Помогнете да мотивирате татко да се храни правилно, да спортува и да живее добре

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

накарате

Дали физическите ви навици на баща ви и здравословният начин на живот са се забавили? Искате ли да го накарате да спортува и да се храни с по-питателна диета? Или може би се опитвате да насърчите татко да спре да пуши или да намали пиенето си? Натякването на мъжа в живота ви да промени начина си на работа вероятно няма да работи. Но има подли начини да го накарате да възприеме няколко по-здравословни навика.

Какво мотивира мъжете да станат по-здрави?

Мъжете и жените се различават малко по отношение на здравната мотивация. Въпреки че има известно припокриване между двата пола, ангажираността на мъжа към здравословните навици е по-вероятно да бъде спорадична.

Изследванията показват, че когато става въпрос за упражнения и други здравословни навици, мъжете се мотивират от външни фактори като телесно тегло, телесен състав, външен вид и размер на дрехите.

И така, как да накарате човек да започне - и да се придържа - към уелнес програма? Проучванията показват, че ако ангажирате неговата конкурентна страна, е по-вероятно да успеете. Например, ако искате да накарате татко да увеличи ежедневната си физическа активност, помолете го да спортува може да не работи. Но ако го поканите да участва в спорт, той може да покаже по-голям интерес.

В едно проучване на млади възрастни изследователите установяват, че някои аспекти на спортното участие, като състезание, принадлежност, удоволствие и предизвикателство, вероятно ще накарат човек да се заинтересува да стане по-активен. Авторите на изследването казват, че мъжете често са мотивирани от представянето и свързаните с его фактори, като вълнението на конкуренцията и социалното признание.

Самоусещането и независимостта също са важни. Както мъжете, така и жените са по-склонни да се придържат към програма, когато се чувстват компетентни и успешни, но мъжете вероятно ще търсят възможности, където могат да демонстрират майсторство и компетентност.

Какво не работи, когато се опитвате да мотивирате баща си да бъде здрав? Негативност и заяждане са на първо място в списъка с не-нос.

Изследване, публикувано в Nutrition Reviews, установи, че съобщенията, основани на страха за здравето и уелнес, са по-малко ефективни от съобщенията, които са „рамкирани за печалба“.

Авторите на изследването посочиха, че е важно да познавате аудиторията си, тъй като отговорът на всеки човек на съобщение е уникален, но като цяло те откриха, че даването на тласък с положителна полза работи по-добре от забележка, основана на страха.

7 подли начини за подобряване на здравето на татко

Готови ли сте да съберете баща си, за да бъде здрав? Използвайте някоя от тези идеи, за да подтикнете баща си да се оправи и да остане добре. Можете дори да съберете братята и сестрите си, за да излезете със свои идеи:

