Публикувано: 1 май 2015 г. Последна актуализация: 9 февруари 2020 г.

Бъдете здрав воин през уикенда с тези съвети.

тези

Всички работят за уикенда! Независимо дали това е просто констатация на факти или ви кара да мислите за старата мелодия на Loverboy, това е истината. Дори когато уикендът е пълен с дейности, често остава единственият момент, когато можем да се отдръпнем, да се отпуснем и да поемем дълбоко въздух. Предизвикателството е, че може да се окаже, че се спъвате, що се отнася до хранителните навици, полезни за вас. Ето 10 съвета за това как да останете на път през уикенда.

Поемането на отговорност за вашето тегло и здраве не е свързано с диети. По-скоро става въпрос за извършване на трайни промени в начина на живот, които водят до траен успех. Използването на тези съвети за хранене през уикенда ще ви помогне да останете на път, за да не отмените цялата тази страхотна работа, която сте свършили през седмицата.

Докато включвате тези съвети за хранене през уикенда във вашата рутина, не забравяйте да бъдете добри към себе си. Трайната промяна отнема време и по пътя непременно ще има хълцане. Следете дългосрочния успех, като правите по една стъпка. Намерете вдъхновение в Как поддържам идеалното си тегло в продължение на 5 години от Skinny Ms. съосновател Гейл Комптън.

11 съвета за оставане на път през уикенда

1. Вкарайте себе си в мислене за последователност.

Лесно е да се вмъкнете в душевното състояние, което ви казва, че уикендът е време да се отдадете. Останете на път, като се ангажирате да ядете същите здравословни храни и размери на порциите, както през седмицата.

2. Промъкнете се в по-дълга тренировка.

Повишете изгарянето на калории, като добавите 10 или 15 минути към упражненията през уикенда. Посетете Кльощава г-жа тренировка за идеи.

3. Опаковайте здравословни закуски за излети.

Един от най-добрите съвети за хранене през уикенда за предотвратяване на пристъпите на закуски, които водят до преяждане или до изкушение за бързо хранене, е да си приготвите хранителни, чисти ястия, като един от тези 100 здравословни закуски за ядене в движение.

4. Планирайте менюто за следващата седмица.

Отделянето на време за планиране на здравословни рецепти за предстоящата седмица ще ви направи по-наясно какво влагате (или не) в тялото си през уикенда. Вижте нашите Ресурси за планиране на хранене.

5. Придържайте се към домашно приготвено, вместо за износ.

Друг от най-добрите съвети за хранене през уикенда е да се придържате към здравословни домашни рецепти. За безпроблемно хранене през уикенда опитайте едно от Топ 20 рецепти за бавно готвене на Skinny Ms.

6. Поръчайте умно, когато ядете навън.

Яжте постни разфасовки месо и поискайте превръзки или сосове отстрани, за да получите известен контрол върху излишните мазнини и калории. Също така проверете Съвети за навигиране в китайското меню за изнасяне.

7. Яжте преди събития.

Насладете се на пълнеща закуска, за да ограничите предястието на паша на партита. Дайте си трайна енергия, като изберете високо протеинови закуски, които включват храни като опакована с вода риба тон или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

8. Пийте повече вода.

Избягвайте изцяло содата (редовна и диетична) и ако пиете алкохол, консумирайте по една пълна чаша вода между всяка порция бира или вино. Стойте далеч от смесени напитки, които са с високо съдържание на добавена захар. Опитайте едно от тези 4 здравословни алтернативи към нездравословни напитки.

9. Потопете се щастливи.

Един от най-важните съвети за хранене през уикенда е да избягвате спазми с високо съдържание на мазнини, приготвени със заквасена сметана или излишно сирене и вместо това да посегнете към кисело мляко или хумус. Смесете едно от тези вкусни 7 DIY хумус рецепти.

10. Гледайте размерите на порциите.

Наличието на малко допълнително време през уикенда означава, че имаме повече време да се задържим ... и да натрупаме друга помощ. Влезте в навика да се придържате към правилните размери на порциите за всяко хранене и закуска. Уча Какво е размер на порцията?

11. Не прекалявайте със закуската.

Изследователите установиха, че хората обикновено консумират повече през уикенда, особено на закуска, вероятно защото имаме повече време да се насладим на сутрешното хранене, отколкото през работната седмица [1]. Един от най-добрите съвети за хранене през уикенда е да се храните правилно Идеи за здравословна закуска.

Имате ли ваканция за топло време? Посетете Кльощава г-жа Фитнес за тренировъчни ресурси и съвети, от които се нуждаете, за да се чувствате на пясъка или в басейна.

"Какво има за вечеря?" Намерете отговори, като харесате нашите Facebook страница и ни следвайте Pinterest за вкусен рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

15 начина за премахване на стреса през деня

Отпуснете се с тези здравословни облекчаващи стреса.

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Най-добрите храни за здрави бъбреци

Опитайте тези здравословни храни, ако искате здрави бъбреци!

Вижте тези 7 полезни съвета за бягане след 40!

Можете да се поддържате и поддържате във форма на 40, като прилагате тези 7 съвета за бягане към ежедневието си!