АБУ ДАБИ // Мюсюлманите се призовават да обърнат специално внимание на здравето си, когато постит по време на Рамадан.

солени

Свещеният месец ще започне на 10 юли и здравните служители предлагат съвети на онези, които няма да ядат или пият в часовете на лятната слънчева светлина.

„Постите в Рамадан, особено през дългите и горещи летни дни, може да са трудни, но има съвети, които да следвате, за да осигурите добро здраве и да избегнете здравословни проблеми“, каза д-р Уафа Айеш, директор по клинично хранене в Дубайския здравен орган.

„Поради дългите часове на гладно, консумирайте бавно смилаеми храни, включително храни, съдържащи фибри, които продължават до осем часа, а не бързо смилаеми храни, които траят само три до четири часа.

“Избягвайте каквото и да е люто, пикантно или солено. Твърде много солена храна ще накара тялото ви да задържа вода и ще ви създаде усещането, че сте подути, докато пикантните храни също предизвикват жажда. "

Бавно смилаемите храни, препоръчани от д-р Ayesh, включват трици, пълнозърнести зърна и семена, зеленчуци като зелен фасул, грах и спанак и сушени плодове, особено сушени кайсии и бадеми.

Сладките, сладки храни трябва да бъдат ограничени, за да се избегнат лошо храносмилане, киселини и проблеми с теглото, каза тя.

Вместо това ястията трябва да съдържат основни групи храни като хляб, зърнени храни, млечни продукти, риба, месо, птици, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Напитките с високо съдържание на кофеин трябва да се избягват, тъй като кофеинът извлича калций от вашата система, което означава, че се чувствате по-малко сити, каза д-р Айеш. Вместо това се насочете към осем чаши вода преди лягане.

Оттеглянето на кофеин по време на Рамадан е често срещана причина за главоболие, каза тя и приемът ви трябва да се намалява постепенно през две седмици преди.

Д-р Анита Дас Гупта, клиничен диетолог в болница Бурджил в Абу Даби, заяви, че повече хора са посещавали болницата, страдащи от главоболие и разстроен стомах по време на Рамадан.

„Те са много често срещани. Първоначално, разбира се, когато системата се промени, в крайна сметка имате главоболие, но бавно свиквате с това. "

Д-р Дас Гупта съветва хората да се уверят, че са хидратирани и да закусват преди изгрев слънце, за да избегнат главоболие.

Трябва да се избягва и твърде много пържена храна.

„Ако след дългия пост имат пържени продукти, те могат да имат киселинност, водеща до киселини, така че е по-добре да нямат твърде много пържени продукти, особено след гладуване“, каза тя.

Постенето е добра възможност за хората, които искат да отслабнат, каза д-р Дас Гупта, а също и за семействата да научат значението на здравословното хранене заедно.

„Тъй като семейството седи заедно, за да яде, това е традиционно за тях, здравословното хранене може да се научи на семейството едновременно“, каза тя.

„Ако съпругата е тази, която приготвя храната, ако я приготви правилно, всички седят и знаят какво е здравословно.

Д-р Айеш каза, че хората трябва да избягват изкушението да преяждат при ифтар.

„Следвайте суната: прекъснете гладуването си с дати след молитвата на магриб, продължете с лека предястие като супа“, каза тя.

„По време на ранната вечер вечеряйте здравословно и балансирано.

„Не преяждайте и не забравяйте да изпиете още няколко чаши течности.

„С нарастването на семейните събирания по време на Рамадан хората са склонни да ядат повече сладкиши. Сервирайте на себе си, семейството и гостите си десерт от пресни плодове и ядки - те са по-здравословни от шоколадите и бонбоните. "

Тези, които гладуват, също трябва да се включат в леки упражнения, като ходене в продължение на 30 минути вечер, каза д-р Айеш.

Раши Чоудари, диетолог със седалище в Дубай, каза, че има пет важни правила, които да гарантират здравословното гладуване.

Те ядат закуска в suhoor, за да поддържат високи нива на метаболизъм; пиене на много вода, за да се хидратира; ядене на богати на протеини ястия, за да се предотврати загубата на чиста мускулатура; ядене на един въглехидрат при ифтар, като ориз, за ​​да се избегне наддаване на тегло; и добавяне на една порция естествено слабително средство, като шепа сини сливи, за преодоляване на храносмилателните проблеми, възникващи в резултат на драстичните промени във времето на хранене.

Бременните жени или тези, които страдат от бъбречно заболяване, трябва да се консултират с лекаря си преди гладуване, препоръча д-р Айеш.

Тези, които имат заболявания като диабет и сърдечни заболявания, може също да се наложи да коригират лекарствата си, ако постит.