  • Припомнете и пресъздайте. Спортувал ли е татко в гимназията или колежа? Съхранява ли сувенири в офиса или гаража си, за да отпразнува постиженията си като спортист? Дайте шанс на татко да се похвали със славните си дни, след което го помолете да ви научи на спорта. Вземете футбол и планирайте няколко сесии, когато той може да ви научи да хвърляте. Баща ти бягаше ли писта? Отидете в местната гимназия и го накарайте да демонстрира няколко тренировки. След това го помолете да ви тренира за месец-два.
  • Запишете се за разходка или състезание. Ангажирайте състезателната страна на татко и се запишете за събитие в родния му град. Може би има 5k бягане или разходка, за които можете да тренирате заедно. Или почистете праха от бащиния мотор и започнете да тренирате заедно за групово каране. Просто бъдете сигурни, че събитието е достатъчно далеч в бъдеще (поне 2-3 месеца), така че баща ви да чувства, че има време да влезе във форма и да се чувства комфортно при състезанието.
  • Планирайте приключение. Ако бюджетът ви позволява по-щедра инвестиция, планирайте активно пътуване с татко и след това прекарайте време в тренировки заедно, за да се подготвите. Може дори да искате да инвестирате в оборудване за домашни тренировки, което му позволява да изпита дестинацията ви, преди да се качи на самолет. Оборудването за домашни упражнения от NordicTrack позволява на потребителите да ходят пеша, да правят туризъм, да бягат и да карат колела по целия свят с персонализирани тренировки, заснети в екзотични дестинации. Потребителите изпитват тренировки и фитнес от световна класа, без никога да напускат домовете си.
  • Вземете технически. Ако баща ви живее далеч, помислете дали да му вземете фитнес тракер и да го ангажирате с предизвикателство за храна или фитнес. Много тракери, от марки като Fitbit и Polar, ви позволяват да се свързвате с приятели и семейство в приложението, за да сравнявате статистически данни. Така че вие ​​и татко можете да се предизвиквате един до друг с 10 000 стъпки на ден. За да го върнете към бягаща или диетична програма, използвайте иновативни базирани на тракер програми. Уникално проектираната програма за бягане на Polar позволява на татко да използва резултата си от индекса за бягане, за да работи по-бързо с по-малко усилия. А Fitbit има и нова функция, която проследява баланса на макроелементите. Така че, ако се опитвате да накарате татко да освободи нишестените закуски и бира в полза на по-благоприятни за диетата, изграждащи мускулите протеини, можете да проверите напредъка си.
  • Насърчавайте нови здрави приятелства. Според експерти поканата за участие в дадена дейност може да подобри мотивацията за упражнения. Така например, ако татко има приятели, които правят походи през уикендите, насърчете ги да го поканят. Социалната подкрепа също помага да се увеличи спазването на диетата и програмите за упражнения. Наличието на здрави приятели може да му помогне да го насърчи да увеличи участието си в уелнес дейности и може би дори да намали участието си в по-малко здравословни навици, като пушене или пиене.
  • Правете заедно питателни ястия. Научни изследвания показват, че ние се храним по различен начин, когато сме около другите. Всъщност сме склонни да отразяваме хранителното поведение на хората около нас. В едно проучване изследователите казват, че „съобразяването с поведението на другите е адаптивно и го намираме за полезно“. Ако се опитвате да накарате татко да изчисти диетата си, създайте седмичен график на хранене и вечеряйте заедно. Можете или да приготвяте здравословни ястия вкъщи, или да излизате на вечеря и да намерите хранителни, диетични менюта в любимия му ресторант.
  • Мотивирайте го с музика. Всеки човек има мелодии, които го карат да бъде приготвен да върви трудно. Направете татко плейлист на любимите му химни и му предложи да ги използва за мотивация през целия ден за мини-сеанси на движение. Безжичните слушалки като Xperia Ear Duo на Sony могат да се носят удобно през целия ден: в офиса, на бягане, дори на колело, защото позволяват на татко да се наслаждава на музика, да се обажда, да слуша неговия график, прогнози и др. като същевременно може да чува заобикалящата го среда.
  • Посочете предимствата на производителността. Ако татко обича да бие приятелите си на голф игрището, покажете му как фитнес занимания като функционални тренировки ще подобрят играта му. Има много програми във фитнес зали и дори онлайн, предназначени за момчета, които играят голф. Много от упражненията помагат за изграждане на сила и подобряване на баланса и стабилността. Може дори да успеете да го насърчите да намали висококалоричните газирани напитки или бира, за да загуби мазнини по корема, така че неговата люлка да е по-ефективна.
  • Потърсете спортни програми. Кой е любимият спортен екип на татко? Има безброй спортни звезди от НФЛ, НБА и НХЛ, които одобряват фитнес продукти и някои, които дори популяризират програми за упражнения. НФЛ има пълна гама от тренировки, които татко може да е готов да опита, ако знае, че това е същата тренировка, направена от любимия му играч.

Независимо от начина, по който решите да вдъхновите баща си да бъде здрав, не забравяйте, че вашето участие вероятно означава много за него. Опитайте се да изберете дейности, които можете да правите заедно, така че да изградите здрава, здравословна връзка, докато насърчавате здравето и благосъстоянието в семейството.