Истинска история: Отслабване с 200 килограма

истинска

Добре дошли в „Бележки на лекарите“, нашият принос от кореспондентите на градското здраве (и съпрузите) лекарите д-р Роб и д-р Карла Робинсън. Динамичното дуо ще задава въпроси за здравето, тъй като се отнася до афроамериканците. Моля, чувствайте се свободни да им изпращате въпроси чрез [email protected]. Обещаваме да го запазим анонимен.

След като преживя преждевременната смърт на множество членове на семейството от заболявания, свързани със затлъстяването, Пол Уест знаеше, че е време да направи промяна в собствения си живот. На 33-годишна възраст и над 400 паунда, той не искаше да бъде следващият. Въоръжен само с чиста мотивация за живот, Уест е загубил повече от 200 килограма и го е държал на разстояние повече от 5 години. Сега личен треньор, той е на мисия да вдъхнови колкото се може повече хора за тяхната сила да се променят.

JET: Какво ви мотивира да отслабнете?

Пол Уест: Загубих трима от членовете на близкото си семейство поради здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Осъзнавайки собствения си потенциал за ранна смърт, бях вдъхновен да се променя за постоянно.

JET: Как преминахте от болестно затлъстяване до личен треньор?

PW: По време на пътуването си за отслабване преживях толкова много емоции като съмнение, страх от провал, желание да се откажа и самота. Но също така почувствах насърчение, вълнение и облекчение, когато видях, че кантарът се движи в правилната посока. Тогава разбрах, че има голяма нужда от лични треньори и треньори по начина на живот, които имат опит и свидетелства поради борба с теглото си.

JET: Как да започнете за някой, който никога не е имал фитнес рутина?

PW: Съветвам винаги да започвате с действително записване на целите си. След като това стане, започнете с не по-малко от 30 минути сърдечно-съдова дейност поне пет дни в седмицата. Трябва да се добави и обучение за съпротива поне три до четири дни в седмицата.

JET: Кои са някои от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат?

PW: Една от най-големите грешки, които съм виждал, е участието в „модни диети“. Бях 400 паунда или повече, два отделни случая. Загубих прекомерно тегло за първи път, използвайки прищявка диета, и спечелих цялото тегло обратно, плюс допълнителни 50 килограма. Постарайте се да възприемете здравословен начин на живот, вместо да търсите бързо решение чрез модни диети. Друга голяма грешка, която видях, не е включването на достатъчно физическа активност в ежедневието им и липсата на последователност.

JET: Как включихте диетичните промени, когато стартирате упражненията си?

PW: Започнах с фини промени като премахване на пържени храни, говеждо и свинско, заместване на сладки картофи с бели картофи и пълнозърнести продукти с бели продукти като ориз и хляб. Също така постепенно премахнах и маслото и майонезата от диетата си. Ядях по-малки ястия през целия ден и пиех повече вода. Преди да купя или да ям нещо, прочетох етикетите. Този процес сега е постоянна част от начина ми на живот.

JET: Какъв е вашият съвет относно претеглянето?

PW: Претеглянето е много важно. Съветвам да се претегляте поне веднъж седмично, но два пъти седмично (обикновено понеделник и петък) е чудесен план. Също така трябва да измервате вашите критични области (среден дял, гърди/гръб, седалище, бедра/прасци и ръце) ежемесечно. Това ще гарантира, че проследявате прогреса си изцяло, а не само чрез загуба на тегло.

JET: За тези като вас, които са отслабнали с огромно количество тегло, какво препоръчвате за останалата кожа?

PW: Целта е да се изгради еластичността обратно в кожата. Включването на хранене, богато на витамини В, С и Е, и минерали като цинк и манган и други храни, които насърчават производството на колаген и еластин като цвекло, тъмнолистни зеленчуци, яйца, риба и пиле са от съществено значение за възстановяването на здравето на кожата. Овлажняването на кожата преди и след сърдечно-съдовата дейност и тренировките за съпротива също изгражда устойчивостта на кожата. Най-добрият начин да се избегне отпусната кожа по време на отслабване е да се включат тренировки за съпротива, заедно с кардио и правилното хранене, докато отслабвате. Обучението за устойчивост помага в процеса на тонизиране и също така изгражда устойчивост на кожата.

JET: За тези, които могат да почувстват, че не могат да инвестират във фитнес зала или личен треньор, за да постигнат своите фитнес цели, кои са някои от начините да използваме това, което имаме около нас, за да се приготвим?

PW: Ако фитнес залата не е в бюджета, бърза разходка/джогинг из квартала или на обществена писта ще ви помогне да започнете активен начин на живот. Скачането на въже е чудесен източник на сърдечно-съдова дейност. Участието в тренировки за съпротива, които включват собственото ви тегло като съпротива като лицеви опори и коремни преси също са чудесно допълнение. Ако искате да използвате някои други неща из къщата, използвайте презаредени кани за мляко като заместители на дъмбелите.

JET: Кой е най-добрият съвет, който можете да предложите на хора, които знаят, че трябва да направят промяна в начина си на живот, но смятат, че това е прекалено голяма задача/предизвикателство?

PW: Вие сте по-големи от предизвикателствата, пред които сте изправени. Не чакайте, докато сте физически болни, за да правите здравословни промени. Докато в тялото ви има живот, МОЖЕТЕ ДА СЕ ПРОМЕНИТЕ.

JET: Разкажете ни за общностните проекти, в които участвате.

PW: Докато продължавам да работя с моята организация с нестопанска цел, MATE Health Promotions Corp в Северна Каролина. Проектът, който понастоящем предприемаме в рамките на общността, е предизвикателството Sisterhood HOH (Health Over Hair). Това е национално предизвикателство за популяризиране на здравето на афро-американските жени. Ако можем да повишим осведомеността и да вдъхновим промяна в афро-американската жена, тогава ще повишим осведомеността и ще вдъхновим промяна в афро-американското домакинство и общността като цяло.

Това е нещо здравословно ... трябва да разберем!