The Правило за половин чиния, е лесен начин да се храните по-здравословно, ако не искате да броите калории. Преброяването на калории е много трудно, защото повечето от нас подценяват количеството калории, които всъщност ядем!

информация

Пример за "Правилото на половин чиния" за хранене!

При всяко хранене, чинията ви трябва да бъде:

  • 1/2 чиния плодове и зеленчуци
  • 1/4 чиния протеини
  • 1/4 чиния зърнени култури
  • След това добавете чаша мляко, чаша кисело мляко или поръсете сирене.


Правило на хранителната пирамида и половин чиния

Видеото по-долу описва Хранителна пирамида, и Правило за половин чиния:


Помощ за размери на порции

Плодове/зеленчуци:

  • 2 чаши трябва да запълнят 1/2 от чинията ви

  • Изберете плодове два пъти на ден и зеленчуци три пъти на ден

  • 2 унции трябва да запълнят 1/4 от чинията ви

  • 2 унции = 2 филийки хляб, средна тортила, 2 шепи крекери, 1/2 хамбургер, 1 чаша ориз, тестени или овесени ядки, 2 чаши зърнени закуски

  • 2 унции трябва да запълнят 1/4 от чинията ви

  • 2 унции = месо, риба или тофу с размерите на тесте карти, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 яйца, 1/2 чаша боб, 1 вегетариански бургер, шепа ядки

Използвайки това правило, е a Здравословен хранителен навик да се включи в живота си за Решение за начина на живот за контрол на теглото.