публикувано: 06 ноември 2019 г.

искате

За повечето хора, които искат да отслабнат, има естествено желание цялото тегло да се стопи с щракване с пръст. В наши дни пространството в социалните медии е осеяно с безброй модни диети и програми за бързо отслабване. Тези програми обещават всякакви чудотворни трансформации за отслабване. Хората, които се стремят бързо да отслабнат, в крайна сметка купуват една или повече от тези програми, за да изпълнят желанията си.

Над 33 милиарда долара се изразходват за закупуване на модни диети и програми за бързо отслабване като тази само в САЩ. Големият въпрос е: работят ли тези програми? И ако го направят, колко загуба на тегло е твърде голяма за един месец? Каква е безопасната граница?

В тази статия ще дадем отговори на тези въпроси. Ще ви покажем и три практични начина да стартирате метаболизма си и да отслабнете здравословно и безопасно. Като вашият местен хиропрактор Bellevue, ние също предлагаме тестване на хранителния отговор, което може да ви помогне с вашите цели за хранене и загуба на тегло.

Правят ли диети и програми за бързо отслабване?

Ако човек не мине през операция за отслабване, животът в калориен дефицит t е единственият начин човек да изпита бърза загуба на тегло.

Освен тези два канала, нито едно друго хапче, диета или програма не е медицинско доказано, че работи за бърза загуба на тегло. Това е дори, тъй като FDA не регулира и не проверява твърденията за бързо отслабване на програми за отслабване без рецепта, преди да бъдат продадени.

С това казано, отговорът на основния въпрос е: да, бързото отслабване е възможно с някои от тези програми. НО това е, ако програмата е изградена около нискокалорична диета - или операция за отслабване.

Колко отслабване е твърде много за един месец?

Зависи. Количеството тегло, което е твърде много, за да се загуби за един месец, обикновено варира от човек на човек. Първоначалното тегло на въпросното лице ще бъде основният определящ фактор. Други фактори, които тежат, са пол, възраст, основни метаболитни нужди и т.н.

С това казано, най-общо казано, фитнес експертите предвиждат, че всичко над 8 до 10 килограма отслабване за месец може да бъде вредно за здравето и неустойчиво в дългосрочен план.

Д-р Елизабет Лоудън е бариатричен ендокринолог в Чикаго. Тя предупреди, че освен ако не сте се подложили на операция за отслабване или не сте приети в медицинска програма за отслабване, не е необичайно да губите повече от 10 килограма на месец. Тя препоръчва месечен лимит от 4 до 8 паунда - което достига до около 5% до 10% от общото телесно тегло.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) също препоръчват между 1 и 2 килограма отслабване на седмица като здравословна цел. Всичко над тези цифри може да се разглежда като твърде много и нездравословно.

Когато прекалено бързо загубите голяма част от теглото си, метаболизмът ви ще бъде саботиран и ще има отрицателни физически изисквания към тялото ви. Първо, метаболизмът ви бързо ще спадне и след това хормоните ви ще се адаптират, за да предизвикат апетита и да повишат апетита ви.

Когато апетитът и апетитът ви избухнат, ще бъдете принудени да ядете повече и да качите повече тегло. Следователно режимът за бързо отслабване винаги ще бъде контрапродуктивен и неустойчив.

3 начина да стартирате метаболизма си

Науката ни казва, че за да отслабнем, изгорените калории за един ден трябва да са повече от консумираните калории. Това предполага, че можем да подходим към отслабването по един от двата начина: да намалим приема на калории или да изгорим повече калории.

Докато намаляването на приема на калории може да ви насочи към вашата дестинация за отслабване, човек лесно може да изпадне в изкушението да прекалите - което може да доведе до недохранване. Това ни оставя втория вариант, който е да изгаряме повече калории.

За да изгорите калории, ще трябва да увеличите метаболизма си. По-долу са изброени три доказани начина за това.

Яжте много протеини: Доказано е, че протеинът е много ефективен за ускоряване на метаболизма в организма. Способен е да увеличи метаболизма на тялото с 15% - 30%

Протеинът увеличава метаболизма в организма, използвайки процес, наречен термичен ефект на храната (TEF). Когато ядем храна, тялото ще се нуждае от допълнителни калории, за да смила и обработва храната в системата.

Тъй като протеинът предизвиква по-термично покачване в сравнение с други видове храни, препоръчително е да се консумира повече протеин, докато се опитвате да отслабнете.

Освен това протеинът дава усещане за ситост. Чувства се по-засищащо от въглехидратите, мазнините и другите видове храни. В резултат на това обикновено намалява апетита и желанието за лека закуска в нечетен момент.

В проучване жените, които са увеличили приема на протеини с 30%, са открили, че ядат 441 калории по-малко. Това води до загуба на тегло от 11 килограма в рамките на 12 седмици.

Пийте много студена вода: Научно доказано е, че пиенето на 0,5 литра вода може да помогне за засилване на метаболизма на тялото с 10% - 30% за около час. И се посочва, че скоростта на метаболизма може дори да се повиши, когато пиете студена вода.

Логиката зад убеждението, че студената вода повишава скоростта на метаболизма в организма повече е проста. Когато пиете студена вода, тялото ще изгори допълнителна енергия, опитвайки се да загрее студената вода до температурата на телесната система.

Също така е доказано, че тези, които пият много вода вместо сладки напитки, успяват да отслабнат повече. Това е така, тъй като калориите в тези напитки ще се търгуват за вода - намаляване на приема на калории.

Включете се в интервално обучение с висока интензивност (HIIT): Упражненията HIIT включват бързо превключване между изблици на интензивни упражнения и кратки периоди на активна почивка.

Проучванията са доказали, че тези упражнения са по-ефективни за увеличаване на метаболизма в организма, отколкото редовните упражнения. Освен това са показани упражнения HIIT, които също помагат за изгарянето на мазнини.

Заключение

Препоръчително е да отслабнете, за да поддържате добро здраве. Превишаването на теглото над 8 до 10 килограма за един месец обаче се счита в няколко тримесечия за нездравословно и неустойчиво.

Кикстартирането на метаболизма на тялото ви е ефективен и устойчив начин за отслабване. Използването на трите съвета в статиите ще ви помогне да повишите метаболизма на тялото си и да отслабнете безопасно.