искате

Никоя храна не гарантира, че ще влезете във форма

Това е доста просто, ще трябва да консумирате по-малко калории заедно с ежедневните упражнения.

Как правим това?

Тук е трикът!

Няколко сустенации като яйцето са по-засищащи от други. Накратко, улесняване на свалянето на килограми. 1 паунд се равнява на около 3500 калории, така че за да загубите по 1 паунд за всяка седмица, ще трябва да изрязвате по 500 калории всеки ден, като ядете по-малко или повече упражнения - или комбинация от двете.

Как Яйцето помага за отслабване?

Европейският вестник за храненето през 2013 г. открива, че яйцата на препечен хляб за закуска са по-засищащи и водят до по-нисък прием на калории за оставащия ден в сравнение с корнфлейкс и мляко или кроасан и изцеден портокал. Въпреки факта, че всяка една от трите вечери има подобен брой калории. Изследване, разпространено в Международния вестник за затлъстяването през 2009 г., подчертава, че хората с намалена калория ядат по-малко. Особено тези, които закусваха яйца, съдържащи 340 калории за два месеца, загубиха повече тегло и съотношение на мускули към мазнини, отколкото тези на подобен хранителен режим, които закусваха с геврек с подобен брой калории.

Съображения за калориите на омлет

Ако възнамерявате да ядете омлет от яйца както за обяд, така и за вечеря, тичайте с омлет с едно яйце на всяка вечеря, така че просто ядете съвкупност от 2 яйца всеки ден. Едно голямо яйце има около 94 калории, 2 калории за омлет от яйца = 156 калории, 3 калории за омлет от яйца = 234 калории, което е по-скоро в съответствие с калориите, подобни на бързата закуска. За да го направите празник, ще трябва да ядете различни храни заедно с омлета или да включите различни хранителни продукти със самия омлет, за да подготвите балансирана вечеря.

Бъдете внимателни с това, което добавяте към вашия омлет, една унция чедър включва 114 калории, беконът от всеки разрез има 56 калории, а една унция обезкостена шунка има около 50 калории. По-добрият избор би бил да добавите червени чушки, които имат само 46 калории за цял контейнер, сьомгата има 40 калории за всяка унция и тофу с само 57 калории за 1/4 квадрат, или около 3 унции.

Как да подобрите резултатите от отслабването

Яденето на храни с ниска енергийна плътност или калории/грам, заедно с вашите яйчни омлети, може да ви позволи да отслабнете повече. Тъй като можете да ядете по-голям обем от тази храна, без да преразглеждате ежедневните си калории. Ще се чувствате пълнени (по-пълни) и ще намерите лесно да се придържате към ежедневната си диета. Храната с по-ниска енергийна плътност има склонност към високо съдържание на вода и фибри, например естествени плодове, зеленчуци и супи на основата на запаси, докато тези храни с висока плътност обикновено са храни, които съдържат значително количество захар или мазнини, например, десерти, кафяви храни и мазни разфасовки от месо или цяло изтичане на млечни продукти.

Получаването на много протеини е от основно значение за идеалното намаляване на теглото. Статия, публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition през 2015 г., предполага, че получаването на 25 и 30 грама протеин на всяка вечеря ви помага да контролирате желанието и да свалите килограми. Един прост яйчен омлет с едно огромно яйце съдържа протеини само около 6,5 грама, така че, за да задоволите вашите протеинови нужди, ще трябва да ядете друга богата на протеини храна с яйцата си на закуска и обяд - и на вечеря.

Препоръчва се хранителен в омлет

Опитайте и напълнете омлета си без нишестени зеленчуци, например лук, спанак, домати, червен пипер и гъби. Които включват витамини, фибри и минерали за вашия празник и го правят още по-тежък и засищащ. Ако включите чедър, използвайте такъв със значителна доза аромат, например допълнителен остър чедър, за да можете да се справите, като добавите само малка сума или около 1 унция. Добавянето на тофу към вашия омлет ще изгради протеиновото вещество и ще го запази влажен и лек, без да включва потопени мазнини, а използването на около чаена лъжичка сусамово масло ще го направи по-вкусно и ще осигури малко ненаситени мазнини. Сьомгата включва протеини и основни омега-3 мазнини. Добавете аромати като босилек, кимион, боб къри на прах, яхния на прах, майорана или естрагон биха подобрили вашия омлет, без да включват калории или натрий.

Различни сортове за закуска и обяд

Няма конкретна причина, поради която трябва да ядете яйчен омлет както за обяд, така и за закуска всеки ден, за да изтъните. Потенциалните предимства на яденето на яйца за намаляване на теглото са несъмнени поради начина, по който те обикновено са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захари. Помислете за размяна на омлет за друг извор на твърд протеин на обяд, например пилешки пазва без кожа, риба, зеленчуци, масло или ядки и след това помислете за броя на калориите, които бихте спечелили.

Проверка на холестерола

Яденето на две яйца за закуска и обяд не би повишило нивата на холестерола и не би трябвало да е проблем за повечето здрави хора. Хранителни вещества През 2017 г. публикува статия, в която се посочва, че хората, които са закусили две яйца в продължение на 14 седмици, не срещат никакво повишаване на холестерола в сравнение с хората, които нямат яйца за закуска. Нивата на холестерола са по-засегнати от наситените мазнини, отколкото диетичният холестерол. Докато в две яйца има само 400 милиграма холестерол.