Име: Виджай G Пардеши

беше

Професия: Водещ бизнес анализатор

Възраст: 39 години

Височина: 5 фута 7 инча

Град: Пуна

Записано най-голямо тегло: 92 кг

Загубено тегло: 35 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: Ефективният ми период на отслабване беше 19-20 месеца

Повратна точка: Две големи събития предизвикаха пътуването ми за отслабване. Първо, загубих много близък приятел поради инфаркт в резултат на проблеми с теглото. Другата причина е емоционална и е резултат от личен инцидент.

Повечето от нас са виждали фалшиви изображения на дебел мъж в костюм на свръхчовек, точно така изглеждах, преди да се впусна в това пътуване.

Дъщеря ми често се закачаше за този образ и тя невинно винаги защитаваше външния ми вид. За мен обаче това беше повратна точка. Тази трансформация беше обещание за нея. Трябваше да се уверя, че изглеждам като годен супермен и по този начин започнах своето фитнес пътешествие.


Моята закуска: 2 цели яйца, 1 бяло яйце, 40 грама мюсли.

Моят обяд: 200-300 зелени листни зеленчуци, 75 грама ориз, 100 грама картофи, 60 грама панир и 25 грама дал.

Вечерни закуски: 2 цели яйца, 2 бели яйца и 2 филийки сирене.

Моята вечеря: 200 грама пилешки гърди.

Храната ми за целия ден се приготвя в 20 грама кокосово масло.

Храна преди тренировка: 1 банан

Храна след тренировка: 1 лъжичка суроватъчен протеин

Отдавам се на: Обичам сладолед и ролка от кати кабаб.

Моята тренировка: Следвам модела на изтласкване, дърпане и крака. Всеки ден се състои от около 10-11 упражнения. Изпълнявам 5 сета от всеки с 15-12-10-10-10 повторения. Правя тренировки за корем всеки ден (предни и странични кореми през други дни)

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Гарантирам за тази вкусна зеленчукова салата.

Ще имаш нужда:

1,3-4 грама масло
2. Бел пипер
3. Капсикум.
4. Пролетен лук
5. Броколи
6. Тиквички
7. Лук
8. Домати
9. Чили
10. Подправки според вкуса

Как да го направя:

Нарежете на ситно всички зеленчуци. Нарежете лука и доматите на кубчета с дължина около един и половина инча. Нарежете лют червен пипер от центъра, за да сте сигурни, че той остава непокътнат и ще получите този пикантен вкус.

Намажете маслото в тигана и добавете всички зеленчуци. Задушете ги за около пет минути. Добавете домати към сместа и я задушете за около три минути. Сега идва вкусовият производител, добавете черен пипер, люти люспи и сол в тигана. Можете също да добавите риган и босилек. Задушете сместа за още две минути и изключете газта.


Фитнес тайни, които разкрих: Разбрах, че храненето и тренировките вървят ръка за ръка. Не можете да постигнете успех, като направите само едно. Продължавам да казвам това на хората около мен, които да бъдат последователни във всичко, което правите. Последователността е ключът към успеха.

Най-важното обаче е да бъдете търпеливи. Не сте напълняли за един ден, така че дори отслабването му ще отнеме известно време.

Как да остана мотивиран? Започнах с визия за отслабване, видях резултати и това ме мотивира да отида по-далеч. След като отслабнах, исках да се отърва от корема и когато се отървах от коремните мазнини, исках да покажа тези мускули и кореми. Поставям си за цел да си поставям кратки цели и да продължа да работя към тях.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Поставям си цели за определен период и работя неуморно, за да ги постигна. Когато имате краткосрочна цел, има по-малко шансове да загубите фокус.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Чувствах се наистина летаргичен, когато бях с наднормено тегло и не обичах да се срещам с нови хора заради външния си вид.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Вярвам в краткосрочните цели. Целта ми тази година е да кача мускули. Ако продължа да постигам фитнес целите си, със сигурност ще бъда в най-добрата форма.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Преди ядях много често навън. И така, една от най-големите промени в начина на живот, която направих, беше да спра напълно да ям нездравословна храна, за да се отърва от тези излишни калории. Започнах да планирам деня си, за да си осигуря достатъчно сън, да спортувам добре и да се храня внимателно.

Останах в съответствие с моята рутина, така че дори във времената, когато излизах на почивка, си поставих за цел стриктно да спазвам диетата си. Взех със себе си и моята съпротивителна лента и ролката на корема, така че не пропуснах нито един ден тренировка.