„Skinny Fat“ е термин, който изглежда набира популярност през последните няколко години. И така, какво е да си „слаба мазнина“ така или иначе? Това е, когато сте с нормално тегло или може би дори с поднормено тегло, но нямате мускулен тонус и в крайна сметка сте негодни. „Слабите мазнини“ са метаболитно затлъстели с нормално тегло, което означава, че някой има привидно здрав външен вид, но има рискове за редица здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Това се дължи главно на лоша диета и липса на упражнения. Този тип тяло може да се види при мъже и жени.

калориите

Сертифицираният специалист по управление на загуба на тегло, Лорън Клайн, базиран извън Ню Йорк, каза пред Shape, че „в началото (тези пациенти) изглеждат нормални, понякога дори слаби, с нисък или среден индекс на телесна маса. Но при по-нататъшна оценка те стават жертва на същите диагностични маркери на пациенти с диабет: висока кръвна захар, нисък добър холестерол, високи триглицериди, възпаление и/или високо кръвно налягане. " Тези „нездравословни от метаболизъм“ индивиди, които не са със затлъстяване, могат да имат подобен сърдечно-съдов риск като хората със затлъстяване с анормален метаболитен профил.

Това е страшна доза реалност за външно слабите хора. Тънкият не е равен на здрав, въпреки че изглежда, че това е това, което медиите ни учат. Това е важен факт за разбиране.

Постигнете здравословно тегло с тези съвети

Е, как да се борим с тази „слаба мазнина“?

В крайна сметка диетата и физическата активност са два фактора, които можем да контролираме и които могат да повлияят на здравето ни.

Изказването „ти си това, което ядеш“ има някаква валидност, оказва се! Независимо от размера на тялото, важно е да консумирате подходящото количество храна и да се уверите, че ядете всички важни хранителни вещества. Актуализираните диетични насоки за американците се фокусират върху намаляването на приема на добавена захар и увеличаването на приема на калций, калий, диетични фибри и витамин D, тъй като ниският прием е свързан със здравословни проблеми. Друга тема, за която експертите говорят, е, че контролът на порциите е нещо, което и американците трябва да проверят. Размерът има значение! Изберете Моята чиния е чудесен източник за препоръчителните размери на порциите за различни групи храни.

Не пренебрегвайте важността на физическата активност! Както мъжете, така и жените - на всяка възраст - трябва да вдигат тежести поне два пъти седмично, за да натрупат мускулна маса, както и да правят кардио три до четири пъти седмично поне за здравето на сърцето. Можете да научите повече за тези препоръки в Насоките за физическа активност за американците. Сега мъжете и жените ще вдигат различни количества тегло и ще имат различни повторения. И някой на 18 години няма да вдигне същото като някой на 60-те години. Имайте предвид всички здравословни проблеми, които може да имате, и не забравяйте да говорите с вашия доверен здравен специалист, преди да започнете някакви нови упражнения или програма за хранене. Познавайте тялото си и слушайте тялото си, но ако имате нужда от помощ за започване, тази статия предоставя полезна информация, ако не сте начинаещи в тренировките с тежести. Някой, който има слаби мазнини и има по-малко мускулна маса и тонус, трябва да очаква да започне с по-леки тежести в началото, но напредъкът ще ви помогне да станете по-здрави, като увеличите мускулната маса. Между Вашия лекар и тренировки за гуглинг и подготовка за хранене - ще имате всички инструменти, от които се нуждаете, за да започнете всеки нов полк, за да станете по-здрави и подходящи за вас!