Наистина оценявам времето и усилията, които ще положите, за да отговорите на въпросите ми. Прегледах обаче вашия и други уебсайтове, но не можах да намеря отговор на въпроса си.

диета

Вярвам, че моето запитване е малко сложно, но ще се опитам да го обясня възможно най-добре и надявам се, че ще отговорите на него. Аз съм дребно момиче и искам да отслабна. В момента съм на нискокалорична диета, не повече от 800 калории на ден. Въпросът ми е, ако приемът на калории е променлив по време на диетичния период, но все пак не надвишава 800 калории, все пак ли ще отслабна? С други думи, ако ям 500 калории един ден и след това 700 калории на следващия ден и 800 калории друг ден, ще мога ли все пак да отслабна? Или приемът на калории трябва да е абсолютно еднакъв всеки ден по време на диетата?

Извинявам се за продължителното и сложно съобщение, но искам да се уверя, че разбирате какво имам предвид. Отново не успях да намеря отговор на този въпрос в нито един източник, поради което ви питам директно.

Наистина се радвам на отговора ви и съм сигурен, че отговорът ви ще бъде полезен и полезен за мен и другите. Още веднъж благодаря и наистина оценявам отговора ви.

--> Когато калориите, които приемате, са по-малко от калориите, които тялото ви трябва да изкара, включително калориите, които изразходвате по време на ежедневни дейности или упражнения, ще отслабнете. Вашият прием на калории с течение на времето (например 1 седмица) определя вашето тегло. Така че дори ако приемът на калории варира от ден на ден, вие ще отслабнете, стига да се храните и да се упражнявате под калориите, необходими на тялото ви. Но не под 1200 калории на ден.

Не препоръчвам по-малко от 1200 калории на ден за никого, защото под 1200 калории е почти невъзможно да се постигне вашата RDA (препоръчителни хранителни добавки) за протеини, витамини и минерали. Също така, когато не ядете достатъчно калории, е по-вероятно да преядете, защото не сте доволни. Голяма причина, поради която модните диети се провалят. Всяка диета под 600 калории на ден е глад, що се отнася до тялото ви.

Един килограм телесно тегло се счита за 3500 калории, така че обикновено препоръчваме на хората да ядат по-малко или да упражняват комбинация от 500 калории на ден, за да отслабнат. По-лесно е да ядете 250 калории по-малко и да тренирате 250 калории повече на ден, отколкото да се опитвате просто да отслабнете, като ядете 500 калории по-малко.

Телесното тегло е комбинация от мускули, които са 70% вода и телесни мазнини. Когато отслабнете, повечето хора също губят малко мускулна маса, освен ако не вдигате тежести, за да поддържате мускулите си. Когато загубите мускулна маса, скоростта на метаболизма ви пада и загубата на тегло ще се забави (или дори плато), тогава имате нужда от още по-малко калории, за да поддържате тялото си функциониращо. Аеробните упражнения са добри за изгаряне на телесните мазнини, които започват след 20 минути упражнения. Причината, поради която подчертавам упражнението, е, че мускулите изгарят повече калории от телесните мазнини, които в основата си стоят там в очакване на глад, за да осигурят гориво за тялото ви.

Както казвате, вие сте дребничка, така че не се нуждаете от толкова калории, колкото човек, който е по-висок. Упражнението за вас би било най-добрият начин да изразходвате повече калории, вместо да ядете по-малко от 1200 калории на ден. Стремете се към 60 минути упражнения, които потят потта 5 дни в седмицата.

--> Ако искате да видите от колко калории се нуждае тялото ви, опитайте моя калкулатор за здравословно тяло®. След това изпробвайте моя HELP Healthy Eating for Life Plan®, за да създадете своя персонализиран хранителен план.