Може да бъде предизвикателство да разберем какво да кажем, когато се притесняваме, че децата ни са с наднормено тегло или са изложени на риск от наднормено тегло. Как да разговаряме с тях за добро хранене, без да ги караме да изпитват някакво разочарование/срам/съкрушение по тялото си? В САЩ има около 7 милиона деца и тийнейджъри на възраст под 19 години, които са с нездравословно тегло или затлъстяване. Във Вашингтон 23% от десетокласниците (на възраст от 15 до 16 години) са с наднормено тегло или затлъстяване. Това са почти една четвърт от тийнейджърите, които са в една от най-уязвимите си възрасти. Така че много родители може да се окажат, че искат да подкрепят различни избори с хранене и активност и да не знаят точно как.

Юношеският експерт д-р Кора Бройнер е специалист, който работи с тийнейджъри, които се нуждаят от допълнителна помощ за достигане на здравословно тегло. Наскоро тя се присъедини към мен в подкаст, за да обсъдим разговора по трудната тема с вашия тийнейджър. По-конкретно, д-р Бройнер сподели съвети за това как да подходите към разговорите с вашия тийнейджър за тяхното тегло и общи обърквания и оправдания за преяждане.

Размер на порцията и емоционално хранене

Като родител вашата работа е да възпитавате и подхранвате детето си. - Д-р Бройнер

Обичам този цитат! Има много насоки относно правилния размер на порцията, който трябва да предоставите на детето си. Когато се съмнявате, попитайте педиатъра на вашия тийнейджър и той може да ви помогне да определите точната сума. Ако вашият тийнейджър обикновено е гладен след хранене, не забравяйте да им напомните да:

  1. Хранете се бавно или се опитайте да се храните по-бавно от тях.
  2. Сдъвчете цялата си храна и изчакайте да хапнете още една хапка, докато сте готови (намирам това за предизвикателно с моите момчета!)
  3. Пийте вода с всичките си ястия. Често съветвам семействата да пият и тийнейджъри с чаша вода преди хранене.
  4. Изчакайте, преди да получите секунди. Просто изчакайте 5-10 минути и вижте дали желанието за още избледнява, докато пълният стомах навакса.

Освен това, много време има объркване между глада и умората, което може да доведе до емоционално хранене. Ако има много хленчене и плач около храната, това обикновено не е глад, а друга емоция - най-вероятно умора. Важно е в тези сценарии да помогнете на вашето дете или тийнейджър да идентифицират тази емоция и да посочат, че тя е различна от глада и те могат да се справят с нея по различен начин.

Допълнителна информация, ресурси и образование се предлага чрез програмата за детско затлъстяване в Сиатъл.

Избягвайте срама и вината, когато говорите с тийнейджъра си

Очевидно едно от най-важните неща, които трябва да направите, когато говорите с тийнейджъра си за техните хранителни навици, е да създадете среда за не-срам. Ако ги видите да преяждат, да прокрадват храна в стаята си или да намерят обвивки под леглото им, първо се уверете, че вие ​​като родител сте спокойни и емоционално готови да говорите с тях. Д-р Бройнер също казва:

  • Не го натискайте в озона по отношение на реакцията.
  • Не ги обвинявайте, че са изпробвали нещо.
  • Подхождайте към ситуацията като към възможност да се задълбочите - „Забелязах тези опаковки под леглото ви, което ме кара да мисля, че може да не получавате точното количество храна по време на хранене. Нека опитаме мозъчна атака как да нямаме опаковки в спалнята си. "
  • Дайте алтернатива - „Следващия път, когато се почувствате като бонбон, какво ще кажете да имате само половината“ или „Може би следващия път може да имате моркови вместо бонбони. Какво друго можете да ядете с морковите, което ще ви накара да се чувствате толкова добре, колкото и бонбона - фъстъчено масло или нещо сладко. “